O le palatini o le mea fau fale o lo tatou tino atoa. E talafeagai mo le faʻatinoga o soʻo se mea e gaosia ai le toto, e aofia ai le faʻapipiʻi o sela o le toto. E le o se mealilo mo soʻo se tasi o le protein o le faavae lea oo tatou maso. O le polotini lava ia e aofia ai se filifili o mea amino, ma pe a ulu atu le protein meaʻai i le tino, o nei filifili ua vaeluaina ma totoe ai o meaola amino taitasi o le a faʻaalu e le tino i luga o le fausiaina o ona lava sene.
Taunuuga o le Paʻu
O mea uma e maua mai i le protein o gaʻo ma susu . Ae ui i lea, o le toatele e manatu o nei oloa e mamafa tele ma e afaina mai ia mea latou te teena. E pei lava, i le taimi o taumafa, e tatau ona e vele le mutia, fufulu fualaau faisua ma 'ai fua. O le a leai se mea, peitaʻi, pe a uma se taumafataga, o le mamafa mo nisi mafuaʻaga e vave ona toe foʻi mai. Ma o lo tatou lava "fili" i le aveesea o le mamafa o a latou lava meaola. Talu mai le taimi o le taumafataga o meaʻai o meaʻai o le protein atonu tatou te faʻaititia pe teena atoa le protein, ma o le faʻaleleia o fale e tutupu i le taimi o le uati, e tatau ona aveese e le tino o le protein mai ona lava maso, ma auai ai i le "faʻaumatia". O se taunuuga, tatou te le maua le mamafa ona o le le lava o le maso maso ma o le taimi lava e uma ai le meaai ma e amata ona tatou '' ai e masani lava 'ona toe faafoi atu e le tino le protein ile fausaga o le muscle.
Meaʻai faʻamalosi e taua tele mo le leiloa o le mamafa, talu ai e mafai ona tatou le maua le mamafa, vaeluaina pe sili atu le gaʻo po o le maso. O le faʻaaogaina o le protein e mautinoa ai le saogalemu oo tatou maso.
Taaloga
Masalo, e leai se ituaiga taʻaloga lea e le taliaina ai musika. I le taimi o le aʻoga malosi, o le tino e faʻaaogaina ai le tele o le malosi, e masani ona faʻavaivaia uma faʻaagaga. Afai e le toe i ai ni fuataga (e aofia ai le gaʻo), ma e manaʻomia le malosi pe faʻaauau pea le toleniga, poʻo le toe faʻaleleia, e toe amata ona '' ai 'maso, ona o le manaʻo e aveesea mai le masini. E foliga mai o au aʻoaʻoga uma o loʻo i lalo o le drain ma e le o oe le mea e te le o faʻaopopoina i maso, o le a leai se "pusa" se tasi i lou tino, ua e aʻoaʻo foi i le afaina o ou maso.
Mo tagata taʻaalo, e manaʻomia le taumafataga o le protein i se faʻateleina o le aofaiga e aofia uma ai aʻoaʻoga ma le malosi, e avea ma mea e le talafeagai pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma, i le mea mulimuli, ia fesoasoani i le fausiaina o se musika fou, ina ia tatou le aʻoaʻoina i se mea itiiti, pe leai foi. Mo nei faʻamoemoe, o le faʻaaoga saʻo o le protein meaʻai pe a maeʻa aʻoaʻoga e pei o se popo o le popo.
Faasaʻo le protein
E le lava le 'ai o aano po o susu, e tatau ona malamalama po o le fea o meaʻai e sili ona aoga mo o tatou tino. O le mea lea, o meaola o manu e manumalo i luga o mea uma i totonu o le fualaau faisua. Fautuaina le faʻaaogaina o meaola o manu ma se mea maualalo maualalo:
- moa susu;
- povi;
- susu e oo atu i le 2.5%;
- lafasi lemu-maualalo;
- faʻamaʻi mai i le 25% mea oona;
- fuamoa;
- toso;
- iʻa oona.
Faatasi ai ma le fualaau o fualaau faisua o le tulaga o loʻo nofoia e le:
- pi;
- soya;
- talo;
- buckwheat;
- oatmeal.
Metotia o sauniuniga
O togafitiga faʻamalolo e faʻamalosia ai le faʻagasolo faigofie o le faʻapipiʻiina o le protein i le tino, ae i le taimi lava e tasi, ao faagasolo le gaioiga, ua leiloa le sea a le liona o le porotini. Filifili auala sili ona aoga e saunia ai:
- tao i totonu o le ogaumu;
- togi i luga o le meaʻai;
- kuka;
- faʻaumatia.
O gaʻo gaʻo e fesoasoani foʻi i le faʻamaʻiina o polotini, ae o le mea lea e tatau ai ona fai se teuteuga ma
Tusi se lisi o meaai o le protein e ono mafai, e lelei, o le mea taatele i totonu oo tatou olaga, o lona anotusi i le meaai e tatau ona 40%. Ae peitai, ina ia faafaigofie le galuega ma faafaigofie le filifiliga, matou te fautua atu ina ia faamasani oe lava i le laulau o meaʻai fuatini.
Aua e te fiu le polotini, e sili le vavae ese mai lau meaʻai meaai, meaʻai suamalie ma vave. O lenei mea e faaopoopoina le mamafa ia te oe nai lo soʻo se meaʻai protein.