E pei ona e iloa, o le olaga o se gaoioiga, ma mo le gasologa tatou te manaʻomia le malosi. O punavai o le malosi mo la tatou gaioiga o aʻafiaga, gaʻo ma gaʻo , ae aiseā la tatou te manaʻomia ai vitamini e "tatau ona tamaoaiga i mea taumafa"?
Aisea ua ou manaomia ai vitamini?
Vitamini o le fatuina o na tulaga i totonu o le tino, lea o loʻo i ai le faʻamalosiina o le malosi, tupu aʻe, pala, galuega a tatou siaki taitasi. O mea ia e faʻaaogaina i soʻo se faiga o meaola oona, e leai se tulaga faʻasolosolo e pasia e aunoa ma lo latou auai. E te fesili, fai vitamini mo tagata taaalo e sili atu le taua nai lo tagata e le o toaaga mai? O le tali e le mafai ona le mautonu, ae o le mea moni o tagata taʻalo e manaʻomia le tele o vitamini, faʻamaonia le sili atu o le tau o le malosi, sili atu faʻamalositino ma metabolic processes, ma, i le iuga, o latou manaʻo e fausia le musika.
O a galuega o vitamini i tagata taʻalo?
Ina ia malamalama i le taua o vitamini i le soifuaga o tagata taʻalo faapolofesa, o le a tatou iloiloina po o le a tonu le vitamini ua fautuaina mo taaloga: latou te puipuia mai le hypovitaminosis, lea e aafia ai le tasi vae tolu i le afa o tagata taʻaalo uma.
O vitamini faʻalavelave e manaʻomia mo soʻo se suiga i le olaga:
- vaega o le alualu i luma tuputupu ae (tamaitiiti, talavou);
- suiga i le tulaga o toleniga: leo, taimi, malosi;
- i vaitau o le "faʻamago", anapogi, veggie;
- i le taumafaina o le tele o le fiber (e sili atu i le manaoga mo le В2, В12, В6 le maualuga, i vitamin assimilation A, С, В2 ua pa'ū);
- ma le tele o vitamini i le taumafataga (ua faʻamaonia e tusa lava pe o se meaai lelei e aofia ai 20-30% le itiiti ifo o vitamini nai lo tagata e manaʻomia);
- mea taumafa ma le taua i lalo o le 2000kcal / aso;
- suiga faifaipea ma faafuaseʻi i afā fifu;
- ma le faʻaleleia lelei o foliga faʻapitoa poʻo le mafaufau;
- faafitauli i le metabolism;
- toe faʻaleleia ma le toe faʻasolosolo mai o le tino;
- i le vaitaimi o le overtraining.
E faʻapefea ona ave vitamini?
I mea tau taaloga, o loʻo i ai pea feteʻenaʻiga, oa vitamini mo tagata taʻaalo e sili atu - monovitamins poʻo sauniuniga faʻapitoa, ma e leai ni tulafono patino mo le fuafuaina o le metotia. E iloa lelei o vitamini uma i le tasi auala poʻo le isi e fegalegaleai ma le tasi ma le isi, faʻateleina pe faʻaitiitia ai le aafiaga. Ae e le o mea uma. Macro- ma microelements e afaina ai foi le fualaau o le vitamini, ma o le fesili lona tolu e tulaʻi mai: o a meaʻai e manaomia mo tagata taaalo ei ai pe leai foi ni mea faʻaopopo? O nisi o tagata vailaau mo togafitiga e talitonu o le aveina o minerale e tatau ona avea o se vasega ese, ae afai e le oi ai lau fomai faapitoa, e tatau ona e sailia mo oe lava le sili ona lelei o mea faaopoopo o le vitamini mo tagata taaalo.
O le faʻalavelave "Alvitil" e aofia ai vitamini faapitoa, o loʻo gaosia i totonu o fualaau ma syrup.
"Auai ma" e aofia ai vitini tetele e 10 mo tagata taʻaalo ma methionine.
"Tele-tabs": faʻalavelave masani - B vitamin vitamin ma microelements; multivitamin complex - o se seti o vitamini faʻatasi ma minerale; E iai foʻi se faʻalavelave o "multi-tabs plus" ma vitamini gaʻo, ma e faigata tele mo le puipuia o le vaivai o le iodine.
Tri-vi-faaopoopo - vitamini faʻatasi ma le zinc, seleni ma le kopa.
Bitam - vitamini o le vaega B, microelements, mefanoic acid. Ole tuufaatasiga o vitamini o le a aoga tele mo tagata taaalo i le tino, e pei o le fualaau faasaina e aafia ai suauu, faamamaina le fulafula, faamalolosia toto toto ma faatelevave le tuputupu ae o le tino.
O nei fualaau oona ua taʻua o le "fale talavai", e mafai foi ona e maua le tele o vailaau fesoasoani i fale taalo meaʻai, pei o Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin ma isi.