E i ai i tagata uma a latou lava mafuaʻaga e fesuiaʻi ai i le tagata lauiloa e masani ai:
- E toatele tagata e teena manu mai le faaaloalo mo le ola, ona o le puipuiga o aia tatau a manu, talitonuga faalelotu.
- O se tasi e manatu o se meaʻai i meaʻai a le aiga e sili atu ona maloloina.
E foliga mai, e tele naua mafuaaga, e tele ituaiga o meaʻai. Na filifili e le Pescetaria o iʻa ma isi iʻa o le a talafeagai mo le taumafa, e ese mai le aano o manu feʻai. Vegans e le 'ai pe faʻaaoga soʻo se mea e maua mai i meaola, e oʻo lava i le beeswax, laei siliki po o le kusi gaʻo mo seevae. E le pei o le "tagata faalilolilo" lacto-ovo-vegetarians.
O le a le lacto-ovo-vegetarianism?
O le suʻesuʻega o le manatu o le lacto-ovo-vegetarianism o loʻo faʻaalia manino ai lona uiga:
- O le upu Latina lac (lacquer) o lona uiga o le susu (o se isi faataitaiga o lactation);
- Ovum (ovum) mai le Latina e tasi ua faaliliuina o se fuamoa;
Lacto-ovo-vegetarianism o se auala e ola ai e faavae i luga o le mumusu e ai aano o manufasi, e aofia ai iʻa ma iʻa, ae mafai ona taliaina fuamoa ma susu. O se lacto-ovo-diet masani e aofia ai:
- fualaau suamalie;
- fualaau faisua;
- saito;
- nati;
- musika;
- susu;
- sisi;
- yoghurt;
- fuamoa.
Lacto-ovo-vegetarianism e lelei ma leaga
Soo se tapulaa i meaʻai e manaʻomia ai le gauai faapitoa i le taumafataga. Lacto-ovo-vegetarian diet e mafai ona aumaia e le gata o lelei, ae e afaina foi i le tino, aua e le aofia ai:
- aano o manu;
- iʻa ma iʻa.
Lacto-ovo-vegetarianism e lelei
O se paleni paleni-ovo-vegetarian diet e tele i vitamini, minerale ma antioxidants. E ui o taimi uma e masani ona filifilia ai meaai a le vaomatua mo mafuaʻaga tauleleia, e tele mea aoga i le lacto-ovo-vegetarianism ma mo le soifua maloloina:
- Puipuiga mai faʻamaʻi . O mea taumafa a meaʻai e faʻateleina i fiber ma antioxidants ma aofia ai le tele o le cholesterol ma gaʻo, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka, kanesa, ma le maʻi cardiovascular.
- Faʻaaofiofia le mamafa o le mamafa . Lacto-ovo-vegetarianism, e pei o isi ituaiga o meaʻai meaʻai, e toetoe lava a faʻaitiitia ai le ono mafai ona maua le iniseti ma fesoasoani e faatumauina le tino.
- Lotogatasi . O gaʻo manu i le tele o mea e i ai le aʻafiaga o le soifua maloloina o mea faʻamaʻi ma veins, faʻalautele le numera o faʻamalolo saoloto i totonu o le tino. O se meaai e maualalo i le gaʻo ma gaʻo, o le tele o vailaau oona, faʻapupulaina le ola.
- Ovi malolosi . Afai e le lava le konisini i totonu o le tino, e aveeseina mai le toto, lea e mafua ai ona vaivai ma gaogao ponaivi. Lacto-ovo-vegetarianism o lona uiga o se mea taumafa lelei i le calcium (o oloa gaosi susu o le autu autu lea).
Lacto-ovo-vegetarianism - leaga
Ovolacto-vegetarianism ei ai ana lava faʻaaliga:
- Fai mai nisi o saienitisi faapea o le leai o vitamini o nisi o vaega, e aofia ai na o manu, e mafai ona oo atu ai i le ogaoga o faaletonu o le tino.
- O le teena atoatoa o iʻa ma iʻa e lamatia ai le le maua o le zinc, magnesium, ma le maika ma isi meaʻai mo le tino. A itiiti ifo, e tatau ona e mafaufau i le ave o vitamini.
- Le ono gasegase, faatasi ai ma lenei - lamatiaga o faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai. E masani ona fesoʻotaʻi meaʻai ma le taumafataga, talu ai o le faʻamamaina o meaʻai e manaʻomia ai le faʻaaogaina o vaega tetele. E ui lava i lenei tulaga, o le lacto-ovo-vegetarianism o loo i ai pea le lelei i luga o isi ituaiga o meaʻai i meaʻai e mafua mai i le susu ma fuamoa i le taumafataga.
Lacto-ovos-vegetarianism mo le leiloa o le mamafa
Lacto-ovo-vegetarian diet e mafai ona ese lona lelei, e fuafua i le filifiliga o meaai. O le le lava o aano o manu i le taumafataga e le o faʻaalia mai ai se soifua maloloina lelei e fesoasoani e faatumauina le mamafa o le mamafa. E tele naua mea e le aoga ma meaʻai:
- lole;
- keke;
- kuki;
- falaoa paʻepaʻe;
- tupe meataalo;
- aisa kulimi.
Mo le leiloa o le mamafa ma lagolago i luga o le lacto-ovo-vegetarianism, e tatau ona e gauai atu i mea e pei o le kalo ma le paleni meaai. Leai, meaola po o fualaau faisua mai gaʻo, e mafai ona tutusa le malosi o le malosi . Mo se faataitaiga, o le palu ma le suauʻu olive mo le 1 gram e tutusa uma le 9 kcal.