O le Vitamin F o se igoa e le mafaamatalaina mo gasegase o gaʻo polyunsaturated, o faamanuiaga e sili atu nai lo mea na tatou faʻalogo iai. E lua ituaiga gaʻo gaʻo e faʻamalosia mo le tagata-vitamins Omega 3 ma Omega 6. O nei vitamini e mafai ona faʻapipiʻi ma tutoʻatasi i totonu oo tatou tino, ae afai e maua se tasi tulaga, o le tasi o mea gaosi omega e tatau ona sau mai fafo, aua e faʻapipiʻi mai le tasi i le isi.
Punaoa o le Omega
Vitamini Omega 3 ma Omega 6 e mafai ona maua mai e le gata mai iʻa, ae faʻapea foi mai mea tau laau. O suauu o fualaʻau e aofia ai le alpha-linoleic acid, lea, pe a uma le gaʻoina, ua liua i Omega 3. O ia suauu o loʻo i totonu:
- alalaupapa;
- amama;
- flax;
- matala;
- fualaau faisua;
- solo suauu;
- soya;
- fatu saito.
Ae peitai, naʻo le 10% o le kulimileic acid o lo o aofia i nei oloa o loʻo aʻafia e le tino. O le mea lea, pe oe fiafia i ai pe leai, ma e tatau ona e 'ai iʻa
.Sea iʻa ma ituaiga uma o le sami - o le mea sili lea ma punavai autu o vitamini poo gaʻo Omega 3. Ma o le sili ona sili atu i le iʻa, ma le sili atu lona paʻu, o le maualuga o le mea o le omega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, 3-4 vaega o aso sili ona lelei o le vitamini Omega 3 o loʻo aofia i iʻa nei:
- cod;
- samani;
- togafiti;
- sosolo;
- meaʻai;
- sardine;
- solofanua solofanua;
- toso;
- capelin;
- falala;
- manuʻa;
- itu;
- togi;
- faʻailoga;
- sami.
Ma e oo atu i le sefulu aso ole tui o loo i totonu o le 100 g o le ate o le ate, lea o loʻo mulimuli mai e aofia ai le manaʻomia mo se faʻalavelave o le omega 3 vitamini e lava e 'ai ai le 10 g o le ate o lenei iʻa. Ma afai ua amata ona eʻa ese mai le taliga, e mafai lava ona e faʻatumu le salati i le suauu o loʻo teu ai le ate, o loʻo matuā mauoa foi i le omega.
Faamanuiaga
E matua faigata lava ona talanoa e uiga i aoga o Omega 3 ma le 6, aua e foliga mai o nei gaʻo o loʻo faʻamalolo ma faʻamalosia le tino atoa o le tagata mai le fatu ma le faiʻai ile lauulu ma fao. O nisi nei o faataitaiga oa latou taga:
- O fesoasoani a Omega e faʻaititia ai le cholesterol , ma puipuia ai le fatu cardiovascular mai i faʻamaʻi eseese - atherosclerosis, faʻapitoa o le fatu, toto toto, arrhythmias, ma isi;
- O mea e manaʻomia mo Omega e manaʻomia i aso uma mo o tatou faiʻai, ma o le faʻaaoga pea e avea o se puipuiga mai le atuatuvale, osofaʻiga o le osofaʻiga, ma faʻaleleia le atinaʻeina o mafaufau i tamaiti;
- Puipui le retina mai le matua;
- puipuia le faamai o Alzheimer;
- o le puipuiga o le ate mai le gaʻo;
- faaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka;
- faʻateleina le puipuiga ma puipuia ai le faʻataunuʻuina o fua.