Saluina broccoli

O Broccoli o se oloa e sili ona fiafia i ai tagata soifua maloloina US. O lenei ituaiga o kapisi e lauiloa i atunuu i fafo, ma e le na o le mea lena: i totonu o se atunuu e sili atu ma le afa o tagata o loʻo nonofo ai ma le mataʻutia, o sea oloa e le mafai ona faʻaaogaina! O le kāpeti Broccoli o se oloa tulaga ese mo le gau o le mamafa, lea e mafai ai e oe ona 'ai lelei ma i le taimi lava e tasi e sili atu le mamafa o pauna.

Slimming i le broccoli

O le mealilo i le aoga o le broccoli, o lenei kapisi, e pei o isi, o loʻo i ai se mea e maualalo le kalori - naʻo le 30 iunite i le 100 kalama. E itiiti ifo i le 1% kefir! I le lafoaia o lenei kapisi o le tino e sili atu le tele o kalori nai lo le mauaina, ona o lea mea e faasino atu i oloa ma le mea e taua o le "aoga caloric le lelei". O lona uiga e le gata o le ae le lelei, ae o le a faʻaitiitia ai foi le kalori i totonu o soʻo se ipu pe afai e te faʻaaogaina i se teuteu.

Toeitiiti lava o mea taumafa i le broccoli e sili ona mataʻina. E tusa lava pe na o lou suiina o lau 'aiga masani i le taumafataga masani, o le ae leiloloa i le 1-2 vaiaso!

Taumafa i le broccoli mo le 10 aso

Faaaoga le broccoli mo paʻu mamafa i le tele o auala eseese. Mafaufau i se taumafataga, lea e mafai ona e leiloa i le 7 kilokalama o le mamafa o le mamafa (i le tulaga o le mamafa o le mamafa). O le vaega muamua e 6 aso ma o le autu autu, ma le lona lua e 4 aso ma ua manatu e toe faʻaleleia. Mafaufau i le meaai meaai ma le broccoli:

1 ma le 2 aso:

1. Breakfast: o se vaega o le broccoli ua kuka, o se ipu lauti.
2. Taumafa: o se vaega o le susu moa ua kukaina i le broccoli, o se ipu malamalama moa.
3. Taumafa: o se vaega o le broccoli ua kuka, o se ipu lauti.

Aso 3-4:

1. Breakfast: suauu broccoli i le kākalo nutilima i le suauu olive.
2. Taumafa: kuka o broccoli, tamato ma aniani.
3. Taumafa: galala le broccoli i le kākalo paʻu i le suauu olive.

5-6 aso:

1. Breakfast: paluga pipi ma le sukalati kuka ma le kulimi kirimigi.
2. Taʻaloga: kukalalala suka.
3. Taumafa: o se lafumanu pipi ma se lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.

7 ma le 8 aso:

1. Breakfast: keke tipi, o ni fuamoa vevela vevela, lauti.
2. Taumafa: susulu malamalama i luga o le moa, e aofia ai na o le suka ma le broccoli.
3. Taumafa: broccoli, nai tamato ma se fasi falaoa.

9 ma le 10 aso:

1. Taunuuga: kukalalalalala ma kālati.
2. Taʻaloga: iʻa kuka ma le broccoli.
3. Taumafa: o le broccoli ua kuka ma le 1 pateta.

I le taimi lava lea e mafai ai ona inu le vai ma le lanu meamata e aunoa ma le suka ma isi faʻaopoopoga e faʻavavau. O le ava malosi i luga o se meaai e matua faasaina.

Broccoli: suʻega mo le gau o le mamafa

I lo matou atunuu, e le o tagata uma e iloa le kukaina o le sukalala, ma o fualaau mo se taumafataga e masani ona manaʻomia tele. Mafaufau i le tele o filifiliga e fetaui mo meaai paleni:

1. Broccoli sou sou mo le mamafa o le mamafa . Saunia se susu susu (pe tusa ma le 2 lita). Aveese le moa, o le a le aoga. I totonu o le gaugala na tuʻuina ai le broccoli i totonu o meaʻai, fasi pepa Bulgaria - 2 pi., Karoti i liʻo - 2 fasi 'apa, gati tipi, tomato mama - 3-4 vaega. Kuki seivagana ua sauni mo fualaau faisua.
2. Broccoli mo le 'aiga o le taeao . Fufulu sina lima o meaola laiti o le broccoli, tuu i luga o se mea falai ma sasaa se paluga o fuamoa e lua ma le 3/4 ipu susu. Tofo e tofo ai. Cook uma masani omeleti.
3. Broccoli i falaoa mo le 'aiga o le taeao . Laʻau broccoli, olo i falaoa falaoa, falai i le suauu. Taumafa e seasea ma na o le 'aiga o le taeao!
4. Laʻau ma le broccoli . Galu le afa kilo o le kapisi masani, afa o le ulu broccoli, 2 logo logo, 2 tamato, 2 aniani ala, zucchini poo zucini (pe afai ei ai). Tuu i totonu o se fagu ma sina suāuu ma kuka seʻia oʻo ina sauni.

E tusa lava pe leai sau polokalama e fai ai le taeao o le taeao ma le keke broccoli, o le a mautinoa lava le leai o se mamafa. O le mea autu - a maeʻa le mamafa o le mamafa, aua e te 'ai e pei o muamua - aua afai e te toe maua muamua i luga o se taumafataga faapena, o le a toe faʻafouina lava. Suʻe i meaʻai maloloina!