Paʻu atoatoa o le taeao

O le taumafataga o le taeao o le amataga lea o le aso, lea e faʻamalosia ai le tino ma le tele o mea aoga, ma i le taimi e tasi e saturates seia oʻo i le aoauli. E le gata i lea, o le taeao atoatoa e tatau ona suamalie. O le a tatou iloiloina filifiliga mo auala e faʻapipiʻi ai nei mea uma.

Paʻu atoatoa le taeao mo le faaiuga o le vaiaso

O filifiliga o le a tatou mafaufau i ai iinei - o lenei mea e manino lava e le o le taeao sili ona lelei mo le taugofie, ae o se filifiliga sili mo se aiga i le aso e tasi.

1. Fua (faʻi, apu, pi) i le paʻu ma le kofe fou.
2. Fritters marrow, banana poo le apu ma le lauti.
3. Omelette ma tamato, aniani ma sisi, falai i itu uma, ma le kofe.
4. Sandwiches i luga o se falaoa falaoa ma le kapisi Pekinese, aano o moa ma sau sau, lauti.
5. Pancakes ua tumu i fualaau aina ma kisisi, lauti.

O nei ipu e matua manaia, ae le o le sili ona faigofie i le tau o le kuka, ae e manaia tele. E le gata i lea, o soʻo se vaega masani e aofia uma ai filifiliga, ina ia mafai ona e le gata ina fiafia i le tofo, ae ia tuʻuina atu foi i le tino se vaega o vitamini ma meaʻai.

Lelei o le taeao mo le leiloloa o le mamafa

E faigofie ona mateina o le taeao sili ona lelei mo se teineititi e manao e leiloa le mamafa o le a matua ese lava. O le a tatou mafaufau i filifiliga eseese mo le soifua maloloina ma le maualalo-calorie malologa, lea atonu e le manaia, ae sili atu ona aoga. Ma o le mea pito sili ona taua - amataina le aso, o le ae le faʻalavelave i le faiga o le faʻaitiitia o le mamafa.

1. Aotelega o le 1.8% leisi siʻi ma vine, apricot mago poo fualaau mamago, lauti.
2. Saladi fualaau i laei paʻepaʻe paʻepaʻe, moli mama, lauti.
3. O se ipu inu o le yogurt, o le sipisi o le sipisi fale.
4. Oatmeal porridge ma le apu, lauti.
5. Porridge falala ma fualaau faisua (aniani, kāloti), lauti.
6. Risi falaoa ma sina susu ma fualaau mamago, lauti.
7. Porridge millet i luga o le vai ma fua, lauti.
8. Porridge i luga o le vai, pi, lauti.
9. O ni fuamoa ua kuka, o se vaega o le kalepa , lauti.
10. Salati mai fuamoa ma kapisi (paʻepaʻe, mumu po o Beijing), lauti.
11. Caesar salad, tea.
12. Umu faga susu, kukama, lauti.
13. Toto i totonu o ogaumu poʻo ni nai omelets, lauti.
14. Vaega o le siʻisi falaoa ma faʻi ma paʻepaʻe susu, lauti.

O le filifilia o ia tausamiga, e mafai ona faigofie ona e faatumauina lau ata i se tulaga atoatoa, aua nei e faʻasaʻoloto mai mai meaʻai ma e te le lagona ni faʻalavelave mamafa.