Omega-3 gaʻo gaʻo e taua tele mo tagata. Ae talu ai ona e le o gaosia e le tino na o ia, e tatau ona e iloa le mea o iai le gaʻo omega-3. E 2 auala e maua ai nei fesoʻotaʻiga:
- nisi oloa;
- meaai faaopoopo.
Omega-3 fatty acids o vailaau sili ona lelei mo togafitiga ma le puipuia o faamaʻi cardiovascular, ma latou faaleleia le tulaga o le lauulu ma le paʻu. I le faʻaopoopoga, omega-3 - sili atu faʻamaʻi pipisi. O lo latou le lava e mafai ona faʻaosofia ai le faʻaalia o faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, mo se faʻataʻitaʻiga, atuatuvale, mafaufau, ma isi.
O fea e sili atu le Omega-3?
E lelei tele le maua o mea aoga ma mea e tatau ai mai meaai. E iloa e tagata uma mea o loʻo i ai omega-3 i iʻa. I le aofaiga o lenei mea aoga, o le samasami, togafiti ma isi sui o iʻa o le gataifale e nofoia muamua. Ole Omega-3 e teuina ile meaai. E le gata i lea, o le lisi o oloa o meaola, lea e iai omega-3, e aofia ai: fuamoa ma le pipi.
Punaoa o omega-3 gaʻo gaʻo o fua o laau toto
Faatasi ai ma nei oloa, e tatau ai ona tuu fatu fatulaʻau ma fatu fatu, ae ia mafaufau e sili atu ona lelei le filifilia o fatu o lanu auro. E fautuaina e fesuisuiai i latou i le paʻu ma faʻaopoopo e pei o se siva i ipu eseese. I le faʻaopoopoga, omega-3 gaʻo gaʻo i olive olive ma nati, mo se faʻataʻitaʻiga, almonds, walnuts, etc. I sina vaega itiiti, o nei mea o loʻo i totonu o kapisi, pi, melon ma spinach. I le auala, o omega-3 gaʻo gaʻo o fualaau faisua e sili atu le saoasaoa ma sili atu ona gauaiina e le tino.
O mea e sili ona lauiloa i mea taumafa, lea o loʻo i ai omega-3, o le suāuʻu iʻa ma algae. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faʻatau i le fale talavai mea faaopoopo faʻapitoa, lea e aofia ai omega-3 aitema gaʻo.