O gasegase cardiovascular o le mafuaʻaga autu o le maliu i le salafa o le lalolagi. O le le lava o le siʻosiʻomaga, pei o lea, popolega, o le valea o le ola, faʻavavega vave ma, ioe, o se mea e le paleni, o le televave o meaai ma meaai e leʻi maeʻa - o nei mea uma e saofaga i le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular. Ae peitai, o lenei lisi e mafai ona faaopoopoina i se isi itu taua: e pei ona i ai, i le taumafa a le toatele o tagata o loo i ai le leai o se pati ma le magnesium, ma o nei elemene e lua e nafa ma le soifua maloloina ma le saogalemu o le loto. Ina ia aloese mai lenei faaletonu, ua tatou iloa nei po o fea o oloa e sili atu le potassium ma le magnesium.
Potassium
E aliali mai e le faigata le tuʻuina atu oe lava ma lou aiga atoa i mea e maua ai le potassium, ia na o le faʻaaogaina i aso uma se mea mai lenei lisi:
- meaʻai e maualalo le gaʻo;
- cereals: buckwheat, millet, oats;
- pateta i totonu o le paʻu;
- saito saito;
- lanu meamata, pi ma soya;
- musika;
- kāloti, beets, radis, pepa, paukini, eggelu, kapisi, sana;
- suauu ma melon;
- cherries, apples, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , vineberries, vine;
- aso, apricot ua mama, vine, laʻau, fig;
- walnuts ma hazelnuts.
O le tuufaatasiga o le potassium, calcium ma le magnesium e taua tele i oloa. O lenei seti seti e mafai ona maua ai faʻasalaga malosi. E pei ona mafai ona e vaʻaia, e mafai ona maua le potassium i le tele o oloa masani mo la tatou eria. E totoe na o le sailia po o le a le tele o mea tatou te manaʻomia:
O le masani mo se tagata matua soifua maloloina o le 2 kalama i le kilokalama o le mamafa. Mo fafine maitaga, o le masani e oʻo atu i le 3 g, ma mo tamaiti - 20 mg / kg.
Faatasi ai ma oloa e aofia ai le potassium, matou te toesea, na sau mai le taimi ma le magnesium:
- faʻi, apricot, fugalaau, strawberries, strawberries, pika;
- paʻu paʻepaʻe;
- sesame;
- pateta, meaʻai;
- nati;
- iʻa oona suamalie;
- lapisi o lapiti.
E maua uma le potassium ma le magnesium i meaʻai ma meaʻai susu. Mo faʻamanuiaga sili atu o le soifua maloloina, matou te fautuaina oe e filifili pea meaai e leai ni gaʻo, talu ai e leai se tele o le potassium e mafai ona fesoasoani e aveese uma gaʻo pe a uma le 'aiga o le afiafi ma falai, gaʻo susu.
O le sua o le apu e lauiloa mo mea e maua ai le potassium, ma o le pi o apu e aoga mo le faamamaina o toto toto ma o le a puipuia tele le atherosclerosis.
Le aofai o le magnesium i aso taitasi:
- tamaiti - 100 mg;
- tauleʻaleʻa - 100-200 mg;
- tagata matutua - 300 mg;
- maitaga ma fafine i le taimi o lactation - 400-500 mg.
O oloa e maualalo ai le potassium ma le magnesium
Afai e te tele le kofe , malosi lauti, ma punou le laau i le suamalie, e mafai ona e mautinoa o le taumafaina o le pasela ma le magnesium i mea o le a le fesoasoani ia te oe. O meainu ua taua i lalo ua faʻaititia ai le maualuga o microelements uma. I le auala lava lea e tasi, o loʻo i ai foi pipi, ava malosi ma vai inu.
Faamanuiaga
O fea oi ai le potassium ma le magnesium, atonu o oe, atonu ua uma ona e manatuaina. Ma o lenei o le a tatou nonofo faʻamalamalama atili i lo latou aoga.
Ua iloa e tagata uma o le potassium ma le magnesium o ni microelements o le loto, o le a tatou mafaufau i mea latou te auai ai:
- faʻaleleia atili le faʻaogaina o toto toto;
- faaitiitia le viscosity o le toto, ma puipuia mai ai le toto;
- avea ma faʻataʻitaʻiga lelei mo le amataina o pepa atherosclerotic;
- e nafa ma le saoasaoa o le fatu fatu;
- auai i le tuuina atu o meaʻai i le fatu maso;
- faʻafoioina faiga faʻaleagaina.
O se lisi le atoatoa lenei oa latou galuega. Manua?
Afai e le lava le potassium ma le magnesium i au mea taumafa, e amata ona vevela le myocardium, e sili atu ona faigata ile malolo ma konekarate, ma o meaʻai ma le okesene o loʻo faʻaleagaina. Aua le faʻaleagaina lou tino, o le a faʻafetai atu mo mea aoga uma. Faʻaliliu mai le leaga, latou te le tau atu i se mea lelei, faʻaaogaina na o mea fou ma maloloina, ma o le mea e sili ona taua - ia tausi lou loto i le taimi muamua, atonu o le a tuai.