Vitamin E, lea e taua tocopherol, e matua aoga lava, aua o lona aafiaga e fesoasoani e puipui le tino mai mea leaga o le siosiomaga. Afai e lava lau meaai, o le a tumau pea ou siaki, masini ma totoga i se tulaga soifua maloloina, ma o le a faʻagata le faʻagasologa o le matua. O le mafuaaga lena e matua taua ai le iloa ma usitaia le taumafa i aso taitasi o vitamini E.
Tausaga i aso uma o le vaitamini E
Ina ia maua le masani masani o microelements ma vitamini faatasi ai ma meaʻai, e tatau ona faʻaaogaina uma meaai le aoga mai le taumafataga, ma taulaʻi fua i fualaau faisua, fualaau aina, masini, aano o manufasi ma mea e gaosi mai susu. E toaitiiti tagata e 'ai na o mea lelei lava, o lea e tatau ona maua ai elemene taʻitasi i le fesoasoani o mea faʻaopopo.
Ina ia iloa po o le a le masani o le vitamini E i aso taʻitasi, silasila i la tatou laulau. O le iunite fuataga faavaomalo mo vitamini gaʻo gaʻo e taʻua o ME, ma e tusa ma le 1 mg o le vailaʻau.
O le mea lea, mo se tagata matua, e manaʻomia le 10 i le 20 mg o lenei vaitamini. Ina ia faʻavasega le manaʻoga e sili atu ona patino, e tatau ona e amanaʻia le itupa, tausaga, mamafa, tulaga o le tino, faʻaalia i mea leaga ma sili atu. Mo se tagata ua mafatia i se faaletonu, e mafai e le fomaʻi aoga ona faatonuina le 100-200 mg i le aso.
Ina ia maua le fua saʻo i meaai, ia lava le taumafa i iʻa masani i iʻa (samasami, trout, keta, salmon saumoni, omoni piniki), legumes, o suauu ma fualaʻau masani (aemaise alimoni). Afai o lau meaai i aso uma o nei mea uma, e le mafai ona e fefefe i le toesea o le vaitamini E.
Le masani i aso taʻitasi o le vitamini E: o ai e manaʻomia nisi mea?
I le faʻaopoopoga i le tulaga masani, tagata lautele, vitamini E e tatau foi ona faʻaaoga mo vaega taʻitasi o tagata taʻitoʻatasi o loʻo manaʻomia le tuʻuina atu o se vailaʻau e maualuga atu nai lo isi. O nei tagata e aofia ai:
- tagata ei luga aʻe o le 50 tausaga;
- tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi pipisi;
- tagata latou te feagai ma le atuatuvale;
- gasegase pe a uma le taotoga, faʻalavelave ma le mu;
- fafine maʻitaga ma tina tausi maʻi;
- teine i le vaitau o le faʻaaogaina o fualaau oona;
- tagata oa latou galuega e fesootaʻi ma mea oona;
- fanau fananau mai;
- i vaitaimi o le malosi o le tino;
- pe a faʻamaonia le leai o se seleni i totonu o le tino.
Afai e te matauina ia faailoga, e tatau ona faateleina le fualaau o le vitamini E, ma e sili ona lelei le faia e tusa ai ma fautuaga a lau fomaʻi.