O meaʻai faʻasolosolo e mafai ona mafaufauina o se mea umi ma aoga, lea, i le ala, e tele tele le fiafia o fomai. O mea taumafa vaevaega saʻo o le auala sili lea e sili atu ona lelei e faʻaitiitia ai le mamafa ma togafitia ai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, e pei o le maila ma gastritis. E le gata i lea, o le mataʻituina o le vaega o meaai paleni, o le ae faʻaleleia atili lou soifua maloloina, suia lau masaniga masani ma e mautinoa lava e alu atu i meaʻai maloloina pe a uma ona e faia se vasega. E tatau ona vave matauina o le gau o le mamafa e tusa ai ma lenei polokalame o le 'ai e na o le 2 kilokalama i le vaiaso. E mafua lenei mea i le mea moni o le susunuina o gaʻo gaʻo, ma e le o se faʻasolosolo malie o le vai mai le tino. Ioe, oei luga o le ala sao!
O lea la, o le a matou masani lelei i mea taua ma mataupu faavae o meaʻai paleni, ma ua e mautinoa e tuʻuina atu lau filifiliga i meaʻai maloloina ma maloloina.
Faʻapitoa o le malosiaga eletise:
- E le talafeagai le suia lelei o le masani masani o le aso ma faʻatau oloa taugata;
- o le a galo ia te oe lagona o le fiaaai;
- o le mea e maua ai le kalori o mea taumafa o le faʻaitiitia o taimi uma, ma e le afaina ai lou tulaga faʻalagona ma le mafaufau;
- oe faʻaleleia ma le faʻaleleia le tino ma e te le o masani i le masani poʻo le vaivai lautele, pei o le tele o meaai;
- o le mamafa o le mamafa o se taimi umi, o le a le toe foi paʻu paʻu pe a maea le vasega;
- o le a mafai ona suia le faʻataʻitaʻiga o le 'ai ma amio lelei i le lumanaʻi e lafoai le falaoamata, suamalie, falai ma le gaʻo;
- o vaega faʻavae o loʻo faʻaalia i tagata e iai faʻamaʻi faʻamaʻi masani ma leai ni aʻafiaga;
- pe afai e te tausisia tulafono uma o le faiga, o le ae faigofie ona faʻaitiitia le toto toto, lea o le a afaina tele ai lou soifua maloloina peʻafai e te mafatia i le maʻisuka, ae o feutagaiga ma se fomaʻi i lenei mataupu e manaʻomia pea;
- o le faʻaaogaina o vaega laiti e tele lava ina fesoasoani i le tino e vave maua ai meaai, o le ae faʻagaloina le mamafa o le manava ma le fula.
O faʻamuamua autu autu o taumafa vaevaega:
- meaʻai e tatau ona ave a itiiti ifo o le 5-6 taimi faʻatasi ma le tusa ma le umi o le 4 itula;
- O le vaega tele mo le fafagaina o meaʻai e le tatau ona sili atu i le maualuga o le tasi tioata;
- ia mautinoa e te 'ai meaʻai e tusa lava pe leai se manaʻoga ma se manao e toe faʻatumu le manava;
- taumafataga o le taeao e tatau ai, tuʻuina atu mea e sili ona fiafia i vailaʻau faʻamalosi ma mea e maua ai fiber masani;
- Mo le taumafataga o le aoauli ma le taumafataga o le afiafi, o ipu vevela, e pei o soupisi, fuālaʻau fuālaʻau ma aano o manufasi, e sili ona lelei le tautua;
- E mafai ona e maua se meaai mama ma fualaau faisua ma fualaau suamalie, faapea foi salakeke, cheese cheese of low-fat varieties, yogurt unsweetened naturally and kefir, soupberry and cereals;
- Aua nei galo le mataituina o le paleni o lau meaai i aso uma, ma ia maua foi isi punaoa faaopoopo o vitamini ma elemene o elemene;
- afai o loʻo e taumafai e leiloa le mamafa, tuu atu le fiafia i meaʻai maualalo-kalori;
- fuafua au mea taumafa i se api faapitoa mo se aso, o le a faʻaitiitia ai lou paʻu mamafa;
- aua nei galo e uiga i le 2 lita o vai fou ma le lanu lanumeamata.
Faataʻitaʻiga o le lisi
Ma o lenei la o lau tosina atu o se faasologa o vaiaso taʻitasi o taumafa vaevaega, lea e mafai ona e faʻalauteleina pe faʻaopoopoga, e tusa ai ma mea e te manaʻo i ai:
O le taeao o le salati o fualaau faisua, o se omela o fuamoa moa e tolu.
Snack - 100 kalama o le siʻiisi, afa o le apu, se moli poo se faʻi.
Taʻaloga - susu susu moa, vineaigrette ma se fasi falaoa.
Snack - 100 kalama o le yogurt e leʻi folasia, le afa o lau fua e sili ona e fiafia i ai.
Taumafa - iʻa fagota o ituaiga o meaʻai maualalo, gaʻo kuka ma se fasi falaoa.
Taumafa - maualalo-gaʻo kefir poʻo susu.