O loʻo faʻamalosia i tatou i le taimi nei e faʻalelei, faʻamaina mea: falaoa paʻepaʻe, mea faʻafiafia, laisa paepae, oona - o nei mea uma e le o se meaʻai maloloina, e ui o loʻo i ai i luga o laulau uma. O togafitiga e aveesea ai le vaega sili ona taua - lala. O i latou o se atigi fatu ma se mea taua tele - o le vaega lea e natia ai le filo manaʻomia mo le tino. O mea taumafa o se tagata faʻaonapo nei e mafai ona taʻua o le le maloloina, pe ana fai e leai se tasi e ai i le fua 30-35 km o le fiber i le aso e 'aina.
Pala: mea faʻapitoa caloric ma meatotino
E ui lava i le mea moni e faapea o le caloric content of bran branch o le 165 iunite, e le mafai ona fai mai o lenei mea o le a afaina ai le mamafa (o le bran o bran e i ai lona caloric o le 246 iunite, ae e tele naua mo sea oloa). O le lala o se elemene e le o le digestible lea e faʻamamaina ai le gastrointestinal tract ma e faigofie mo soʻo se faafitauli ma le inumaga. A maeʻa le faʻaaogaina o soʻo se fualaau, e aofia ai vailaau faʻamaʻi, e manaʻomia le faʻalauteleina o le faʻaaogaina o le palala e vave faʻafouina le microflora o le intestinal.
O le isi mea e le mafai ona faʻafitia faʻatasi ma le laʻau - latou te salalau le metabolism ma fesoasoani e vave ona feagai ma kilokalama. Faʻatasi ai ma lenei mea, o le tino ua faʻamalo lelei ia toxins ma toxins, lea e maua ai se faʻamalologa faʻamalolo ma e fesoasoani foi ia i latou o loʻo mafatia i le paʻu o le paʻu.
Mo se tagata faʻaonaponei o le paʻu o le auala sili lea ona faigofie e maua ai le fiber: mulimuli ane, e le manaʻomia le saunia o lenei oloa, e talafeagai lelei mo le faʻaaogaina. E le gata i lea, e matua vaeluaina ma e mafai ai ona e lagona le lelei.
Meaʻai: kefir ma le lala
O meaai sili ona faigofie ma sili ona lelei, lea e mafai ona tumau e faavavau, o se faiga lea e te suia ai se taumafataga faatasi ma se ipu malamalama o le kefir ma le faaopoopoina o se sipuni o le lala. O le ae faʻaitiitia le mamafa (e tusa ma le kilokalama i le vaiaso), ae e te le o fia taumafa ma e te le faafitia oe lava. O le lisi o meaʻai o se ituaiga o meaai atonu e pei o lenei:
- Breakfast : oatmeal, apple.
- O le lua o le taeao : o le lua-ipu o le falaoisi po o le sisi cheese.
- Taumafa : o le tufaina o soʻo se tasi o fasi falaoa.
- Taumafa : soo se fua.
- Taumafa : o se ipu malamalama o le kefir 1% le gaʻo gaʻo ma le palanikeke.
O lenei taumafa i luga o le paʻu e matua agamalu, ae aoga, ma e talafeagai mo tagata eseese. O le mea sili ona taua, e le o le mea e te fia ai.
Kefir meaai ma le pulu mo le 3 aso
O lenei faiga o le a fesoasoani ia i latou e manaomia le faʻanatinati le mamafa o le mamafa ao lei faia se mea taua. O lenei taunuʻuga o le a vave ona oʻo, ae o le a le taofia pe afai e te toe foʻi atu i le masani masani o le olaga. O sea taumafa i luga o le paʻu oatisi e lelei foi, pei o le saito, ma soʻo se isi. O le mea autu lava o latou o le paʻu mama e aunoa ma sugars, o mea faʻaopopo ma mea inu.
I nei aso e tolu e tuʻuina atu ai ia te oe le 1.5 lita o le 1% kefir ma le aofaiga o le fusi e tusa ma le 35 g fila. O taimi uma lava, lagona fia ai, e tatau ona e faʻafefiloi se tamai paʻu ma se ipu malamalama o le kefir ma inu. E le mafai ona e 'ai se isi lava mea. E le mafai ona e inu vai.
Wheat bran: meaai
Soo se meaʻai e aofia ai le paʻu, e faʻafeiloaʻi lava. Matou te ofoina atu se filifiliga umi, lea e mafai ai ei matou ona faʻamaonia amioga masani. E tatau ona usitaʻi i lenei faiga mo le 14 aso. E faigofie le taumafataga:
- Breakfast : fuala falai + fafasi + lauti po o porridge + tipu + ti.
- Lua le taeao : 1 tbsp. se sipuni o le lala + 2-3 glasses of water.
- Taumafa : o le ofuina o sou (soʻo) + 1 fasi falaoa.
- Snack : 1 tbsp. se sipuni o le lala + 2-3 glasses of water.
- Taumafa : o se vaega o meaʻai gaʻo maualalo / moa / iʻa + meaʻai faʻafiafia (sei vagana ai pateta).
- A mavae le itula pe lua pe a uma le 'aiga o le afiafi : 1 tbsp. se sipuni o le lala + 2-3 glasses of water.
O sea taumafataga o le a le gata ina fesoasoani e aveesea ai le mamafa o le mamafa, ae faʻapea foi le faaleleia o le soifua manuia. Afai ei ai sau faʻamaʻi o totoga i totonu, mo se faʻataʻitaʻiga, gastritis, o se taumafataga e mafai ona faʻaseseina oe. Fefaʻatalanoa ma lau fomaʻi.