O se tasi o mea sili ona taatele ma aoga o le taumafataga o le protein. E fesoasoani e le gata ina aveesea le mamafa, ae ia faʻaleleia ai foi le tino. E tele naua ituaiga o mea taumafa taumafa ma ona lava tulaga faʻapitoa ma tulafono. Ia mautinoa e mafaufau i le faia o faʻasagaga ma iloilo le ono afaina ao lei faʻaaogaina.
Meaʻai lelei i le protein
Mai le igoa e le faigata le mateina o le meaai e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaai e tamaoaiga i le polotini. Ona o le mea moni o le taumafaina o gaʻo ma gaʻo o loʻo faʻaitiitia, o le tino ua amata ona faʻatafunaina le faʻaputuina o tupe faʻaagaga. O le protein protein mo le vaiaso e le aoga, ona e naʻo le tele o vai e alu ese mai le tino, o lea e fautuaina ai e siaki mo le 14 aso. O mea taua o le faʻaaogaina o se eletise:
- O loʻo i ai le faʻaaogaina o le tele o vai, lea e taua mo le faʻaitiitia o le edema ma faʻaaliga o le cellulite.
- I le taimi o le paʻu o le mamafa, e masani ona le tele le gaʻo o le tino, ae o le maso maso, ma, i le tulaga o se meaʻai protein, e le mafai.
- Talu ai ona o le meaʻai o se vaega faʻapitoa ma o le polotini ua paʻu mo se taimi umi, e le mafai e se tasi ona popole i le mafatia o le fiaai.
- E aʻafia ai le afaina o ia mea taumafa i luga o le gaioiga o le tino, lea e fesoasoani e taulima ai le le mautonu ma le le fiafia.
- Meaʻai protein, o le a mautinoa lava le lelei, ona o le lua vaiaso o le a fesoasoani e lafo le 5-8 kilokalama.
Meaʻai o le Protein - Products
O loʻo i ai se lisi o oloa e faʻasaina mai le 'ai i se taumafataga o le protein, ma e faʻaoga lenei i mea uma o iai. E tatau ona faʻaesea fua o le falaoamata, e aofia ai falaoa atoa o le falaoa, suamalie, ava malosi ma mea inu inu, ma fua suamalie foi. E taua le malamalama pe o le a le meaʻai protein, mea e mafai ona e 'ai, faaaloalo i ai, ma le mea e leai. O oloa sili ona aoga o loʻo tuʻuina atu i lalo.
Meaʻai Puipuia - Menu
Ua i ai i tagata uma le aia tatau e atiae ai se lisi mo ia lava, ona o tulafono faavae. O le lisi mo le vaiaso o se meaʻai protein e tatau ona fesuisuiai ina ia leai se manaʻo e 'ai se mea faʻasaina. Ina ia faafaigofieina le faia o se meaai, mafaufau i faataitaiga nei.
Filifiliga o le taeao:
- 2 fuamoa ua kuka ma kofe poo le lauti e aunoa ma le suka;
- 1 tbsp. kefir ma le 2 kuki oatama fale;
- kusi falaoa ma le lauti e leʻi faʻasusuina poʻo le kofe.
Variants o le lua o le taeao:
- moli;
- 2 kiwi fua;
- apu.
Filifiliga o taumafataga:
- iʻa ma falaoa;
- tao tao pipi ma 5 tbsp. sipuni o laisa enaena;
- tofu, tao ma fualaʻau.
Filifiliga mo se meaai:
- vai fou;
- fafine faʻamalosi;
- kusi falaoa.
Auala i le afiafi:
- moa ma fuamoa fuamoa;
- iʻa taumafa ma asparagus;
- salati kapisi ma vela vela.
Meaʻai faasaina mo le mamafa o le mamafa
E tele tulafono e faʻaaogaina ai lenei metotia o le aveesea o le mamafa:
- E le mafai ona e gaʻo le gaʻo, aua e ono afaina ai le tino o le tino. O le masani i aso uma e le silia le 30 g.
- Meaʻai Protein mo le mamafa o le mamafa o le mamafa e mafai ai e oe ona 'ai mea taumafa ma gaʻo vailaʻau faʻasaina seia oʻo i le lua i le aoauli.
- O fualaau faisua ma fualaau aina e mafai ona i ai i ni mea laiti, ae o iinei e tatau ona aloese ai fua suamalie ma le mama.
- O le protein protein o lona uiga o se taumafa vaevaega, o lona uiga, 'ai i taimi masani. E le fautuaina le 'ai ae leʻi alu i le moega.
- E taua tele le inu tele o vai i aso uma, o lea la e tatau ona le itiiti ifo i le 1.5 lita.
Ducane Protein Diet
O le auala aupito sili lea ona lauiloa o le paʻu o le mamafa ma le toe faʻaleleia, lea e fesoasoani e toe fausia ai a latou meaʻai, ave le mamafa ma taofi. O le taumafataga o le protein Ducant e fa vaega:
- Osofaʻiga . O le vaega lenei e lima aso ma e mafai ona e togi i le 5 kilokalama. I le taimi lea, o meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa, ate, fuamoa, greens ma isi mea ua faʻatagaina. E taua le inu tele vai.
- Alalaupapa . O le vaega lenei e tasi le vaiaso ma iinei o loʻo i ai se fesuiaiga: e tasi le aso e tatau ona na o le polotini, ma o le isi e tuʻufaʻatasia fugalaau ma fualaʻau, ma isi.
- Suʻega . O le umi o le isi laasaga e faalagolago ile numera o kilokalama ua pa'ū. O le i ai i le taimi nei, o le "miti" faʻalautele i le 10: pe a 8 le kilokalama, ona 8x10 = 80 aso o le a tumau ai lenei laasaga. I palatini ma fualaau faisua, faaopoopo fualaau suamalie, ma e mafai ona e 'ai ni fasi falaoa se 2 i le aso, ma ni nai palu pateta poo araisa i le vaiaso. Faatasi i le vaiaso, faatulaga se aso palatini.
- Faʻavaeina . O le vaega lenei o totoe o lou olaga atoa. O meaai e tatau ona soifua maloloina, ae o vaiaso uma e fai i le taimi e tasi o le aso palatini.
Puipuia-Carbohydrate
O lenei metotia o meaʻai paleni e faʻavae i luga o le fesuiaiga o palatini ma gaʻo, lea e mafua ai le susunuina o gaʻo gaʻo, ae o le maso maso ua teuina. O le taumafataga o le protein, o ana kuki e le aofia ai oloa ma ni vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie, e faʻavae i mataupu faavae nei:
- O le aso muamua e fefiloi, o lona uiga, o le taumafataga e aofia ai palatini ma gaʻo, o le isi aso e lua o le protein, ma le lona fa - carbohydrate.
- Mo aso o le carbohydrate, faʻaaoga fua e leʻi faʻasalalauina, muesli ma le meli, pata, falaoa ma le fualaau faisua.
- O le protein protein e aofia ai gaʻomalosi e fesoasoani e aveesea le mamafa ma fausia ai masini maso . I le tulaga lona lua, e na ona e manaʻomia le faaopoopoina o le malosi i taaloga.
Meaʻai fualaau-fualaʻau
Faʻaauau lenei mea taumafa mo le silia ma le 20 aso e le mafai ma i le taimi lea o le a mafai ona togi i luga e 5-8 kilokalama. O fualaau faasaina, fualaau faisua ma fualaau aina e faaaoga e fai ai le fagu. O le protein-vitamin diet e aofia ai ia tulafono:
- Ina ia maua le iuga, e tatau ona e mulimuli i le suiga: lua protein ma lua fualaau aina ma fualaau faisua.
- E mafai ona aina uma fualaau faisua ae o pateta, ma e oo lava ina teena mai fua suamalie, mo se faataitaiga, faʻi, mango ma vine.
- Mātauina mea taumafa vaevaega, ma o vaega e tatau ona laiti.
- E mafai ona aina fualaau faisua i le aofaiga e le faatapulaaina, ae o fualaau aina e itiiti ma pei o meaai. E sili ona lelei le 'ai ia i latou fou.
- A oʻo i aso palatini, e tatau ona e inu 1.5 lita o vai, ma fualaau faisua - 2 lita.
Meaʻai gaʻo-gaʻo
O le toʻatele e foliga mai o se mea uiga ese i puipuiga o le tandem ma gaʻo, ae maise lava i se taumafataga, ae o le Polish nutritionist Kvasnevsky na faʻaaluina le 30 tausaga o suʻesuʻega, ma mulimuli ane na ia manatu o lenei mea o se tuʻufaʻatasiga sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa. E le gata i lea, i lona manatu, o le mea sili lea ona lelei le protein meaʻai mo se seti o maso maso. Fats e avea ma malosiaga autu o malosiaga, ma latou faʻaalia foi auala o le faʻaaogaina o glycogen. E tele tulafono mo lenei metotia o meaʻai:
- Ave meaai e le tatau ona silia ma le faatolu i le aso, aloese mai meaʻai. O le a fesoasoani le susu ia te oe e lagona le tumu, o lea o le ae le mafatia ai i le fiaai.
- A maeʻa taumafataga, ave le 15 minute. malologa, ma taʻaloga e mafai ona faia na o ni nai itula pe a uma se taumafataga.
- O le taumafataga i luga o le protein ma gaʻo e le mafai ona galo ai le cellulose, cereals ma le paranesi.
- I le lisi o loʻo tuʻuina atu e aofia ai gaʻo: pata, paluga, iʻa gaʻo ma aano o manufasi, faapea foi ma oloa.
Puipuiga o le protein i le IVF
Ole faiga o le IVF e faigata ma matautia. I le fua na mauaa, ma na mafai e le fafine ona fanauina le tamaititi, na fautuaina o ia i se polotini faapitoa o le protein. Tagata faufautua tipitipi fautuaina tagata maʻi uma ina ia fetuunai le taumafataga. O le protein protein i le taimi ole IVF o loʻo faʻatatau i le fesoasoani i le tino e fai ni ovali atoa ma aloese mai taunuuga lē lelei ma faʻafitauli. E faavae i luga o ia tulafono:
- O le faavae o le taumafataga o le polotini oloa, o le aofai e tatau ona 40%. E fautuaina e tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i fuamoa moa, meaʻai o meaʻai, kisisisi, sisi, meaʻai susu, iʻa ma iʻa. E sili atu pe a sili atu le sili atu o le polotini fualaʻau i le meaola o manu.
- O le aofaiga lava e tasi, o le 35-40% e maua mo oloa e maua ai gaʻo vailaʻau faʻasaina ma le maualalo o faʻamaumauga. Ina ia faia lenei mea, i totonu o le taumafataga e aofia ai fatu, fua e le faʻasalaina, fualaau faisua ma oloa eseese mai le fale atoa.
- O le taua tele o mea taumafa e maua i le fiber, lea e taua mo le lelei o le faʻatinoina o le meaʻai. O fualaau faisua, fualaau aina, otaota ma palu.
- O le protein protein e tatau ona avatu i le fafine le vitamini ma minerale talafeagai. E aoga le aofia i le lisi o suamalie faalenatura, nati, fualaau mamago ma isi.
Puipuia o meaʻai i le maʻitaga
E taua le malamalama o fafine i le tulaga e matua faasaina le faʻaaogaina o le eseesega o meaʻai o le protein. Mo i latou, o loo i ai se filifiliga filemu, o lona uiga o le teenaina o meaʻai gaʻo. Ae o fualaau e le faʻasalaina, cereals and vegetables, o loʻo i ai vailaʻau gaosi aoga, e tatau ona 'aina i le afa muamua o le aso. Meaʻai protein mo fafine maʻitaga e taua ona e manaʻomia e le fomaʻi ni palatini, o lea e tatau ai ona faʻatupulaʻia le tele. I le uluaʻi masina, o le 65-85 kalama i le aso o le a lava lea, ma i le mutaʻaga o le 110-125 g. E tele tulafono o taumafa:
- I le taumafataga e aofia ai le tele o mea inu susu.
- E aoga le faalagolago i iʻa ma iʻa.
- E taua le inu tele o le vai ma aua le popole e uiga i le faʻanoanoa e tatau ona inu 1-1.5 lita.
- Lagolago i se vaega faʻavae (5-6 taumafa).
Le lelei o le taumafataga o le protein
E faigata ona maua le metotia lelei o le paʻu o le mamafa, lea e leai ni mea e toe faʻaoga ai. O le faʻaleagaina o se taumafataga o le protein e faapenei:
- O tagata e faʻateleina le tele o polotini e masani ona feagai ma se faafitauli e pei o le fausiaina. Ina ia taulimaina lenei mea itiiti, e tatau ona e inu tele vai.
- O loʻo i ai le faʻaleagaina o oloa pala. O le fofo i lenei faafitauli e pei o le mataupu ua mavae.
- Masalo o foliga mai o le manava manava, faafitauli ma le lauulu ma le paʻu.
- Faʻaaogāina se mea taumafa o le protein e na o tagata e le sili atu i le 35-40 tausaga le matua ma e leai ni faʻamaʻi tumau.
- E le fautuaina e mulimuli i le taumafataga mo le sili atu i le lua vaiaso, ona e tele naua le gaʻo o gaʻo ma le ate.
- Afai e te faalagolago i luga o puipuiga o meaola manu, ona mafai ai lea ona amata le faateleina o le cholesterol.
- O le sili atu o le porotini e faʻapupulaina ai le coagulability o le toto, ma o lenei ua atili ai le aʻafiaga o paʻu toto.
Meaʻai faʻamalosi - faʻasaʻo
O loʻo i ai se lisi patino o tulaga e faʻasaina ai le faʻaaogaina o se meaʻai protein. I se tulaga sili atu, o lenei mea e faʻaaogaina i tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli i le faʻalaumalieina ma le faʻatagaina o meaʻai o le protein. O fualaau aina-protein ma isi ituaiga o meaʻai e faʻasaina i le thrombosis, gout, gastrointestinal and kidney diseases. O le tele o meaʻai o le protein i le taumafataga e le manaʻomia mo tagata matutua, susu fafaga ma tamaiti ei lalo o le 16 tausaga. Afai i le taimi o le taumafataga sa i ai ni mea e le tatau ai, ona e manaʻomia lea e alu i le fomaʻi.