Puipuia o meaʻai mo le vaiaso

O se meaʻai fuatini mo le vaiaso o se filifiliga sili lea mo i latou oe mananao e lafoai le mamafa o le mamafa, auai ma le malosi i le faletaalo. O meaai filifilia saʻo e faʻaititia ai le mamafa o le mamafa, ae o le a le tigaina maso. E puipuia le tino e le protéini ma maua ai le malosi, lea e mafai ai ona e le maua le mamafa, aʻo e lagona le lelei.

Faataitaiga o se meaʻai protein mo le vaiaso

Muamua e uiga i aoga, o lenei metotia o le leiloa o le mamafa e lava. Muamua, o meaʻai o le protein e fafaga, lea e mafai ai mo se taimi umi ona le lagona ai le fiaai. Lona lua, a maeʻa sea taumafataga, e matua faigofie lava ona fesuiai i meaai talafeagai , lea o le a fesoasoani e taofi ai le taunuuga o le leiloa o le mamafa. O le taumafa o se taumafataga o le protein mo le vaiaso e mafai ona faia tutoʻatasi, e faʻavae i luga o le faʻataʻitaʻiga na tuʻuina atu, suia nei oloa ma tutusa, ae sili atu ona taliaina oe.

Se fua faatatau talafeagai o se meaʻai protein mo le vaiaso, lea e mafai ona avea o se faavae.

Aso Gafua:

1. Taeao: 100 g fualaʻau maualalo-gaʻo ma le lauti e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: fuamoa e vevela ma se fasi keke malo.
3. Taʻaloga: 225 g o pepeti tipi, 155 g salati kapisi ma pi ua tumu i le suauʻu olive.
4. Afiafi: 225 kalama o iʻa felafoaʻi ma le aofaiga o tamato.

Aso Lua:

1. Taeao: fuamoa e vevela, 155 g o salati seleri ma kukama, ma faʻaaoga le suauu e pei o le suʻeina.
2. Snack: 150 g o le kisi falaoamata maualalo.
3. Taumafa: 150 kalama o iʻa pusa ma le 100 kalama o le broccoli tunu.
4. Afiafi: 225 g susu susu, 155 kalama o tamato ma le sisi.

Aso Lulu:

1. Taeao: 155 kalama o le tomato ma le salakeke salati, faʻalanu i le kulimi kulimi maualalo, ma le fuamoa mafiafia.
2. Snack: 35 g hazelnut.
3. Taʻaloga: 225 g o moa kuka ma 50 g o salati.
4. Afiafi: 100 g lentils ma le 200 g o pipi moa.

Aso Tofi:

1. Taeao: o se omelet saunia mai fua e lua ma le 1 tbsp. susu.
2. Taumafa: 155 suti tusitusi ma le 100 kalama o le zucchini vao.
3. Taʻaloga: 225 g o le pipi ma tipi.
4. Afiafi: 155 g o le siʻosiʻomaga susu.

Aso Faraile:

1. Taeao: o se vaega o le oatmeal kuka i luga o susu susu.
2. Taumafa: meaʻai fufulu mafiafia ma se fasi sisi.
3. Taumafa: 155 g gutu ma le 100 g o pi.
4. Afiafi: 225 kalama o le puaa gaʻo maualalo, faʻasusu ma le palufasi.

Aso Toonaʻi:

1. Taeao: 225 kalama o le pikaisa ma palu lanumeamata.
2. Snack: 155 g o le falaoa laulaʻau ma 1 teaspoon o le meli.
3. Taumafa: se fasi vela vela ma salati fualaʻau, o loʻo ofuina i le kulimi kirimoni.
4. Afiafi: 225 g iʻa na kuka i le zucchini.

Aso Sa:

1. Taeao: fuamoa falai, kuka mai le 2 fuamoa, ma tomato.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Taumafa: falala ma aano o manufasi mai paʻu ma gusi.
4. Afiafi: o se fasi lapiti e tusitusi i totonu o le kulimi kulimi ma le faʻaopoopoga o laʻau.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le lisi mo se vaiaso o taumafa maualalo-calorie protein e faigofie tele ma e le manaʻomia ai le sauniuniga o ipu mafolafola ma le faʻaaogaina o meaʻai fafo.