I le avea ai o se tulafono, o faʻataʻitaʻiga uma e fafagaina i taimi uma, ae o le afiafi o se faʻaaliga tāua latou te faʻatulagaina se lafoaʻiga laiti ina ia foliga lelei le foliga. O a latou metotia e aoga tele, faʻavavevave ma vave faʻaaogaina le lua kilokalama, ae le o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa, talu ai o loʻo faʻatusa mai o sui o lenei galuega e masani lava ona i ai meaai lelei, ma na o nisi taimi e manaʻomia ai se faʻasalaga faaopoopo. O lea la, o le a le ituaiga meaai?
Tausiga masani tau taumafa
E te mafaufau pe o le a le ituaiga o meaai o loʻo nonofo ai ni nai aso ao lei faia le faaaliga? I luga o le sili ona mamafa! E naʻo le tolu aso e gata ai, ae o le meaai e matua mativa lava. Ae o le taimi la, pe a susulu mai se teineitiiti lalelei ma le matagofie i luga o le pulelaa, e leai sona popole e uiga i ona foliga vaaia. I lenei taimi puupuu, e mafai ona e leiloa i le 4 kilokalama o le mamafa mamafa .
O le lisi e toe faia mo aso uma e tolu:
- Breakfast - o se tasi o fuamoa e kuka (masini mumu), e aunoa ma le masima.
- Le lua o le taeao (lua itula pe a uma le muamua) - le afa-limimita o le kisi falaoa e leai ni gaʻo, o le ipu ti lauti e aunoa ma le suka.
- Taeao (2.5 - 3 itula mulimuli ane) - afa-fasi keke o le kisi falaoʻa e leai sona gaʻo, o le ipu ti lauti e aunoa ma le suka.
O le malologa o le meaai mulimuli lea o le aso. E le gata i lea e na o le inu vai, ma o lea - seia oʻo i le isi taeao.
E taua le matauina o meaai o lauiloa lauiloa, mo se faataitaiga, Natalia Vodianova, e masani lava ona fausia i luga o le mataupu faavae lava e tasi - o meaai e na o le afa muamua o le aso e naʻo, ona faatoa mafai ai lea o togalaau oona poo vai mama.
Meaʻai pito i luga
Afai e sili atu le agamalu o le taumafa mo faʻataʻitaʻiga, lea e aʻafia ai le faʻaititia o calorie. O lenei taumafataga na o le 800-900 iunite. Faʻaaoga lenei metotia e le sili atu i le 7-10 aso, ona tatau ai lea ona fesuiaiga i meaʻai tatau lelei .
E faasa ona faʻaaoga soʻo se oloa e le o taʻua i le lisi. E taua le matauina ma le tele o vaega - e le sili atu nai lo se fua faʻataʻitaʻi masani mo se 'aiga se tasi.
Filifiliga filifiliga numera 1
- Breakfast: se fasi falaoa uliuli ma le pata ma se fasi mumu mumu, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Lua le taeao: taeao lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taʻaloga: 100 g o le susu o le susu, salati pīpisi ma pi ma le paʻu paʻu, moli, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Afiafi o le afiafi: lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Tausamaaga: salati totoma, lua fasi falaoa ma kirimigi, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
- A o lei alu i le moega: lanu meamata e aunoa ma le suka.
Filifiliga numera numera 2
- Breakfast: 50 kalama o aano o moa, se fasi keke falaoa ma le pata, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Lua le taeao: taeao lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: 100 kalama o le paluga o pi, o se salati o le pi Peking ma pi ma le paluga paʻu, afa o vine, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Afiafi o le afiafi: lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: salati kuka, lua fasi falaoa ma le pata, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- A o lei alu i le moega: lanu meamata e aunoa ma le suka.
Filifiliga filifiliga numera 3
- Breakfast: o se pea o fuamoa mumu, o se fasi keke falaoa ma le pata, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Lua le taeao: taeao lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: 100 kalama o iʻa tao, salati o le arugula poʻo se aisaisa ma pi ma le paluga o pata, se pea kiwi, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Afiafi o le afiafi: lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: Fagati salalati sipisi, lua fasi falaoa ma sisi, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- A o lei alu i le moega: lanu meamata e aunoa ma le suka.
O le faʻaaogaina o se taumafataga o faʻataʻitaʻiga, malosi poʻo soʻo se aʻoaʻoga o le a fesoasoani tele i le faʻaleleia ma le faʻamalosia o iuga. E aoga le 'ai i lenei mataupu faavae, e taua le aua nei galo i vavao i le va o meaʻai ma lauti, o se malulu poʻo se vai vevela, o le aofaʻi e tatau ona le itiiti ifo i le 1-2 lita i le aso, aemaise lava pe ae lagona le vaivai ma le malaise.