Mai le taimi e vaʻavaʻai ai tagata i a latou meaʻai ma faʻaaogaina faʻamalamalamaina oloa e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia lo latou ola maloloina. Faatasi ai ma le tele o avanoa mo le paʻu o le mamafa o se meaʻai lanumeamata lea e leai se aafiaga leaga i le soifua maloloina. I se isi itu, e mafai ai ona faʻaleleia le metabolism , ma e sili atu ona faigofie le faʻafeiloaia o soʻo se meaʻai e tasi.
Faamanuiaga o le lanu meamata mo le mamafa o le mamafa
O tagata tomai faapitoa Amerika na o mai ma le faʻaaogaina o laʻau mo le mamafa o le mamafa i le tele o tausaga talu ai. O lenei taumafataga ua sili ona lauiloa, e le o se mea faʻafuaseʻi. E iai ona lelei:
- Chlorophyll, vaega o fualaau faisua ma fualaau aina, faʻavavevave le metabolism, o le puipuia o le maʻisuka, faʻamalosia ai sela e maua ai le okesene, aveesea ai toxins mai le tino.
- Greens mo le mamafa o le mamafa ma le tosoina o le gaʻo e lelei aua e le faʻaosofia ai le manaʻo, e le pei o lanu samasama pe mumu.
- O nei meaai e leai se aoga o le caloric - i luga o le gaogao o le tino e faʻaaluina le malosi sili atu nai lo le mauaina.
Meaʻai lanu meamata mo le mamafa o le mamafa
O le uiga o le meaai ua faʻamatalaina e naʻo fua o se ituaiga lanu e mafai ona 'ai, faatasi ai ma le avanoa e le faʻapulaaina ai oe ile vaega. O mea nei e aofia ai:
- Fualaau faisua: broccoli ma Brussels e tupu mai, zucini, leke, seleri, kukama, pi, pepa lanu meamata (meaola ma suamalie), moli, pasili, pi, arugula, basil.
- Fua ma vine: apu, gooseberries, vine, kiwi.
- Green ma mint tea.
- Legumes ma cereals - lentils, pi, pi, araisa.
- Greens ma se taumafataga e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma ni tapulaa.
Green Diet Helena Sparrow
O le toatele o tagata lauiloa, e aofia ai Elena Sparrow, na tosina i ai se fualaau lanu meamata mo le mamafa o le mamafa, o le lisi o mea e aofia ai, faaopoopo atu i le mea o lo o taua i luga, o le puaa maualalo ma le susu (cheese cheese, kefir). E masani lava ona filifilia e le tamaitai faiva le lanu mo le mamafa o le mamafa ma le aveesea o le gaʻo, pe a manaʻo e toe faʻaleleia pe a maeʻa aso malolo. Elena Sparrow e 'aina sina vaega 5-6 taimi i le aso ma faʻapala ifo i lalo o kilo kilokalama i le vaiaso. Na o le pau lava le tulaga mo se tagata fai pese o le feutagai lea ma se fomaʻi aʻo le i faia se popolega le tumau ile tino.
Faʻi-lanu meamata
E tele naua meaʻai, mai i le talafeagai ma le faʻavalevalea, e leaga ai le soifua maloloina. O meaai i luga o greens e lelei ona e le o se popolega mo le tino, aua o le lisi o mea e mafai ona 'ai e lautele. Ae ui i lea, mo i latou o loʻo iai fualaau faisua ma fualaau aina i le aso atoa e le mafai ona faʻafitia, e mafai ona e fautuaina e faaopoopo se faʻi i le meaʻai. O lenei fua e faʻamamafa ai le tino, calories, o loʻo i ai le tele o suka ma gaʻo, ae leai ni gaʻo.
E mafai ona e fautuaina le lisi o loʻo i lalo:
- lamolemole mai faʻi, seleni ma le sipuni;
- faʻi ma apu i soo se aofaiga;
- kulimi kulimi o faʻi, pauka, meaʻai, seleni ma laau afu;
- faʻi ma fuʻu fualaʻau: broccoli, pulupulu Brussels.
Taumafa i luga o lanu lanumeamata
O le lalelei o le meaʻai lanumeamata i luga o laʻau lelei - fualaʻau ma fualaau suamalie-paluga pateta. O le taumafa i luga o pupuvaga mūmū e iai mea lelei nei:
- faʻaleleia le vaega o meaʻai;
- e le faʻaosoina le manava;
- fesoasoani e atiina ae se amio masani o meaʻai paleni;
- aoga aoga i luga o puipuiga, faateleina le lagona lautele o le tino;
- faʻavaveina le tuputupu ae o lauulu, faʻaleleia le paʻu ma le lauulu, faʻamalo ese le paʻu.
I le faʻaopoopoga, faʻaaogaina o se paluga o lanu meamata mo le mamafa o le mamafa, e mafai ona e leiloa i le 5-7 kilokalama i nai vaiaso. O le taumafaina o meaʻai lanumeamata, e le gata ina faʻaititia le mamafa, ae faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. O nei ituaiga o taumafataga e faigofie ona faʻafeiloaʻi, aua o loʻo aofia ai le tele o meaʻai ma e le o faʻamalosi mo le tino.
Green Slimming Cocktail
Meaʻai:
- soʻo se mea inu susu-200 g;
- afa kukama;
- greens (dill, pasili, meaʻai) e tofo ai.
Sauniuniga
- O mea uma lava e tatau ona tuʻuina i totonu o se mea faʻafefeteina ma taia lelei.
- E mafai ona e ave i le loto, ae o le filifiliga pito sili ona lelei o le sui lea o le pati i se taumafa.
O le faʻamaʻafia o le gaʻo ma le kiwi
Meaʻai:
- se pea paiwi;
- se pea paipa o le lime;
- pasili e tofo ai;
- tele lala o le mint;
- se sipuniti o le meli;
- se ipu vai.
Sauniuniga
- Fufuluina mea uma ma kuka lelei.
- Gagau i totonu o se pesini o se mea faʻafefeteina ma faʻamaʻamilo lelei.
- Fufulu i le vai, a o le a faʻapipiʻi le vailaʻau.
Laina o le paluga ma fualaau suamalie
Meaʻai:
- se lapoʻa tele o le manoa;
- afa o le moli;
- se kuata o se pamel.
Sauniuniga
- Citrus fufulu ma paʻu.
- O mea uma lava e gaosi lelei.
- Gagau i totonu o se paluga ma taia lelei.
- Afai e matua mafiafia le cocktail, e mafai ona e faʻaopopoina nisi popo fua.