O meaai gaʻo gaʻo e sili ona suamalie i le lalolagi. Ma o lenei mea e faigofie ona faʻamatalaina mai le manatu faasaienisi - o tatou faiʻai o le tagata autu o le kulukose, ma o le taimi lava tatou te 'ai ai i se mea suamalie, paolo, fua tele, na te tuʻuina atu ma le loto faafetai ituaiga uma o hormones o le fiafia i le taui. Afai e le o le taufaamataʻu o le pancreatic ma le sili atu o le mamafa , tatou te naʻo na o meaʻai gaʻo e mafai ai ona tatou maua i taimi uma se faiʻai faamalieina.
Fesili: o le a se lagona o lou faiʻai pe afai e te faʻailoaina mai ia te ia lenei fiafiaga mo le vaiaso?
Sei o tatou taumafai e foia lenei galuega faigata, faʻamaonia se mea manaia o se meaʻai gaʻo mo le vaiaso.
Mataupu Faavae
O le mataupu faavae autu o se meaʻai gaʻo mo le vaiaso, o le faʻaaogaina atoa o mea inu. E sili atu, mo lou faʻamafanafanaga, ua taʻua lea mea o se tapulaa. Ae ui i lea, matou te maitauina o se meaʻai masani o le 60% o le faʻaaogaina o le gaʻo. O matou i luga o se taumafa e le o le carbohydrate o le a le sili atu i le 250 kcal. E fesuisuiai, ae le o le 60%, o le a avea a tatou meaʻai ma meaʻai e 12.5% le itiiti (pe a fai o meaʻai caloric o se meaʻai masani e 2000 kcal). Se eseesega iloagofie!
O le taimi nei e uiga i le manaia - e toetoe a le mafai ona e pulea le faʻaaogaina o proteins, faʻaaogaina toetoe lava pei o le manaʻo o le agaga. O se taunuuga, o le taumafa o se meaʻai gaʻo e aofia ai le 60-70% o aʻafiaga (i se paleni masani paleni, 25% o kalori e ave mo puipuiga).
Faʻatasi ma gaʻo e le mafai ona e faʻataʻamilo. Filifili ni palatini o loʻo i ai ni gaʻo, ae e le sili ona gaʻo.
E manaia foi le maua o le kalori i luga o lenei taumafa e le talafeagai.
E le gata i lea:
- numera o taumafataga - 5-6 i le aso;
- vai inu - 2 lita;
- vai pe a uma taumafa - e le muamua i le 30 minute;
- meaai ao lei moe - mo le 2-3 itula.
O le lisi o mea taumafa o le carbohydrate e masani lava ona faʻaaogaina mo le mamafa o le paʻu e tagata taʻalo polofesa. Nai lo lena, latou te taʻua o le faʻamago - aveeseina o gaʻo gaʻo ma se ata manino o le tofo. Ae ui i lea, ae o tagata taaalo o loʻo nonofo i luga o sea taumafataga, o lo latou tulaga e mataituina e tagata fai meaʻai ma fomaʻi taʻalo, lea e faaitiitia ai le faaleagaina o le soifua maloloina.
Toto
Faʻamaʻo meaʻai gaʻo, ioe, e le aofia uma mea suamalie, falaoamata, fualaau, cereal, pi.
O le:
- fualaau aina suamalie - kāloti, beets, sana, pateta, ma isi;
- suamalie - ua faʻaaogaina i oloa "e aunoa ma le suka";
- mea taumafa ma meaʻai e leai ni meaʻai - o le "taumafataga" lea ua mafai, faafetai i le faʻaaogaina o mea e fai ai le suka, e le o se mea sili ona masani;
- ava malosi;
- fualaau suamalie ma suamalie (e aofia ai ma fou) - alas, tele le suka;
- oloa na gaosia ai gaosi oloa - mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai tioisa ma meaʻai ua maeʻa faʻamaeʻaina ua gaosia i gaʻo vailaʻau.
O le a le mea e faatagaina ma faʻafeiloaia?
A maeʻa mea uma o loʻo i luga, atonu ei ai nisi e iai se fesili - o le a se mea e mafai ona e 'ai i luga o se mea e le o le carbohydrate. Matou te tali:
- aano o manu;
- iʻa;
- oloa-oloa;
- fuamoa;
- iʻa;
- sisi, cheese cheese;
- yogurts e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi, kefir, kirīmi kulimi, susu;
- Nati: arasi, alimoni , paʻu, lala o le la, pumpkins;
- fualaau suamalie: lanu meamata, launiu, currants;
- fualaau faisua.
O le a le mea matautia?
Matou te amata i le mea moni o lou faiai o le a le matua suamalie e aunoa ma se suamalie (faanoanoa mo le tautua).
Ua aveesea e le tino o le mamafa ona o le mea moni o le a le toe mauaina le sili ona faigofie o digestible - gaʻo. Faʻatasi ai ma se faʻaletonu, e tatau ona vaeluaina ona lava fanua faʻasao.
Ala, o lenei faʻapalapala e umi atu nai lo le mafai e le faiʻai ona gafatia. Ia saunia mo le mea moni e faapea, i le taimi o se meaʻai gaʻo, o le ae leiloa lelei, o lou manatuaina, gauai atu, ma le mea e fesootaʻi ma le faiʻai o le a faʻavaivaia.