Mo tagata o loʻo nonofo i soviet-soviet space, o le mandarin e matua aʻafia lava i aso malolo o le Tausaga Fou. Ae o nei maota matagofie e faigofie ona faʻaaogaina i ni meaʻai eseese, lea o le a vave ona mafai ona faʻaaogaina le mamafa o le mamafa.
E mafai ona ou 'ai i se meaai?
Faʻasalalau mai le mea moni o meaalofa uma a le tina e maualalo le kalori, o le mamafa o le mamafa i latou e masani ona vave vave ma faigofie. Seʻi mafaufau i ai: o le caloric content of tangerines e na o le 53 kalori i le 100 kalama o le oloa. O le mea lea, e tusa lava pe e te 'aina se kilokalama atoa, o le a na o le 530 calories, e tusa ma le afa o kalorie mai le masani ai o le leiloloa o le mamafa. O le kalori matāʻupu o le mandarin 1, faʻalagolago i lona tele, o laina mai le 40 i le 60 iunite. O le mea lea, e mafai ona 'aina faʻatoʻaina meaai i le taumafataga, e tusa lava pe matua mamafa ma maualalo le kalori.
O le mea moni, o mandarini i le taimi o se taumafataga lea e faʻasaina ai se taumafa tuusaʻoina, pe afai e le o aofia ai i le uluai fatu. O le mea moni, o le tele o taumafataga e le gata i luga o le kalori, ae faʻapea foʻi i gaioiga faʻasolosolo, o lea afai o le tusitala o le metotia na faʻamaonia se taumafa lelei, o lona uiga e le fautuaina e faʻaopoopoga e tusa lava pe fua.
Mandarin: Faʻatauga-faʻasalaga
O le auala pito sili ona faigofie e leiloa ai le mamafa i luga o tangerines o le faʻapipiʻiina lea o lau faletupe e faalua i le vaiaso, aemaise lava i aso lava e tasi - mo se faataitaiga, Aso Lua ma Aso Faraile. Latou te faʻamalosia lelei le tino, faʻatamaoaigaina i vitamini, ma, faʻaopoopoga, faʻalauteleina le metabolism, o lea e mafai ai ona e le maua le mamafa i isi aso, pe afai e mafai ona e faʻasaʻoina oe lava i se suamalie, falaoamata ma gaʻo (o ia mea e faʻagesegese ai le metabolism).
O lea la, faʻafefea ona e faʻatulagaina aso masani e lafoaʻi ai luga o tangerines?
- Faʻatau 1.5 kilokalama o mandarini - o lou maualuga lea mo le aso atoa. E mafai ona e 'ai, itiiti - leai.
- Aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi, inu se ipu vai. Aua o le aso e tatau ona onā i le itiiti ifo ma le 1.5 lita.
- O isi oloa uma ua faʻasaina faasaina.
- E fautuaina e 'ai e 5-6 taimi i le aso, i taimi uma e te lagona ai le fiaai.
- Mataʻituina le lelei - afai ei ai lou paʻu poʻo lou manava, taofi loa le meaai i le taimi nei.
O le tulafono mulimuli e sili ona taua mo i latou e faigofie i allergies pe mafatia mai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. Faʻaeteete, faʻalogo ia oe lava pe afai e le alu le taumafa - aua le lamatia lou soifua maloloina!
Mandarin meaai mo le 7 aso
O lenei ituaiga o meaai i luga o tangerines e sili atu le taumafa, ae e le itiiti ifo le mamafa. Afai e tausisia tulafono uma, e mafai ona e leiloa le 3-5 kilokalama o le mamafa mamafa i le taimi e tasi. O lea, mafaufau i le meaai:
Aso Gafua
- Breakfast: 5 tangerines, lua fasi apa o le susu, tii e aunoa ma le suka.
- Taumafa: 5 tangerines, tautua o salalaʻau fualaʻau, lauti.
- Taumafa: o se vaega o manu niniʻi ma fualaau faisua (sei vagana ai sana, pateta), salati laulaʻau.
Aso Lua
- Breakfast: 5 tangerines, fuamoa e lua, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: 5 tangerines, sisi susu po o le siʻi kuka.
- Taumafa: iʻa fagota, salati fuamoa, se fasi falaoa.
Aso Lulu
- Breakfast: 5 tangerines, oatmeal, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: 5 tangerines, o se ipu o fualaau suamalie.
- Taumafa: susu i totonu o soʻo se ituaiga, fualaau aina gaosia.
Aso Tofi
- Breakfast: juice, egg, 3 tangerines.
- Taumafa: 5 tangerines, salamata fuamoa, falaoa.
- Taumafa: fualaau aina suamalie, 5 tangerines.
Aso Faraile
- Breakfast: fuamoa fualaau suamalie, lauti.
- Taumafa: palu pateta, salati fualaʻau.
- Tausamaaga: lago moa, tamato, 3 mandarin.
Mo aso e lua na sosoo ai o le taumafataga, e mafai ona e filifilia le lisi o le aso e te fiafia i ai nai lo isi. Aua neʻi faʻaauau lenei taumafataga mo le silia ma le tasi le vaiaso!
O lenei taumafa e aofia ai le faʻamamaina atoatoa o le suka ma le faʻasaina le masima - e tatau ona faʻaogaina laitiiti, ma sili atu ona suia i fualaau aina ma mea manogi.