I le taimi nei, o loʻo i ai le tele o mea taumafa (pe a ma le 4,000), ae o le faafitauli o le mamafa o le mamafa o loʻo aoga pea. Ma atonu e tatau ona e gauai atu i isi auala e mafai ai ona e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo?
Airsiteite Hirsch
O lenei metotia o le paʻu o le mamafa na faia e le American psychiatrist Alan Hirsch. Mo se taimi umi na ia suʻesuʻeina ai aafiaga o manogi manogi i luga o le tino o le tagata. Ina ua maeʻa ni nai suʻega, na ia faʻamoemoeina meaʻai, lea e mafai ai e se tagata ona lagona le sili atu ona faamalieina vave.
E tusa ai ma le ala a Aleni, o le mafuaaga autu o le taumafa ma le mamafa o le mamafa o le fiaai i lagona, talu ai o ia lea na te faia tagata meaʻai ma, i le mea autu, e le o se meaʻai tele.
Mafuaaga mo le tagofiaina o meaai:
- tiga faifaipea;
- leai ni lagona lelei;
- ala sese o le olaga.
Fautuaga le tumau
Ina ia taofiofia le fia 'ai, e ofoina mai e le fomai psychist se auala e le masani ai: a uma ona e' aina le sukalati e le manaʻomia ona e togi ese le afifi. E tatau ona ave faʻatasi ma oe ma o le taimi lava e te manaʻo ai e 'ai se mea, na ona sosoʻo le afifi. O le manogi o sukalati e matua faʻasaʻoina ai le fiaʻai. O le gaioiga o lenei metotia na tofotofoina i tagata volenitia. I le na o le masina faatasi ai ma le fesoasoani mai o se afifi mai tagata sukalati e mafai ona leiloa i le 5 kilokalama o le mamafa mamafa.
O le isi metotia lelei: e mafai ona sui se mea maualuga i le kalori i se meaʻai, o le mea autu o le faʻapipiʻiina o le manogi. Ma e mafai ona faia lenei mea ma le fesoasoani o mea manogi eseese.
O tulafono faavae o taumafa taumafa Hirsch
- Aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi, faia se sauniga aromatherapy. O loʻo i ai le tele o meaʻai e faʻaitiitia ai le manava, faʻataʻitaʻiga, pine, nutmeg, lanumeamata lanumeamata, fualaau suamalie, ma isi. Maua se fagu i se tasi o nei manogi i totonu o le falemaʻi ma inu loloto i totonu o pulu taʻitasi mo le 15 minute. ao lei faia le taumafataga.
- E le gata i lea, ia mautinoa ia sogisogi meaʻai aʻo leʻi 'ai, ave sina manava loloto. O le mea lea, o le ae faaseseina le faiʻai, talu ai o le a mafaufau ua uma ona e 'ai. Faʻafetai i lenei mea, o le lagona o le saturation o le a oʻo mai i le taimi muamua.
- Taumafa lemu, maeʻa maeʻaeʻa uma lava. E tatau ona e fiafia i meaʻai, lagona lelei le tofo ma le manogi. Faʻafetai i lenei mea, o le a le gata ina tumu oe i meaai, ae maua foi le fiafia moni mai le faagasologa. A mavae sina taimi o le a e vaʻaia lena mea ina ia e lagona ai le saturation e le manaʻomia ona e 'ai tele, ae o se vaega itiiti.
- I le taimi o kuka, faʻaopoopo atili mea manogi e suia ai le tofo ma le manogi o le ipu. E fautuaina foi le taumafaina o meaai e vevela, talu ai o loʻo i totonu o sea tulaga o le manogi o oloa o loʻo faʻaalia i le atoatoa.
- Aloese mai le faʻaaogaina o taumafa faigofie ma meaʻai vave, aua e aofia ai le tele o meaʻai ma le sogisogi, lea e mafua ai le manava malosi. O se taunuuga, e tele mea e te 'ai nai lo le mea e te manaʻo ai.
- I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e faʻalautele ma faʻafefe i le faagasologa o le faʻaalu. E le fautuaina e 'ai i luma o le TV po o le taimi o se talanoaga, talu ai e le mafai ona e pulea
aofaiga o meaai e aina.
A maeʻa sina taimi, o le tino o le a toe faʻaleleia ma o le ae manaʻomia le faamalieina o le mafaufau, ae naʻo le matelaina faaletino. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e 'ai sina vaega laitiiti. Aʻo leʻi amataina se faʻaletonu mamafa o loʻo fautuaina e faʻatalanoa ma se fomaʻi.
Afai e te mulimulitai i nei tulafono faigofie o taumafataga o le Hirsch, ona maeʻa ai lea o le faʻalaumalie, o le a faʻaleleia le metabolism, ma o le mea moni o le ae faʻaumatia ni paʻu faaopoopo. Afai e faʻaauau pea ona e faʻaaogaina mataupu faavae o lenei fesuiaiga o le gau o le mamafa, e le toe foi mai le mamafa.