O le "6 petals" meaai e lauiloa aua, e tusa ai ma le tele o tagata faaaoga, e aoga. E faʻavae i luga o le fesuiaiga o polotini ma aso o gaʻo. E aofia ai meaʻai e 6 mai peti mai isi meaʻai, lea e alu tasi i le isi. Ona o le mea moni o le lisi e le o tauagafau ma e le toe faia e lagolagoina se ituaiga o meaai e faigofie.
Basics ma menus o le mono-diet "6 petals"
O tagata atiaeina lenei auala o le leiloa o le mamafa o le talitonuga e faapea i se aso o le a mafai ona leiloa e tusa ma le 0.5 kilokalama, o se taunuuga sili ona lelei. E te le manaʻomia le faitauina o calories ma 'ai i le itula.
Tulafono ma foliga o le mono-diet "6 petals":
- Aso e le mafai ona toe faʻaleleia, talu ai e le mafai ona ausia le mea e manaʻomia.
- E le faasaina le 'ai ina ua mavae le ono i le afiafi, o le mea autu o le mulimuli lea i le mea ua fuafuaina ma e le suia ai meaʻai.
- O le lisi mo aso taitasi o le "6 petals" meaai e aofia ai meaai autu e tolu ma lua meaai. E taua le tufatufa atu ia i latou e nonofo i le laulau i taimi masani.
- O le tuua o le taumafataga e faasolosolo malie, pe a leai o loʻo i ai se maualuga maualuga o le toe faʻafoʻiina o kilokalama lafoai, ma atonu e sili atu.
- Mo le taumafa atoa, e mafai ona e leiloa se lima i le lima kilokalama, ae faʻalagolago lava i le mamafa muamua.
- E taua le maitauina o le lisi o mea taumafa e tasi mo le paʻu o le mamafa "6 petals" ua solia i totonu o le maʻitaga ma fafine susu. Aua neʻi faʻaaogaina pe a iai ni faʻafitauli i le faʻaogaina o le tino.
O le isi faʻamatalaga aoga - ina ia faigofie ai mo oe lava ia maua se galuega ma maua se lagolago, e fautuaina e fai se fuga-fugalaau e ala i le tusi i luga o petal taitasi pe o le a le aso o loo i ai nei. Ole talepe o petals, e mafai ona e pulea lou alualu i luma.
Le lisi o le taumafa "6 petals" mo aso taitasi:
Aso numera 1 - Oʻa . E sili atu le lelei o mea taumafa ma gaʻo. Ole aofaʻiga e tatau ona faʻaaogaina e le tatau ona silia ma le 0.5 kilokalama i le pepa ua maeʻa. E mafai ona tunu iʻa, kuka, uʻu ma fuʻu. O le masima, mea manogi ma laʻau e faʻatagaina, faʻapea foi ma le lauti e aunoa ma le suka. I taumafataga eseese, e tatau ona saunia iʻa e pei ona taua i lalo:
- taumafataga taeao - faʻafela;
- meaʻai - tao;
- 'aiga o le afiafi - le taliga e aunoa ma ni fualaau aina;
- afaina - mo se ulugalii;
- 'aiga o le afiafi - faʻavela.
Aso # 2 - Fualaʻau . I le aso nei e mafai ona 'ai e le sili atu i le 1.5 kilokalama o fualaʻau. E mafai ona e inu lauti ma vai mai fualaʻau. O le lisi e pei o lenei:
- taumafataga o le taeao - se salati o fualaau faisua, ma faʻatumu i le sua o le tipolo;
- meaai mama - kuka pateta ma greens, ae aunoa ma le suauu;
- 'aiga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau;
- afaina - fualaʻau suamalie;
- 'aiga o le afiafi - fuʻe fualaʻau.
Aso numera 3 - Poula . I le aso nei e mafai ona e 'ai ni pusa i le aofaiga o le 0.5 kilokalama. I aano o manu e taua tele le aveese o gaʻo ma paʻu. Aua e teu ma faʻaaoga mo le kukaina o suauu. E mafai ona e inu uaina e aunoa ma le suka. Mo taumafataga eseese, ua saunia le moa i auala eseese:
- 'aiga o le taeao - kuka;
- afaina - tao tao;
- 'aiga o le aoauli - moa moa ma laʻau;
- meaʻai - falai i luga o le meaʻai;
- taumafataga - kuka.
Aso numera 4 - Cereal . Mo se aso e le mafai ona e 'ai e sili atu nai lo le 200 kalama o pata i le vevela. E mafai ona e inu lauti ma kvass masani. O le lisi e pei o lenei:
- taeao - oatmeal i luga o le vai;
- 'aiʻaiga - falala ma greens;
- taumafataga - alaisa;
- meaʻai - falaoamata saito;
- 'aiga o le afiafi - falala ma mea manogi.
Aso numera 5 - Curd . I le aso nei, o le siʻisiʻi kuka, kulimi soya, feta, sisi, faʻataʻitaʻiga, "Malolosi", ma le susu o le yoghurt e aunoa ma le faʻatagaina. E taua le fai atu o oloa e tatau ona maualalo. O le lisi e pei o lenei:
- 'aiga o le taeao - falaoa laisi;
- meaʻai - kusi falaoa ma 2 tbsp. sipuni o yogurt;
- taumafataga - falaoa ma 1 tbsp. susu;
- meaai mama - kisimasi;
- 'aiga o le afiafi - falaoa laisi i susu.
Aso numera 6 - Fua . I lenei aso, e mafai ona e 'ai le 1.5 kilokalama o fualaau aina ma e le sili atu ma le 200 g o fua. E mafai ona e inuina le suka, moa ma le lauti.
- 'aiga o le taeao - lua apu tipi lanumoana;
- meaʻai - fualaʻau po o le peleni pele ;
- 'aiga o le aoauli - kiwi ma pineapple;
- meaʻai - tolu pauna ma se moli;
- taumafataga - tao tao.