E leai se mea i Rusia o faila talesi e taʻua o le "tamaititi" - e faigata le taʻuina o se isi fua, lea e taua ai le tuufaatasiga o vitamini ma elemene taua mo tagata soifua. O le utaina o le aso i luga o apu o se auala sili ona faigofie ma mafai ona maua ai se ata, ma ia maua ai le sili sili ona mafai o antioxidants mo le taulau manuia e faasaga i le matua.
O le malolo i luga o apu e lelei
I se taumafaiga e tausia le ata, o tamaitai e ofuina i latou lava i le tele o meaʻai: faʻamaoni ma e le o umi ma faʻaalia, e masani ona faʻagaloina pe a faʻaaogaina meaʻai caloric pe a uma se taumafataga, toe foʻi mai le mamafa, e oʻo lava i le faʻaopoopoga. E le pei o taumafataga, o aso e lafoaʻi ai e le aumaia ai le atuatuvale i le tino, ma, faatasi ai ma aso masani e lafoaʻi ai, o le mamafa o le a taumafai pea e masani. E fautuaina e tagata atamamai se aso anapogi i luga o apu, o lona aafiaga e mafai ona maua i sooga, maso, fatugaʻo, maʻi o le ate ma fatu:
- Puipuiga. I le tuufaatasiga o apu, e pei ona tatou iloa, o le tele o le pectin ma le fructose, fesoasoani i le ate e gaʻo le gaʻo, latou te mafai ai ona aveese ma le saogalemu ma aua le faʻaalia le tino i le fiaʻai .
- Faʻaleleia galuega gaosipene, faamama. Apalai - faigofie tele, faaleleia atili o le faagasologa o le metabolism , o le utaina e le aunoa i luga o apu o le a aveesea mai le tino se aofaiga tele o mea papa.
- O le faʻaaoga masani o apu o se tamaoaiga tele i le tino atoa - o le tulaga e faʻaitiitia i le maualuga ma le atherosclerosis; faʻaleleia le tulaga o le iniseti - pasi faamaʻi; O maa i totonu o le gallbladder ua sili atu le malosi o le solo.
Faʻalailauina o le aso i luga o apu mo paʻu mamafa
I le taimi e utaina ai, o le a aoga foi apu i le mamafa o le mamafa lea na pa'ūina e le toe foʻi mai. O le apu o le apu, o se ituaiga o vai, o le mamafa o le a leai, leai se tasi e leiloa i le 1.5 kilokalama, o le tagata e na o le 200 kalama o le mea autu - e le na o le suavai ma suauu meli, ae e le tatau ai i le tino ma le toxins. Ae e te leʻi faʻaalu se aso i apu, e tatau ona e saunia, aua e te 'ai i le tulimataiga o se aso fiaaai, o le lisi e tatau ona faigofie:
- taumafataga o le taeao - susu - susu ;
- 'aiga o le aoauli - fualaau faisua fou, sau i luga o le moa;
- 'aiga o le afiafi - fufuluina fualaau faisua, lauti poʻo le sua.
Faʻafefea ona faʻaalu se aso anapogi i luga o apu:
- e tatau ona saunia 1.5 - 2 kilokalama o apu, vaevae le latou mauaina e 5-6 taimi ma 'ai i vaitau tutusa o le taimi;
- e mafai ona e faʻaopopoina le vai minerale e leai ni afi poʻo le lanu meamata (pe afai e te leʻofaʻi le toto!) 1.5 lita.
Mo le lauʻeleʻele, e tatau ona e filifilia ni aʻau suamalie ma fiafia, sili atu i le taumafanafana po o le autumn, i luga o apu mai le seleselega fou, e mafai ona filifilia fualaau i luga o le maketi pe a iai ni iniseti i luga o apu - o lona uiga o le mama o le tino, ma e le mafai ona tipi le paʻu. Afai e pa'ū le aso e faʻaleleia ai i le taimi o le tau malulu, e tatau ona faamama lelei le fua, ona o loʻo faʻaaogaina i vailaʻau mo le teuina lelei. E tatau ona manatua o fualaau lanumeamata e itiiti le suka, ma o le aso anapogi i luga o lanu mumu o le a faigofie atu, i fualaau lanu meamata vitamin C , ma le mumu ma le lanu samasama ua mafua ona o le faateleina o le anotusi o le beta-carotene.
Sueina o le aso i luga o apu tao
O le utaina o le aso i luga o apu fou o loʻo faʻaalia i tagata o loʻo i ai se tino ola maloloina - o le suka o loʻo i totonu o apu e ono afaina ai le manava. Afai ei ai ni faʻafitauli i le gastrointestinal tract, o le taimi o le laʻau i luga o fualaau 'aina ua tatau - e saogalemu, faʻaopopo, ma nisi mea le lelei (faʻaleagaina o vitamini C i le taimi o le vevela), e tele mea lelei:
- sili atu pectin, ona faatoa faateleina lea o le faamamaina;
- faʻatasi ai ma le faaitiitia o le vitamini C, o le elemene e faaitiitia, o le toomaga e mafai ona maua mai e tagata e iai faʻamaʻi masani o faʻamaʻiina;
- Lago apu e sili atu ona aoga i le faʻaitiitia o le "leaga" cholesterol ma faʻamaonia le mamafa.
Auala e tao ai apu:
- Oti tipu i le afa po o masi, fatu mama;
- salalau i luga o se fata tao tao;
- ogaumu i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le tusa o le afa itula, pe a tipiina ni apu i liʻo - afa;
- i se aso anapogi i luga o apu tipi e mafai ona e 'aina 7-8 apples and 1.5 liters of water mineral e aunoa ma le kesi poʻo le laʻau .
Sueina o le aso i luga o apu ma yogurt
O le auala pito sili ona faigofie o le faʻafeiloaʻiina o le aso o le faʻapipiʻi o lefir-apple. Mo ia, ia saunia le 1-1.5 kilokalama o apu ma le lita o le kefir, sili atu nai lo le fua o le gaʻo -2.5%. O nei mea uma ua vaevaeina i 5-6 taumafataga, amata i apu, faauma i le yogurt. E eseese manatu o tagata e taumafa taumafa e uiga i le vave a maeʻa apu e inu lefir, e talitonu se tasi i le taimi lava lena, e le fautuaina e se tagata ao le i oʻo ile afa itula - faia i le auala e te lagona ai le mafanafana. I le va o, e mafai foʻi ona e inu vai, e mafai ona e gaosi, e aunoa ma le kesi.
Sueina o le aso i luga o apu ma le kisi
Afai e te faia se lalagaina i luga o apu ia te oe ona o le fiaai, taumafai e faʻapipiʻi apu i le siʻisi, e faʻasaʻo ai le fiaai, ma le isi, e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o fua. O le a ave le 1 kilokalama o apu ma pe tusa o le 500-600 g o le sisi, o le gaʻo o mea e le sili atu i le 5%. Sueina i luga o apu ma le siʻi susu e tele naua filifiliga, e mafai ona e:
- vaevaeina oloa ile 5-6 vaiaso ma 'ai i le aso;
- ia 'ai, fualaau' eseʻese ma le siʻisi, ma, i taimi masani;
- fai le falale ma faaopoopo i ai se apu;
- aua nei galo e uiga i le vai - e mafai ona e inu i soo se aofaiga, e le aofia ai suka, caffeine ma mea inu vevela .
Sueina o le aso i luga o apu ma buckwheat
Faatumu le paʻu i vitamini, fao ma lauulu o le a fesoasoani ia te oe i le aso o le taumafataga o le pi-apple-apple-loss. O oloa mo lenei aso e tatau ona saunia e pei ona taua i lalo:
- 250 gr. fala o le buckwheat e aunoa ma le suka, masima ma isi taimi, sasaa le afa-lita o le vai inu ma tuu i le po. O le pusa ua afifi lelei.
- 3 aulama lanumeamata ma le 1.5 lita o le vai ua lava mo le aso e alu ai.
- Porridge e vaevaeina i le 3-5 avanoa. Aʻo leʻi 'ai le falaoa,' ai se apu, pe faʻaaogaina i taimi o taumafataga.
- O le lysine o loʻo i totonu o le meaʻai e fesoasoani i le tino e sili atu ona faʻaleleia le calcium, o le mea lea, faatasi ai ma lenei lomiga o le aso e lafoaʻi ai, e mafai ona e faaopoopoina le 0.5 lita o le kefir ma se gaʻo gaʻo o le 1%.
- O le meaai mulimuli e le tatau ona sili atu nai lo le 19 itula.
Sueina o le aso i luga o apu ma kukama
Lafo lelei le aso e faʻaleleia ai apu ma kukama - 97% o vai i totonu o le mea e maua ai, toetoe lava o le kalori ma le le atoatoa o le faʻafeiloaʻi o le kukama o se mea taumafa tatau. O le lisiina o lea lapalai e matua faigofie lava - e tusa ma le 1 kilokalama o apu ma kukama ua vaevaeina i pasi se lima. E mafai ona e tipi se salati, faʻatumu i le yogurt maualalo maualalo, e mafai ona e 'ai fualaau faisua ma fualaau aina, e mafai ona e faʻaopoopo, ae le galo e uiga i le vai.
O le a le mea e tuʻuina atu ai se aso anapogi i luga o apu ma kukama:
- faatelevaveina le faagasologa o le metabolism;
- faaleleia atili le faamamaina o aafiaga o apu, ona o le maualuga o mea o cellulose i kukama;
- Faʻamaumau le faiga o le urinary system.
Sueina o le aso i luga o apu ma fuamoa
Faatasi ai ma se fuamoa mumu. Afai o le lauʻeleʻele i luga o apu ma mea taumafa taumafa e faʻamalosi, e mafai ona e faaopoopo fuamoa i le fua - o le tino o le a le maumau le polotini, gaʻo, poʻo gaʻo, e ui lava e le mafai ona taʻua le ituaiga mea e pei o se lisi:
- 1 fuamoa mumu;
- 1 apu;
- 1 ipu vai suavai - vai e leai ni gaʻo, tafe.
Faatasi ai ma se fuamoa mafiafia e kuka . O lenei metotia e sili atu ona malugofie nai lo le muamua, o le aafiaga lea e maua ona o le mea moni o le paʻepaʻe uamea e fai i le paʻu e faia ai le manava e teu ai le fila a le tino, ma le tino, faʻaalu le tele o le malosi, leiloloa le mamafa:
- 5 masini puipuia;
- 5 apu;
- vaevaeina i aiga e lima.
Sueina o le aso i luga o apu ma vai
O le foliga vaaia o le loli i luga o apu o fualaau aina ma suavai, o se faʻaleleia lelei ma le faʻaaogaina, e mafai ona faʻaaogaina se fuafuaga faapena e aunoa ma le iai o ni faʻafitauli i le vaega o meaʻai. O le loliina o le aso i luga o le apu o le menu e lua filifiliga. Mama ma faigofie.
- taeao - o se ipu vai ma 2 apu;
- lua o taeao - o se ipu vai ma se apu, e mafai ona e fou, e mafai ona e tao;
- 'aiga o le afiafi - se ipu vai ma 2-3 fua;
- se meaai i le aoauli - 1-2 apu, e mafai ona e tao i totonu o le ogaumu, ma e mafai ona e faia se salati, fufulu lelei le apu ma faatumuina i le sua o le tipolo;
- 'aiga o le afiafi - 2 apu i se apa tao, se ipu vai poʻo se lauti e le malosi e aunoa ma le suka;
- i le po e mafai ona e 'aina le apu e tasi.
Faigofie . 1-1.5 kilokalama o apu ma le 2 lita o vai. O pipi e vaevaeina i le 6 taimi, o se ipu vai e inu ai mo le afa itula ao lei i ai apu ma vave loa. Faʻataʻitaʻiga o le lisi:
Faigata . Tolu apu, lua lita o vai. Apalai e vaevaeina i tolu inumaga, vai e inu ai muamua, pe a uma apu ma le lagona o le fiaaai.
Sueina o le aso i luga o apu ma mimilo
O le siloti ua maeʻa faʻapipiʻi faatasi ma fualaau uma, o lea e mafai ai ona latou faaopoopo i le aso le lanumeamata lanumeamata, ona o le suamalie suamalie e sili atu lona totogi mo le malosi o apu. O le vailaʻau faʻasolosolo o le silomilo e paleni paleni, ma o lona gafatia e faʻamamā le tino e toʻaitiiti tagata tauva. Ina ia faia se aso anapogi i luga o nei fua, e tatau ona vaevae le 1.5 kilokalama o le tilo i ni meaai se tolu, ma apu o loʻo malepe, e fai ma meaʻai mo 1-2 fasi.
Sueina o le aso i luga o apu - leaga
E leai ni faʻalavelave faʻapipiʻi, ae ia faʻaeteete e tatau ona faʻaaogaina ei latou o loʻo mafatia i maʻi gasegase. I nei tulaga e le faasaina apu apu - e le o iai le suka. O le loliina o le aso ma apu e le fautuaina mo fafine maʻitaga ona o le leai o se polotini, ae, pe a tapunia se mamafa mamafa, e mafai ona e fautuaina se tuufaatasiga o apu ma le kusi po o le yogurt. E talitonuina o apu o le a faʻaumatia ai le nifo, ae o iinei o loʻo i ai se auala faigofie - o le kuki poʻo le faʻalanu o le a fufulu nifo mai le kulimi. O le faʻasaina faʻapitoa i luga o le laʻuina o apu o le tasi lea - faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, ate ma fatuga i le tulaga o le faʻavavevave.