I le taimi nei, ua ioe tagata atamamai i le mea moni e faapea o le taumafataga e fuafua i le kalori e faitauina o le a sili ona saʻo ma lelei, ma o le mea aoga i le taimi uumi. O le toʻatele o tagata atamamai, e pei o Elena Malysheva, faʻaaoga se taumafa faʻatasi ma le kalori i luga oa latou mea e paʻu ai.
Taumafa i calories: aofaʻi
Calories o iunite e faʻaalia ai le tele o le malosi e maua e le tasi po o le isi. Afai e maua e le tino le tele o kalori nai lo le mea e manaʻomia, o le malosi e teu ai le malosi, faʻafouina i sela mama ma maua ai se mea i luga o le puimanava poʻo se isi fofo faafitauli. Afai o loʻo faʻafeololo le kalo, o le a faʻaitiitia ai le gaʻo ma faʻaaogaina le malosi mai ia mea. O le mafuaʻaga lea e faʻaaogaina uma ai fuainumera i le kalori i taimi uma, pe afai, ioe, e saʻo lelei ona faʻaaogaina.
O meaʻai eseese mo calories i le fuafuaga o fuafuaga e mafai ona ese le malosi, aua o sea metotia o meaʻai e mafai ai ona e aofia ai soʻo se mea e te manaʻo ai - ia le sili atu nai lo le mea e manaʻomia i caloric i aso taʻitasi, ma sili atu - le fua o proteins, fats and carbohydrates.
Meaʻai "faitau calories" - o le a le tele oe manaʻomia?
O le mea muamua lava ma le sili ona taua o le fuafuaina lea o le tele o le malosi e te faʻaaluina e filifili ai mo oe lava le tele o calories e mafai ona e 'ai.
O le auala pito sili ona faigofie e fuafua ai lenei mea o le sailia lea o se tagata suʻesuʻe o vaega o le tino ma calories i luga o le Initaneti. O i latou uma i le lautele. E manaʻomia lou ulufale i lau itupa, maualuga, ituaiga o mea taua ma le mamafa o loʻo manaʻomia - ma o le a fuafua e le polokalama le aofaʻi o kalori i le aso e te manaʻomia e faʻaumatia. O le numera o le numera o le limite pito i luga. Ave 200-300 calories mai ia mea ma o le ae iloa pe fia vaega e te manaʻomia e faʻaalu ai le mamafa o le mamafa i se saoasaoa vave.
E masani lava o tamaʻitaʻi e fia pe tusa ma le 50 kilokalama i le aso e le tatau ona sili atu i le 1200 calories, ma mo i latou e mananao e mamafa le 60 kilokalama - e tusa ma le 1400-1500 calories.
Diet Calories: The Essence
O le mea lelei, o se taumafataga o loʻo i ai se faʻasalalauga faʻaeletoroni, lea o le ae tusia ai lalo mea na e 'ai ma taofi pe a uma lau calorie i aso taʻitasi, pe fuafua mamao i le tusi o le fuafuaga o meaʻai mo le aso e sosoo ai ma mulimuli i ai.
Aisea e talafeagai ai le faʻaaogaina o se tusi faila eletise? O le tele o saite e maua ai se auaunaga e leai se totogi e mafai ai ona e gaosia oloa ma fua, ma o le tino lava ia e faaliliuina i calories ma maua ai le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo. E le gata i lea, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina ni nai masini masani poʻo se taumafataga mo ni nai aso masani ma e aloese ai mai le manaʻoga e faamaumauina vaega uma o meaai.
Taumafa i le numera o kalori: o le a le mea e 'ai?
O le taumafa mo calories e masani, ae o loʻo finau pea le au atamamai pe o le a le mea e tatau ona fai. Afai e leai sau faʻalavelave faʻapitoa, atonu o le a fetaui lelei oe i se meaʻai e faʻavae i luga o mataupu faavae o meaʻai talafeagai. Matou te ofoina atu se lisi o loʻo faʻamatalaina ai le auala e mafai ai ona faʻaaogaina se fuamoa i mea e gaosia ai caloric o le 1000 - 1200 calories, lea e sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa (0.8 - 1.5 kg i le vaiaso):
- taumafataga o le taeao : fuamoa mai le fuamoa se tasi, se sanuisi ma le sipisi, lauti e aunoa ma le suka (isi filifiliga o le taeao - o se ipu falaoamata ma le lauti e aunoa ma le suka);
- lua o le taeao : 1-2 fua o lau filifiliga;
- 'aiga o le aoauli : o se vaega o soʻo se paluga ma se tasi o fasi keke, bran poʻo
falaoa atoa o le falaoa; - Afiafi o le afiafi : se ipu o yogurt poʻo le yogurt masani;
- Taumafa : susu o le susu / pipi / iʻa + itu ipu (o le kāpeti po o le faʻafefiloi fualaʻau e sili ona lelei, ae peitaʻi, o le maikaroni mai le saito kuluma e talafeagai);
- ao le i alu i le moega : tau lava pe afai ei ai se lagona vaivai o le fiaaai, e mafai ona faatagaina se ipu tiuti ma susu.
E taua le usitai i tulafono laiti: aua e te faimalaga le aoauli, aua e te inu pe a uma ona 'ai mo le itula, ia' aʻai i le sili atu i le 2-3 itula aʻo leʻi moe. I lenei tulaga, o le tele o vaega e tatau ona laiti: mo se faataitaiga, o le taumafataga atoa e tatau ona fetaui lelei i luga o se salati masani. E le manaomia e le kalori meaʻai faapitoa, e mafai ona e 'aina se mea, pe afai na o totonu lava o lau tapulaʻa.