O le tele o meaʻai, o le tele o tagata e mananao e aveesea le mamafa. O le mafuaaga, masalo, e le o le le paleni ma le le lava o le gaioiga faaletino, ae i le aufaasālalau ... O le a le mea matagofie ma aisea tatou te manatu uma ai o le lotogatasi e lelei? Sa i ai taimi na gaosia ai le "miti," aua sa talitonu e tatau i se fafine ona i ai sona "uiga matagofie."
O lea la, afai e te manaʻo e faʻafeiloaʻi manatu faʻaonapo nei o le lalelei, e tatau ona e le maua le mamafa. Ae faʻapefea ona maua se mea e sili ona aoga ma e le leaga? O se filifiliga lelei e mafai ona avea ma se mea e mu ai le kuka.
Faʻavae
O le tulaga e sili ona taua mo se taumafa gaʻo gaʻo mo fafine o le faamamafa lea i meaʻai protein. I le galoina o pulu e ave ai le tele o le taimi ma punaoa, faʻafetai i meaai o le protein, o le a le mafai ona e maua le mamafa ona o le maso, ma e le fia 'ai le tino pe a leai ni meaʻai, o le meaʻai i le protein o le sefulutasi.
I se upu, e tatau ona e 'aina ni protein ma se mea maualalo maualalo e aofia ai ma fiber. Ae e le o mea uma. Mo se gaʻo gaʻo manaia, e taua foi le iloa poʻo le a le taimi e 'ai ai.
Taumafa
Matou te ofoina atu ia te oe se taumafataga i aso taitasi e aofia ai taumafataga e fa: 'aiga o le taeao,' aiga o le ao, meaai ma le 'aiga o le afiafi:
- Breakfast - protein mea + fualaau aina ma fualaau faisua.
- Taumafa - polotini, fualaau aina ma fualaau faisua ma le gaʻo.
- Popo o le afiafi - polotini, fualaau aina ma fualaau faisua ma le gaʻo.
- O le 'aiga o le afiafi o se polotini ma se fualaʻau.
Mai mea e maua ai le protein, matou te fautuaina (o le aofaiga e fuafuaina mo le tasi meaai):
- susu ma le lactic acid - gaʻo maualalo (e oʻo i le 2.5% gaʻo gaʻo), 120ml i le taimi, ae faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le afa vaega o le isi protein;
- iʻa ma iʻa - 200 g;
- meaola moa ma gaʻo manu - 150-200 g;
- moa moa - 2 fasi vaega;
- kusi falaoamata (gaʻo gaʻo i le 5%) - 100-150 g;
- sisi kulimi-o le gaʻo - 60 g.
- Fualaau aina ma fualaʻau:
- fualaau mamago - 60 g;
- fualaau aina - 300 g, ae aunoa ma ni faʻi ma vine (o fua sili ona suamalie );
- fuamoa fualaʻau (e aunoa ma ni pateta ma leki), poo ni fualaau faisua eseese;
- fualaau faisua (e le o pateta, e le o sana ma leai ni leki);
- mai fualaau faisua ua na o sana ma pi.
Carbohydrate oloa:
- falaoa rye - 1 fasi pepa;
- mamae - pateta, pea, legume 4 tbsp taitasi;
- kuka pateta i se toniga - 2 pcs;
- araisa, tao tao 3-4 teaspoons;
- Macaroni mai le saito saito.
Nuances
O le aofaʻi ma le faʻatonuina o le taumafaina o mea taumafa i le gaʻo gaʻo gaʻo mo le manava e tatau ona le suia. O le taeao e tatau ona faia i le sili atu i le 2 itula pe a maeʻa. O le ki lenei i le faʻavaveina o le metabolism ma se gaioiga malosi o le gaʻo .
O fualaau suamalie, tuʻuina atu le fiafia i citrus ma fua o vine, ua lauiloa i latou gaʻo gaʻo faʻatasi ma i latou o le a alu vave le faagasologa. Ae peitai, o fualaau aina e le tatau ona 'aina i le aoauli. Ona o mea o loʻo i ai i le fructose, latou te faaosofia ai le gaosiga o le inisalini, ma o le mea lea o le lagona fiaai. I afiafi, filifili fua o fualaau faisua.
I lau meaai e tatau ona itiiti ifo i le 1.5-2 lita o vai e leai ni vai faʻaalu i aso taitasi.
Lapataiga
E puipuia fatutini mai fatugaʻo, ma o le soona taumafa e mafai ona aʻafia ai aʻafiaga ua uma ona vaivai. Afai ei ai lau fatuga fatuga, o le 100% protein meaʻai e le mo oe! E le mafai e ou gaʻo ona taulimaina le tolopoina o le tele o palatini.
Fesoasoani Fesoasoani
O taumafataga o se taumafataga, ae o le mea masani e masani ona galue. Afai e te pipisi i se gaʻo gaʻo e fai ai tagata taʻaalo, matou te fautua atu e te gauai faapitoa i oloa e le lelei ma gaʻo i le manava, ma tuʻu ai na o maso tua. Faatasi ai ma i latou:
- meaʻai;
- popo niu;
- oatmeal e aunoa ma le suka ma le susu;
- apu.
O le taumafaina o nei oloa ua mautinoa e saofagā i le mamafa o le mamafa ma soo se meaʻai.