Faʻaali atu meaai mo le 3 aso - 5 kilokalama

Faʻamatalaga taumafa mo aso e 3, o lona iuga - e itiiti ifo i le 5 kilokalama i luga o le fua, o se suega ogaoga o le malosi ma le malosi o uiga . Ae peitai, faatasi ai ma se uunaiga malosi e tetee atu ai i lenei suega, e mafai e le toatele, ma o le taunuuga i le faaata o le a faia ai oe e filifili e faaleleia atili le numera.

Tulafono faʻaletonu o le faʻavave o le mamafa mo aso e tolu

O mea taumafa mo aso e tolu, o le aveina i se minimiti 5 kilokalama e masani lava o se auala faigata, e faʻamoemoe e faʻateleina ai metabolic processes ma le gaʻo mu. I lenei tulaga, e tatau ona faia se meaʻai ina ia mafai ai e le tino, pe a oʻo i se faʻaletonu o le malosi, ona amata ona aveeseina mai ana lava faʻaagaga.

Le tulafono muamua ma le sili ona taua o soʻo se gau gau - e le mafai ona e nofo i luga o le vai ma fiaai! I lenei tulaga, o le tino o le a amata ona faʻafeoloolo uma le kalori, o le tagata vaivai o le a gaogao ma momoe, ma o le a le uʻamea faʻaalia le uʻamea tutusa. Ma o le mea e sili ona leaga, o le maeʻa lea o le matelaina o le fiaʻai, o le a amata ona faʻasaoina le tino o meaʻai, ma o le mamafa o le mamafa o le a amata ona tupu faʻafuaseʻi.

Ina ia faʻamaonia le tuʻuina atu o se taumafa a le tagata lava ia mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina mataupu faavae o ituaiga meaai eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafa maualalo i le gaʻo gaʻo e matua afaina ai le tino e faʻaumatia uma le gaʻo ma le tele o vai, ae naʻo tagata e maua i le gastrointestinal ma maʻi faʻamaʻi e mafai ona matauina.

Faʻatasi ai ma se taumafa maualalo-gaosiga faʻatagaina:

• oloa e maua mai i le maualuga o mea e maua i le protein - iʻa, moa, fuamoa, iʻa;
• fualaau faisua ma le suka maualalo ma le sima - kapisi, kukama, zucini, greens.

I lalo o le faʻatapulaʻaina o fualaau 'aina, cereals, bread, sweets, ava malosi ma meaai maualuga i gaʻo.

O le faʻafitauli lelei o le mamafa o le mamafa e mafai ona avea ma auala faigofie:

1. "Tulafono o le pama" - o se vaega o le polotini e tutusa ma le tele o le pama (e aunoa ma ni tamailima), o fualaau faisua e tatau ona tuu faatasi i ni alofilima se lua.
2. "Tulafono o le ipu" - o se tamai ipu (saucer) mo le 1 kuata ua tumu i oloa gaosia, ma totoe o le 3 maila - ma fualaau 'aina.
3. Faatasi ai ma le fesoasoani o fua - 70 g o le protein, 150-200 g - fualaʻau.

Fafaga e tatau ona 5 taimi i le aso, i le 3 itula. O le aʻoga i lenei mataupu e taua tele, o lea afai e le mafai ona e 'ai i le fale, e tatau ona e ave se vaega faʻatasi ma oe.

Faʻaauau meaʻai ole maualalo ole tino gaʻo mo se taimi umi e le mafai, mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa i le taumafataga o le afa muamua o le aso (muamua taumafataga e tolu), e mafai ona e faʻaopopoina ipu gaʻo - pasta, cereals, falaoa o le cereal. Vaega o le gaʻo gaʻo - 2 sipuni vavalaʻau, ae o meaʻai fuatini ma fualaʻau i lenei mataupu e tatau ona 'ai sina mea itiiti. O isi tulafono o le mamafa o le mamafa o loʻo tumau pea.

E faʻafefea ona faʻavave le paʻu o le mamafa ma faʻalauiloa meaai mo le 3 aso?

O se tasi o meaʻai manino mo le pa'ū manuia o le mamafa o le 5 kilokalama i le 3 aso e mafai ona laʻititi - e tatau ona fesoasoani i le tino e faʻaumatia le "ballast" - sili atu le mamafa. Mo le faʻamalosi o le tino e faʻaumatia vave le gaʻo, o mea faʻapitoa e talafeagai. E mumu faatolu e musela le kalori e sili atu nai lo le gaʻo, ma, i se faaopoopoga, pe a uma le faamalositino, o le a faaauau pea ona faʻaalu malosi maso mo le tele o itula. O le faaiuga mai le luga o le tasi - o le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai faʻamalosi masani. Lelei mo le faʻafefe o le tauvaga, savali, aau, uila vilivae, aʻoaʻoga mamafa i luga o simulators, taʻaloga gymnastics ma faʻalautelega.

Faʻavaveina o metabolic processes, ma, mulimuli ane, ma faʻateleina le susunuina o gaʻo, mafua ai nisi vaega o le taumafataga:

• vai - o se aso e tatau ai ona inu le itiiti ifo ma le lua lita, leai se vaiinu i totonu o tagata o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le taofia o le metabolism;
• mea inu malulu - afai e te le inuina le vevela, ma le ti aisa, o le a mafua ai ona faʻaalu e le tino le calories ile vevela;
• siʻosiʻomaga ma mea manogi - o nei mea faʻamalosi e mafua ai le saoasaoa o le metabolism ona o se vailaʻau faʻapitoa faapitoa, ae mo se tulaga gafatia, ia faʻaaogaina mea manogi i taimi uma, aemaise lava le sukanamon, mea mumu, nutmeg;
• kofe ma lauti lanumeamata - o nei meainu e aofia ai caffeine ma catechins, lea e faʻagaoioia ai gaioiga gasegase i le 20-25%.