Cereals e maua ai le natura o se seti tulaga ese o vitamini ma minerale. Faʻafefiloi i lalo o le la, e aʻafia uma mea aoga ma, a 'ai, fesoasoani e faʻaleleia o tatou tino. E masani ona faʻaaogaina mo le leiloa o le mamafa ma mo le faʻamalositino.
Oona e lauiloa mo lo latou paʻu o le mamafa e le gata i a latou meaʻai, ae faʻapea foʻi ma aʻa. E faigofie lava ona ola i lalo o le faamalama po o le tacha, aua e le lelei.
Vaega taua mo le gau o le mamafa
O minerale faʻamaʻi ma mea aoga e aoga mo le okeni e galue i tulaga eseese. I le lavelave latou te fesoasoani i fusi e faʻaumatia ai le tele o meaʻai, faʻaitiitia le mamafa, faʻaleleia le tino ma faʻafilemuina le tino o le tino, o le tino o fualaau oona e tausia ai le paʻu.
- O le mamafa o le paʻu i le fesoasoani a le ovi e faʻavae i luga o mea o loʻo i totonu o se enzyme masani e masani ona gaoioi i luga o gaʻo, e fesoasoani e vaevaeina i vaega laiti e faigofie ona tuʻuina i le malosi ma e le faʻapogai ai tupe teu. I le faʻaaogaina o lenei cereal taua i aso taitasi mo meaʻai, faʻamautuina o le gaosiga o le gaʻo, o le mamafa o le mamafa e alu ese. Ona o lenei enzyme, o gasegase e maua i le maʻisuka fautuaina mai meaai mai le oats.
- O le i ai o polyphenols i le oats, faʻagasolo ai le gaʻo gaʻo, gaʻo mea e leʻo ai ma le mamafa o masini. E le gata i lea, o nei vailaʻau e faʻamalosia ai le vavave o maso, lea e taua pe a faʻaalia le malosi.
- O le maualuga o le masnesium i le oona e faʻafilemuina ai le tino, o loʻo i ai sona aoga aoga i le faʻalagona lagona. E taua mo le mamafa-leiloloa o tagata ia maua se agaga fiafia ma le talitonu atoatoa io latou tomai. O lenei minerale e taua mo le faʻamalosia o le muso o le fatu ma puipui o toto toto. O le mea lea, o meaʻai o le oatmeal e taua tele i le 'ai i meaʻai, faʻapea foʻi ma le maʻitaga ma tagata matutua.
- Oats o loʻo aofia ai vailaʻau faʻamalosi e iai mea aoga mo le mamafa o le mamafa. Faafetai ia i latou, o le tino ua naʻo le tele o vai i totonu o masini, e aunoa ma le aʻafia ai o le tele o le va o le vai.
- O meaʻai e faia ai oona e aveese faʻamalo ma faʻasolosolo faʻagasologa metabolic. Lisi o meaai i luga o lona faavae e fesoasoani e galo faatasi ai ma le mamafa o laisa ma toxins.
- O le tele o le fiber content e mafua ai ona lelei le galue o le gastrointestinal tract. Faatasi ai ma le faateleina o le peristalsis, o mea uma e alu ese mai le tino.
Isi mea aoga
O vitamini A ma E o loʻo i ai i le oats e paleni ina ia latou tausia le soifua maloloina o le paʻu. O le paʻu e avea o se talavou masani, o lona leo ma le elasticity ua toe faʻaleleia.
Mai i taimi tuai ua matauina ai o manu e aoga tele mo le manava. O lona fatuga e taofia ai le malosi tele o le eletise, ma o lea e faamalu ai le membrane mucous. O le faʻaaogaina o le faʻamaʻi-leaga e maua i le vaeluaina o meaai. O le oatmeal i luga o le vai, o meaai e sili ona fafaga mo gastritis ma maʻi fatu.
E fesoasoani le pantothenic acid e faʻatau meaai ma faʻatautaia galuega a le manava. O lona tuufaatasiga e le faateleina ai le pH-paleni, ae na o le fesoasoani e vaeluaina ia oloa i vaega laiti ia e faigofie ona ufiufiina e le tino. Pe a aveesea le mamafa ma le fesoasoani a le ovi, e taua tele lenei masini, talu ai o mea laiti pito sili ona maua ai le malosi ma le malosi ma e le taitai atu ai i se faaputuga tupe maua.
O se aofaiga tele o le calcium i le cereal, e tausia le tino o le ponaivi, lea e taua tele i meaai. Faʻaaogaina i le oats, osofaʻi inositol ma pusa atherosclerotic i totonu o vaʻa ma faʻasaʻo le mamafa.
Suauu o le leiloa o le pa'ū e faʻatatau i oats
O le lala o le oati e masani ona faʻaaogaina mo le gau o le mamafa. O le fesuisuiaʻi o meaʻai e maua ai le lelei o le manava, aveese uma le slag. Faʻafetai i nei gaioiga o le metabolism ua faʻateleina ona faʻaalia,
O le Porridge mai le lala e tunu mo le tusa ma le itula i luga o le vai. Faaaoga lelei i le taeao, aua i le afiafi e mafai e meaʻai ona mafua ai le afaina ma le le mautonu.
E teuteu teuteuga o aano. 1-2 glasses of grains e gaosia i le 1 lita o le vai, faatagaina e tu mo le 20 minute ma ave le afa afa i le aso.
O oloa mai 'ai e eseese ma ua leva ona faʻatuina i totonu o la matou umukuka. O lona aoga aoga e le gata o le faaleleia o le tino, ae e taua tele i le leiloa o le mamafa.