Ua matou faalogo mai i tamaiti e uiga i le tele o aoga o fualaau suamalie: latou te faatamaoaigaina le tino ma vitamini, aemaise lava C, ma faamalosia le puipuiga o le tino, ma siitia ai le lagona, ma taulima le malaise. Ae peitai, i le taimi nei mo le toatele, o le isi itu e talafeagai foi: o le faʻaaogaina o le citrus o se meaʻai fua. Ae, e mafai ona e le maua le mamafa i luga o tangerines?
Faia e le mandarins le gau o le mamafa?
Saili pe o fesoasoani mandarin i le leiloa o le mamafa poʻo le leai foi se faigofie - ia naʻo le liliu atu i mea taua, ma o mea uma o le a vave oʻo mai:
- mandarini e mauoa i le uʻamea, calcium ma le sodium, ma o latou faʻaoga e faʻaolaina atili ai le tino ma sili atu ona mataalia;
- o le tele o le vai e faatagaina ai lenei fua e avea ma malamalama lelei ma meaʻai, ma ia siitia ai le aveeseina o le tele o le vai mai le tino;
- pei o fualaau uma o le citrus, o le mandarin o loo i ai se aoga aoga i luga o le metabolism, ma ona o lona saoasaoa, o le tino ua faʻaaogaina ma le faʻaaogā faʻatoaga tuai;
- O le kalo maualalo o lenei oloa e sili ona lauiloa i le taugofie. E taua le faʻaaogaina ao leʻi 'aʻai, ae le o le mulimuli, talu ai e mafai ona faʻaʻai le manaʻo.
O le mea moni, o fesoasoani tanger e fesoasoani e aveesea le mamafa, aua oa latou meatotino o le a fesoasoani i lou tino e taulima lelei lelei ai le teugatupe. E tāua le aua le faʻataunuʻuina (lea e masani ona o gatasi ma le taimi masani o le 'ai o mandarins - aso malolo o le Tausaga Fou) ma filifili meaai maloloina, meaʻai malamalama.
Faʻamatalaga Caloric o oloa: tangerine
O Mandarins i le taimi o se taumafataga e le afaina ai se tasi, ona e na o le 40 calories i le selau kalama. O le mea moni, afai o lau taumafa e faʻamapulaʻa ai le taumafataga, e le tatau ona faʻaopopo, ae afai e na o le faitauina o kalori, o le a le afaina oe i se fua faapena!
Taumafa i luga o mandarini
E tele auala e faʻaititia ai le mamafa ile tangerines. E mafai ona e filifili le mea sili e fetaui ma ou manaʻoga:
- O Mandarins o se taumafataga mo le tagata le onosai. Faatasi ai ma lenei taumafa, e tatau ona e faʻaeteete ma faʻamataʻu sina mea itiiti o se faʻalavelave faʻafuaseʻi ona taofia loa. O le aano o le taumafataga e faigofie: i totonu o aso e tolu e te 'ai na o mandarin, vai ma le lanu lanumeamata. E mafai ona faʻaaogaina Mandarins e tusa ma le tasi le kilokalama i le aso. E mafai ona e leiloa 2-3 kilokalama mo se ituaiga o meaai.
- Sueina aso i luga o tangerines. Faatasi pe faalua i le vaiaso, e mafai ona e faʻatulagaina le lauʻeleʻele i luga o tangerines. Alu, o le a faʻavae i luga o le mataupu faavae e tasi e pei o le meaai o loʻo taʻua i luga. Ae ui i lea, e tatau ona masani aso anapogi: mo se faʻataʻitaʻiga, e te filifilia le Aso Gafua ma le Aso Faraile, ma o nei aso e taumafa naʻo tangerines - taimi uma, mo le 1-2 masina. O lenei mea o le a maua ai se fua lemu ae maua ai le lelei, ma e lelei foi mo le tausia o le mamafa ua ausia.
- O loʻo i ai se isi taumafataga faigofie o gataifale. Aʻo leʻi faia taumafataga uma, e te 'ai se mandarin, ae i le taimi e tasi, o lau vaega atoa e tatau ona fetaui i luga o se ipu laititi salati. O le taumafataga i lenei mataupu e tatau ona matua 2-3 itula aʻo lei moe, ma o se itu e filifili ai fualaau faisua.
- O se isi meaai faigofie e talitutusa ma le muamua, ae nai lo le fua o le a latou ofoina atu le sua suamalie fou. E tatau ona inu se ipu e tasi mo le 20 minute aʻo leʻi 'ai.
O le a le gata ina faʻatagaina oe e 'ai sina meaʻai, ae o le a mautinoa lava oe e te le maua mai i gaʻo gaʻo i totonu o le manava o le manava (o le mea nei na maua ai saienitisi Korea).
O le mea sili, afai e leai sau faʻalavelave tutupu faʻafuaseʻi, aua e te tulituliloaina le ave i tua o kilokalama: o le saoasaoa e te le maua ai le mamafa, o le tele foi o avanoa e toe vave alu ai le mamafa. E sili ona lelei le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, ona oʻo lea i le tino o suiga lelei, ma o le a le toe foʻi le mea na leiloa. O Mandarins mo le paʻu o le mamafa o le a mafai ai e oe ona paʻu le mamafa e aunoa ma le faʻalavalaina o le fiaaai, lea e mautinoa o se mea tele tele.