O punavai autu o le protein mo tagata o oloa ia mai manu, e ui lava o nisi o laau e iloga i lona maualuga. Talanoaga i le autu, o le a le tele o le protein e manaʻomia e se tagata i le aso, i le va o fomaʻi ma tagata e fai meaʻai e leʻi paʻu i le tele o tausaga.
E fia le tele o le protein ile aso e manaʻomia ona faʻaumatia e se fafine?
O pepa aloaia ua faatonuina i tagata masani mai le 0.8 i le 1.3 kalama o le protein i le kilokalama o le mamafa i le aso. Ua saunia lenei mea e leai ni faafitauli i le tagata ma lona soifua maloloina ma le mamafa mamafa, ma e le alu o ia mo taaloga. Mo se fafine, e tusa ma le 46-75 g i le aso, mo se tane - 56-91 g.
E toatele tagata ua sese, ma talitonu o le 1 g porotini e tutusa ma le 1 g o aano o manu. O le mea moni, o fuatini o le protein e le aofia uma lava i polotini, o lea e tatau ai ona e faalagolago i laulau faapitoa. Mo se faataitaiga, e tusa ma le 27 g porotini o loo iai i le 100 g o le pipi ma le susu, 100 g o tuna - 22 kalama, ma i le fuamoa e tasi e na o le 6 g. Ma talu ai o le tele o mea e aafia ai le masani ai o le polotini, e seasea faaaoga e le tino atoa.
O le manaʻomia mo le protein e faʻapupulaina ai le malosi o le tino faaletino, ma le maʻitaga ma le susu, i le matua, faapea foi le leiloa o le mamafa.
O le a le tele o popo i aso taʻitasi e manaʻomia e aveesea ai le mamafa?
Ua faʻamaonia e le 'au' aina 'aina soʻo se mea taumafa ma le faateleina o le popo i le taumafataga e sili atu ona faigofie ona matauina. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai afai e maua le 25% o le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi, mai i le tolu-tolu. E le gata i lea, faatasi ai ma le faateleina o le palatini, o le aʻafiaga o le malepe mai le taumafataga ua faʻaititia, aua e mafua ai ona sili atu le fiafia nai lo gaʻo ma gaʻo.
Ona o le leai o ni fuatini o le palatini pe a aveesea le mamafa, o le tino ua amata ona susunuina le gaʻo nai lo le gaʻo, ma maso. O le mea lea, e fautuaina ai le fuaina o fualaau o le protein i le 2 g i le kilokalama o le mamafa o tagata. Afai, i le faaopoopo atu i le mate, o le mamafa o le mamafa o le mamafa e tupu, o le fuatini o le protein e alu i le 2.2 g. Ae peitai, e le manaomia le taumafaina e sili atu ma le 30 kalama o le protein i le taimi, aua na o ia e le mafai ona afaina e le tino.