E faitau miliona tamaitai i le lalolagi atoa i le afiafi e ulu atu i se taua e le tutusa ma lo latou fiaʻai , lea e fai ma manumalo i taimi uma. O se taunuuga, o se uiga le lelei i le taeao ma le mausali e faavae le centimita le maualuga i luga o le puimanava ma sulu. Ma o le a se mea e mafai ona e 'ai i le po e le lelei ma faatea ese le fiaaai? O le mea moni, o loʻo i ai ni oloa, ma o la latou lisi e le tele naua, o le mea autu o le afiafi o le a le toe pauu ou mata i luga o lauulu.
O a mea e mafai ona e 'ai i le po?
O le tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le tele o taumafataga i le afiafi e saofagā i tupe maua. Ae afai o le aso e pipii ai i se soifua maloloina maloloina, o le a le faʻaleagaina ai le ata i le taimi o mea laiti. Ae o le faʻamaonia o mea taumafa nei e tatau ona fetaui lelei i le aofaʻiga o aso uma.
O lea, o le a se mea e mafai ona e 'ai mo le po? O le filifiliga lelei o le a avea ma fua, fualaau o le saito atoa, fualaau, muesli ma yogurt lemu, oatmeal ma soya suasusu, tao tunu po o paluga pateta, sandwich ma fasi falaoa ua tunu ma falaoa atoa, o se ipu o soupati tamato. E manaʻomia le maua o le caloric o meaʻai ao le i moe, e le sili atu i le 100-200 kcal, ae e manaʻomia ona e faʻalata i luga o le porotini ma le gaʻo . O le mea e ofo ai, e le faʻasaina le mea mulimuli, o le mea lea o le latou faʻaoga o le a faʻaleleia ai le maualuga o le tryptophan, e faʻamalieina mo le tafaoga sili, lea e matua manaʻomia muamua aʻo leʻi alu i le moega. Ae o meaʻai gaʻo aʻo leʻi moe, ua faʻatauvaaina, o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa, ma o le a taofia oe mai le moe.
E mafai ona ou 'ai se apu po o se faʻi i le po?
E iloa lelei e teine taʻitoʻatasi uma le leaga o fualaau aina - e foliga mai e le maualuga tele-kalori, ae ona o le suka e mafai ona avea ma faʻalavelave matuia i le tauiviga mo se tino lelei. E mafai la ona e 'ai se tanger i le po,' ai se apu po o se faʻi? E foliga mai o nei fua o le a le afaina ai o tatou foliga pe afai e 'aina i le afiafi. Ae o loʻo i ai se faʻafitauli i le tele, afai e te 'ai se pauna o apu aʻo leʻi alu i le moega, aua e te faʻatali mo se manava i le taeao. Ina ia le mafai ona faʻaaoga, e fautuaina e fomaʻi e vaevae le fua i ni fasi pepa pe tipi i ni vaega laiti. Afai e le mafai ona e 'aina le apu se tasi, inu i le lanu meamata poo le laʻau, o le a le maua se lagona itiiti o le fiaai ma o le a tumau, ae o le manao e' ai uma meaʻai i totonu o le pusaaisa o le a leiloa.