O tagata uma ua faatoa amata ona malamalama i mea faʻaogaina uma o le fausiaina o se taumafataga, e fia iloa poʻo a mea e gaosia e fesoʻotaʻi ma pulu. O mea taumafa o le protein lea e faia ai se vaega taua i mea taumafa a le tagata - o le mea moni, polotini, o se porotini, e tatau mo le tino ona tausia ma fausia le maso maso. Manatunatu pe o a meaai e tamaoaiga i aʻafiaga.
Puipuia i meaʻai
E mafai ona iai ni mea e lua o meaʻai e puipuia mai le protein - manu ma fualaʻau. I le avea ai o se tulafono, o tagata taaalo ma le tele o tagata e aofia ai le protein i mea taumafa, talu ai ona sili atu ona lelei (oʻo atu i le 80%), e faigofie atu ona maua mai se vaega itiiti o le oloa. O fuatini o le fualaʻau e fuaina i le maualuga o le 60%, ae e tatau foi ona amanaia, talu ai ona o tagata vevela ma tagata e le faʻapalepale i meaola o manu, ua na o le pau lea o le auala e toe faʻatumu ai le tino.
O oloa o meaola e aofia ai le tele o porotini
O lenei vaega e aofia ai, muamua lava, aano o manu ma manufelelei, iʻa, sisi, cheese cheese, susu ma oloa gaosi uma, faʻapea foʻi fuamoa o manulele. I nei oloa, o le aofaʻi o le porotini e oʻo i se maualuga maualuga, o lona uiga o le faia o au meaai i luga o la latou faavae, o le a faigofie ai ona e mauaina le aofaʻi tatau ole polotini.
Fualaau aina suamalie e maua ai le maualuga o le protein
O lenei vaega e aofia ai se ituaiga tele laʻititi, ae o lenei vaega ei ai ona lava tulaga patino. E tatau ona e faalagolago i le faʻaaogaina o lekiu uma - peas, pi, lentils, soya, ma isi. O le isi puna sili o le polotini o le nati - almonds, cashews, walnuts ma vaomatua, ma isi meaola uma.
Soya ma mea uma na gaosia mai - sola meaʻai e sui, tofu, soya susu ma i se tulaga lautele soʻo se mea soya - o fesoasoani faʻapitoa i le faia o meaʻai. Ae ui i lea, o le taua o le ola o ia ituaiga polotini e maualalo, ma e tatau ona amanaia lenei mea.
O oloa e aofia ai le polotini, mo le gau o le mamafa
I le faʻaaogaina o fuatini o le protein ina ia le maua ai le mamafa, e tatau ona e faʻaaogaina ia le itiiti ifo ma le 3-4 taimi i le vaiaso mo le 40-60 minute. O lenei faiga, faʻapipiʻi faʻatasi ai ma meaai faʻa-protein, o le a vave faʻavaveina le paʻu o le mamafa.
Faataʻitaʻiga o taumafa faʻalatini:
- Breakfast - nai fuamoa, salati kuka, lauti.
- O le taeao lona lua o le apu.
- Taumafa - aano o aano o manufasi ma le salati po o le falala ma aano po o moa.
- Popo o le aoauli - afa afa ipu keke.
- Taumafa - povi, susu o le susu po o le faʻaiʻu faʻatasi ma le teuteuina o fualaau faisua (pepa, kāloti, zucini, eggplant , kapisi, broccoli, ma isi).
Fualaau faisua e fesoasoani i le polotini ina ia sili atu ona gauai ma e le fatuina ni faafitauli i le gaʻoina o otaota, o lea o le a vave ona e taʻitaʻiina oe i le sini.