Le mea saʻo lelei

O le faavae o se ata matagofie ma le soifua maloloina lelei o le taumafa lelei lea. E faʻafetai i se uiga lelei, paleni taumafa e mafai ai ona e maua ni suiga lelei i le taimi sili ona puupuu! O le a tatou mafaufau i se taumafa talafeagai o taumafa lelei, lea o le a mafai ai ona e faia mo oe lava se meaʻai suamalie ma maloloina mo aso uma.

O le a le mea e tatau ona fai ile aso ole taumafa lelei?

O meaai lelei e aofia ai vaega eseese o meaai, e mafai ai ona e filifilia se mea i lou fiafia. E taua tele le mataituina o le paleni: o protein ma gaʻo paluga e tatau ona tutusa, i gaʻo - itiiti ifo. I lenei tulaga, e leai se vailaʻau gaʻo e fetaui lelei mo se lisi. Matou te tilotilo i lisi o le faʻasaina ma faʻatagaina fetuunaiga.

O a meaai e tatau ona avea ma faavae o se meaʻai maloloina?

• fualaau faisua, fualaau aina ma vine;
• oloa gaosi susu e aunoa ma ni vailaau, mea oona ma mea faaopoopo;
• moa ma moa fuamoa;
• Meaʻai maualalo maualalo, moa, iʻa ma iʻa;
• falaoa ma falaoamata o falaoamata atoatoa.

O a meaai e tatau ona ou aloese ao faia le meaai saʻo?

• sau sau ma laei o galuega gaosi oloa;
• meaʻai aano, iʻa, falaʻau;
• meaʻai gaʻo, ipu kuka i le kukaina;
• falaoa papaʻe, tao tao, tao tao;
• se tele o sisi i soo se ituaiga.

E tusa ai ma mea mulimuli e lua - e mafai ona aofia i totonu o le taumafataga , ae sili atu le faia i se auala faatapulaa ma naʻo pe afai e leai sou faafitauli.

Taumafa vaiaso i meaai lelei

Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga o meaʻai talafeagai, lea o le a mafai ai e le tino ona tuʻuina atu vitamini uma ma minerale talafeagai e faʻasaoina ai le ola maloloina ma le autalavou.

E tatau ona manatuaina o le pulega o le aso lava ia e taua tele. E tatau ona moe pe a ma le 7-8 itula i le aso, o lea e le tatau ai ona e faʻatumu le malosi o loʻo misi i meaai. E le gata i lea, o le masani ai oe e 'ai i le taimi e tasi, e te fetuunai lou tino ma faʻamaonia lana galuega. E sili ona lelei le 'aina o le taeao i le 8 i le taeao, le aoauli i le 12-13 itula, le aoauli i le 16 ma le taumafataga i le 18-19. E tolu itula ao le i momoe, e tatau ona uma le taumafataga mulimuli, a maeʻa ona faatagaina lea e inu naʻo le vai! O lea la, tatou te ofoina atu se faʻataʻitaʻiga o se taumafa faʻavaiaso o meaʻai talafeagai:

Aso 1

1. Breakfast: 2 fuamoa ua kuka, tautua o le kale kale, lauti.
2. Taumafa: salati fuamoa, tufaina o sou, vai.
3. Afiafi o le afiafi: o le apu.
4. Taumafa: Macaroni mai le kulimi kulimi ma le susu.

Aso 2

1. Breakfast: oatmeal with apple, tea.
2. Taumafa: salati ma aano o manufasi, moli mama, sua.
3. Snack: yogurt.
4. Taumafa: iʻa fagotaina fualaʻau, lauti.

Aso 3

1. Breakfast: kusi falala ma fualaau aina ma kulimi mumu, lauti.
2. Taumafa: kulimi kulimi, salalaʻau laʻau, croutons, sua.
3. Afiafi o le afiafi: moli.
4. Taumafa: buckwheat with beef.

Aso 4

1. Taumafa: falai fua ile fuamoa kukumba, lauti.
2. Taumafa: borsch, salati fualaʻau , compet.
3. Afiafi o le afiafi: se sisi, lauti.
4. Taumafa: pilaf, salamata fualaʻau.

Aso 5

1. Breakfast: alalaisa ma fualaau mamago, lauti.
2. Taʻaloga: 'aila ma le malamalama, salati ma aano o manu, sua.
3. Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
4. Taumafa: o se manulele faʻatasi ma se fualaau faisua.

Aso 6

1. Taunuuga: falala falala ma susu, apu, lauti.
2. Taumafa: sua, suamalie fualaʻau, sua.
3. Afiafi o le afiafi: se sanuisi o falaoa uliuli ma le sipisi, lauti.
4. Taumafa: iʻa ma le araisa ma le salati fuamoa.

Aso 7

1. Breakfast: sandwiches with cheese and jam, lauti.
2. Taumafa: salati i iʻa oona, moa moa, sua.
3. Taumafa: soo se fua.
4. Taumafa: paluga pipi ma le teuteuina o fualaau faisua.

O le taumafaina e mafai ona le umi le umi, talu ai o lenei lisi e fetaui ma tulaga masani o meaai paleni ma e le afaina ai le tino. E mafai ona e faʻafaigofieina le faʻaogaina o le meaʻai ma e mafai ona e faʻatulaga lelei lou tino. O le lelei o le 'ai o masaniga o le faavae o le matagofie, lelei ma le soifua maloloina!