Lazy oatmeal i le faletupe mo le leiloa o le mamafa - o se filifiliga sili mo le taumafataga o le taeao, lea e le na o le soifua maloloina, ae e manaia foi. E taua le filifilia o se fagu (lapisi o le itiiti ifo ma le 400 ml) faʻatasi ma se tapuni ufiufi ma sili atu pe afai o loʻo i ai se masini faʻapipiʻi faapitoa. O lenei gafatia mo le gaogao na filifilia mo se mafuaʻaga lelei, muamua, o le tele o le tele o le tasi auaunaga, ma le lona lua, faafetai i le faletupe, e mafai ona ave le taeao i le faigaluega poʻo le toleniga. O le fua mo le oatmeal lemu e aofia ai vine eseese, fualaau aina ma isi faʻaopoopoga, lea e sili atu ona lelei ma aoga le ipu.
Le manuia o le oatmeal lemu
O le tuufaatasiga o lenei falaoʻo e aofia ai palatini fualaau faisua ma vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa , lea e fesoasoani i le faʻamamaina o le manava ma le gaogao, lea e i ai sona aafiaga lelei i le gaioiga atoa o le tino. E le gata i lea, o le oatmeal e maua ai le malosi o le tino, lea e taua mo le faatumauina o faiga taua. O le a manaia le aʻoaʻoina ma le BZHU lazy oatmeal, ma e taua le matauina o faʻamaufaʻailoga e faʻatatau tonu i luga o faʻaopoopoga e faʻaaogaina. Afai e te le faaopoopoina se mea i le oatmeal lemu, ona 100% le g:
- proteins - 5.1 g;
- gaʻo - 3.22 g;
- carbohydrates - 25.63 g;
- calories - 129 kcal.
Faatasi ai ma le faʻaaoga masani o le oatmeal lemu e mafai ona faʻaititia ai le tele o le cholesterol i le toto ma aʻafia ai le tulaga o le toto. O le tuufaatasiga o le falaoʻo e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma isi meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le magnesium e fesoasoani i le gaosia o le estrogen, lea e fesoasoani e taulimaina ai le atuatuvale ma faʻaitiitia ai le faʻanoanoa o le atuatuvale .
O le fua mo le oatmeal lemu i totonu o se fagu suamalie
E eseese filifiliga mo le kukaina o lenei ipu, luga o le susu, vai ma yoghurt. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o mea faaopoopo e eseese, fualaau faisua, fualaau aina, sukalati, siva ma isi oloa e mafai ona faʻaaogaina.
O le fua mo le lemu o le oatmeal i luga o le vai
Meaʻai:
- flakes - 50 g;
- vai - 300 ml;
- masima ma suka e tofo ai.
Sauniuniga
Tuu le fuʻa i le pito i lalo, ae aua nei faʻaaogaina vave le meaai. Liligi i totonu o le vai, tapuni le tapuni ma lulu lelei. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le po ma ia maua se meaai lelei i le taeao. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻamafanafanaina le pusa. Mo le tofo, faaaoga faʻaopopo addituti.
Fua mo le oatmeal lemu mo le mamafa o le paʻu ma le yogurt ma le susu
Meaʻai:
- flakes - 50 g;
- susu - 100 g;
- yoghurt - 50 ml;
- kokolati koko - 1 tbsp. sipuni;
- fualaau fou poo le aisa.
Sauniuniga
Tuu i totonu o le fagu mea uma lava sei vagana ai cherries ma sukalati. Faʻalelei lelei ona faaopoopo lea o mea faaopoopo. Tuu le pusa ile po i totonu o le pusaaisa.