O le auala o le pranayama o se vaega taua tele o faatinoga o yoga, e pei o le manava. E manaʻomia ona atiaeina e tutusa ma asanas, malamalama i se isi itu e uiga i le yoga o le a iai le afa loto, e le lava. O manava manava o Pranayama e tele ituaiga o ituaiga, ma o le a tatou iloiloina nisi o na mea ina ia mafai ai ona sili atu ona e faʻataʻitaʻiina le natura o na faiga.
Pranayama: faʻatinoga i le gaioiga
Pranayama mo le amataina e mafai ona amatalia i nai faatinoga aupito faigofie, lea e te le manaʻomia ona faʻaaluina le tele o le taimi e fai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faataitai le pranayama i le taimi o savali:
- Mafaʻatasi pei ona masani ai i le isu. Faʻafiafia ma faitau saʻo lava laasaga e fa i lou vae taumatau.
- A maeʻa lena, amata ona alu ese ma fai i le fa o laasaga ma lou vae agavale.
Naʻo? Maofa faigofie! Ae o lenei manava manava e fesoasoani e le gata ina faʻamaoaigaina ai siama i le okesene, ae ia faʻamalieina ai foi le tino o le tino, ina ia le mautonu mai mafaufauga le aoga. E fautuaina e faataitai lenei faiga i totonu o le 15 minute.
Pranayama mo Beginners: Ujaya
O lenei faiga e manaʻomia ai se fuainumera, ma i luga o le siitia e faʻaoga o le a le aoga. Ae ui i lea, e matua faigofie lava:
- Nofo nofoa, faʻamafanafana, i se tulaga lotus poʻo o ou vae na tuʻuina i lalo, i taimi uma ma se saʻo saʻo.
- Faʻamālōlō le tino atoa, muso pe a uma le muso, faasolosolo. Faʻataʻititi le vaʻao le leo i se auala e ui ai i luga le ea, faʻaititia sina galo (e manino, e le mafai ona iloa).
- Fai se manava - faʻagesegese ma le lamolemole, i luga o le valu (o le tasi e tusa ma le lua).
- Fai se faʻagasolo malie - i le 16 tala.
E tatau ona faia lenei mea pe a ma le 15 minute. E pei lava o isi faiga masani a yoga, e tatau ona faia naʻo se tulaga filemu, toʻafilemu, ma o ona faatinoga uma e tatau ona o faatasi ma le mafanafana. O le mea lea, afai muamua e te faigata ona taofi lou mānava, e manaʻomia ona e faia ni meaʻai laiti.
O le Ujaya pranayama e maua ai se manaia lelei ma e sili ona fautuaina mo le faʻatinoga vave lava talu ona faia le asanas. E aveesea atoatoa le atuatuvale, ma afai e te iloa ua e popole i se faafitauli, malolo ma faia lenei pranayama - o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le ala sili ona lelei mai le tulaga.
Nadi shodhana pranayama
O loʻo i ai se manatu o lenei faiga lea e mafai ona faʻasaʻo ai faʻasesega uiga ese e tulaʻi mai i tino faaletino ma faʻapitoa o le tagata. O se suiga i faiga faʻafitiʻaiga e talafeagai i yoga. E le gata i lea, o le masani masani o le nadi shodhana pranayama e mafai ai ona e faʻamalosia le puipuiga ma faʻasaʻo le atuatuvale.
- Nofo i le lotus tulaga.
- I le itu taumatau (pe afai o oe o le lima taumatau), punou i le ogatotonu ma igoa o tamatamailima, tapuni i le pama o lou lima.
- Faʻatasi ma se tamatamailima, ia tapunia lemu le ala saʻo e latalata i le alalaupapa o le isu pe a mafai.
- Fai sinamu lemu i le itu tauagavale.
- Faʻasaʻo le taumatau saʻo ma tapuni le matafaga tauagavale.
- Faia se faʻagasolo malie.
- Faaauau pea i nisi taimi.
- O lenei pranayama e faia mo le 15 minute. Taofi lou lima taumatau malolo.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e leai se mea faigata i le faʻataʻitaʻiga ma le igoa faanenefu o le pranayama. O le tele o taimi e te faʻatino ai, o le faigofie ma le faigofie o le a tuʻuina atu ia te oe, ma o le sili atu ona manino o le a oʻo mai.
E ese le talafeagai e fai atu e uiga i le taimi faʻatino. E leai se uiga i le faia o na faiga mo le itiiti ifo i le 15 minute - o le tino e leai se taimi e iloa ai le mea o loʻo tupu ma le aʻafiaga e te le mauaina - pe maua, ae e le o malamalama. I se tulaga maualuga, e mafai ona e manava mo le itiiti ifo i le itula ile laina. Pranayama nadi shodhana mo le amataga ua lelei ona ufiufi i le vitio fuafuaina - o le a taliina foi nisi o au fesili.