E toatele tagata io latou olaga na feagai ma se tulaga lea e leai se malosi mo soo se mea, e manao se tasi e sola ese mai se mea ma lafi mai tagata uma. Faʻasalaga uma mo le atuatuvale i aso uma ma le tele o faʻalavelave e tupu moni i laasaga uma. O le mafaufau loloto mo le malologa o le mafaufau o se auala sili lea e taulimaina ai sea setete ma toe foi atu ai i se olaga filemu filemu. I le faʻaopoopoga, o masaniga masani e fesoasoani i le faʻalavelave atili i le olaga ma e le tali atu tele i tofotofoga.
O le a se mea e maua e mafaufauga mo le malologa?
E toatele tagata e malolo filifili se sofa latalata i le televise, ae o le mea moni, e sili atu ona lelei ma lelei auala, o le faʻaaogaina o mea le lelei mo le aso. I le taimi nei, e tele auala e faʻaoga i le malolo ma faʻamafanafanaina i le tino ma le mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga, yoga , qigong, ma isi. O le mafaufau loloto mo le malologa ma le toomaga faigata e mafai ona faigofie ona feagai ma le atuatuvale ma le ita, ae peitai e mafai ai ona taua e faʻaitiitia ai le faʻalavelave o faʻafitauli ma le fatu fatu ma le popole. E amata i le 20 minute, ona, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaleleia le taimi.
E faʻapefea ona mafaufau loloto e faʻaalu le tino ma le mafaufau?
O le manava malosi e manatu i ai o le auala pito sili ona faigofie ma sili ona lelei e malolo ai. O le i ai i se tulaga faigata, e amata ona manava le tagata i le tele o taimi ma o le tino e le lava le okesene. O nisi nei o faatinoga faigofie o le a fesoasoani e foia lenei faafitauli:
- Faʻavave lemu ma vevela i le isu mo le 4 tau. O lenei gaoioiga e lelei pe a faigata ona moe.
- Faʻasalalauina taʻitasi e tatau ona e faʻapipiʻi ma le mafaufau le tauau ma musika pito i luga ole pusa. I lenei auala, o le diaphragm amata ona auai i le manava.
- O le isi faʻatinoga e ave mai le yoga. E tatau i tamaloloa ona tapunia le taumatau saʻo ma le lima matua o latou lima taumatau ma manava loloto i le itu tauagavale, ma e tatau ona faia e tamaitai le isi itu. I le maualuga o le faʻamaʻaloga, tapuni le tauagavale tauagavale i se tamatamaʻi lima i tamatamailima ma le tamatamai lima taumatau i tamaitai, ma vevela.
Ina ia ausia le manaʻoga e manaʻomia, e tatau ona e mafaufau loloto i aso uma, ma a maeʻa le tele o vasega e mafai ona faaitiitia i le lua taimi i le vaiaso.
Mafaufau loloto mo le malologa atoatoa
E tele ituaiga faʻataʻitaʻiga e mafai ai e oe ona ausia sini faamoemoeina, matou te fautua atu ia e taulai atu i se tasi oi latou i auiliiliga. E faigofie ona nofo i se nofoaga filemu, lea e leai se mea e faʻalavelave ai. E sili ona lelei le nofo, e taua le pito i tua o le tua. E tatau ona e filifilia mo oe lava se vaega taua o le faʻamalosi , e mafai ona avea ma lagona loloto, o se manatua poʻo se mea, mo se faataitaiga, o le mumu o se moligao. I le ulu e le tatau ona i ai ni mafaufauga, na o le vaega filifilia, lea e tatau ona tauaveina ai ia lava se lagona filemu. Ina ia faafaigofie le malolo, e mafai ona e susueina se leo lemu filemu. Afai ua e filifilia nisi o ata, mo se faataitaiga, se matafaga i le sami, ona e manaʻomia lea ona e mafaufau i mea uma i mea aupito sili ona itiiti: oneone mafanafana, o le managi malu, faʻaleleia o galu, taʻavale
Mafaufau loloto mo le moe ma malolo "Faalauiloaina o le tino"
O lenei faiga e faigofie lava, ae e aoga le mafaufau e toʻatele na maeʻa ona moe, o lea e tatau ai ona e faia i le fale. Faatulaga i se tulaga lelei. E tatau ona e amata manava manava ma lagona le alu ese mai le tino. O le isi laasaga o le taulai atu i ou tamatamailima, e taua le lagona o le malosi, faʻafetai i le manava, faʻatumu tamailima uma. Afai o lenei tulaga o le malologa atoatoa, e tatau ona e alu i tulivae, lima, pine, ma isi, seia oo ina oʻo atu le malosi i le pale. E oʻo mai i le taimi nei, o le tino e tatau ona toʻafilemu, ma mafaufau le toʻa. A maeʻa lena, o le isi 10 minute e fautuaina. e taoto i lalo.