Talu ai nei, i fegalegaleaiga faʻaagafesootai, o le lauiloa tele e fiafia i Luitau eseese, lea e faaliliuina mai le Igilisi o se "luitau". O se tasi o gaioiga sili ona lauiloa, lea na auai ai fetu, o lona uiga o le sasaa atu o vai vai. Talu ai nei, o le tupe maua o loʻo maua ai le Yoga-Luʻi, ae o nisi e iloa pea lona uiga.
O le a lenei Lui Yoga?
O lenei faaupuga o lona uiga o se yoga marathon ma galuega e faia ai se mea e fai pe faʻamalositino. E tuuina atu i aso uma. O loʻo faʻasalalau nei o ia i le Instagram, lea e lafo ai e tagata ni ata-lipoti oa latou mea na ausia. I le faamatalaina o le mea o le yoga-stuffing o le, e taua le maitauina ei ai a latou faʻalapotopotoga (au), lea e mafai mai i le 2 i le 10. O aso uma e tuʻu ai e se tasi o le au ata lana ata o le itulau ma se faʻamatalaga auiliili ma fautuaga mo lona faʻatinoga. O le galuega a tagata auai o le toe faia lea ma tuu se ata-faʻamaoniga ma se hashtag i le aso lava lea ma le aso e sosoo ai.
Yoga-Tauvaga e le na o le faʻafiafiaga poʻo le faʻalauiloaina o taʻaloga, aua i nai aso, i le tele o tulaga, o le tagata manumalo e filifilia o le sili ona ausia le galuega poʻo se mea na ofo. Na te maua taui mai tagata lagolago, mo se faʻataʻitaʻiga, o se fomu mo aʻoaʻoga poʻo tusi. E manino lava o le uluaʻi sini o le tele o Luʻitau o le atinaʻe lea o itulau lautele o faʻalapotopotoga ma tagata lagolago, ae mo tagata auai o loʻo i ai tulaga lelei o le auai:
- aoga aoga mo le faia o faʻatinoga;
- filifiliga mo aoaoga;
- atinaʻe o masaniga o le tagofia i aso uma;
- asanas ma le atinaʻeina o auala faʻalauiloa;
- tafafao ma tagata fiafia.
Yoga Challenging - Faʻamanuiaga ma Faʻafitauli
O le manuia o le Lui ua uma ona fai mai, ae e le mafai e se tasi ona vavaeeseina aoga o le yoga lava ia.
- Faʻaleleia le fesuisuiaʻi ma faʻagasolo ona faʻaogaina maso.
- O faʻamanuiaga o le Yoga Challenging o le mafai lea ona faʻaitiitia le mamafa.
- E fai ma foliga matagofie ma faʻasaʻo le vavau o le tui.
- Puleaina le gaosia o hormones.
- Aoao oe pe faapefea ona e lagona ma pulea lou tino .
- Tuuina atu le malosi ma laveai mai lagona le lelei.
- Faʻatasi le Yoga Challenge e fesoasoani i tagata ia faʻalatala atili ma sili atu le lagona o le tasi i le isi.
Yoga Challenging - Contraindications
I nisi tulaga e faʻasaina le avega faaletino, ma e tatau ona mafaufauina lenei mea ao le i faia le telefoni. O loʻo i ai se lisi e uiga i mea faʻaleagaina e mafai e yoga ona:
- faamai pipisi o totoga i totonu;
- faafitauli e fesootai ma le toto;
- faaletonu i galuega a le loto ma le setete o vaa;
- malae o le eleele;
- vaitaimi pe a uma le taotoga ma faʻamaʻi tuga;
- faateleina le mamafa ma le vevela;
- toe faʻafoʻi faafitauli ma eseese manuʻa;
- ARVI, influenza ma angina;
- maitaga e silia ma le tolu masina.
E faʻapefea ona e auai i le yoga faʻaosofia?
O le auai i ia luitau e tatau ona avea ma tagata o loʻo i ai aʻoaʻoga faʻale-tino poʻo filifili galuega faʻamalama ina ia le afaina ai. O le auai i le yoga faaosofiaga e manaʻomia ai le resitara i fesoʻotaiga vavave faʻasoa pe a fai o ia mea e fai. E fautuaina le i ai o se fala ma se toniga taʻaloga ina ia leai se mea e taofia, ma e mafai ona e vaʻaia le saʻo o le asana. Mo galuega faʻatasia, e te manaʻomia se paaga. E le gata i lea, e tatau ona i ai se avanoa faʻainisinia e faia ai se ata aupito maualuga poʻo se vitio.
Yoga Challenge mo Beginners
Afai faatoa amata ona aʻoaʻo e se tasi le yoga, o lona uiga e le aoga le auai i na luitau, ona o le le saunia o tagata, e mafai ona avea ma se galuega matautia. Afai e mafai ona e maua se luitau faigofie o yoga, ona mafai lea ona e taumafai e auai i ai. I le taimi lava e tasi e amata ai, o nei valaau o le a aoga aua e mafai ona e aoaoina ni mea fou, e pei ona tuuina mai e au au faʻamatalaga auiliili ma fautuaga aoga.
Yoga Challenges - Tulaga
E i ai ni tulafono patino e tatau ona mafaufau i ai pe a fai le pusa.
- Faʻasalalau mo le yoga faʻatofu mo le lua, tolu ma le aʻoga nofofua e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi. Faʻamaumau taʻitasi taʻitasi mo se laʻititi ifo i le tolu manava / maeʻa.
- Ia mataala i mea uma ma faʻalogo i lou tino. E taua le vavaeeseina o mafaufauga uma ma le lagona o ou maso.
- Ia maitauina e le tatau ona mafua ai le faʻavaveina o le muscle, ia faʻamalositino ma le fiafia.
Yoga Lui mo le 1 tagata
O se tasi yoga e sili atu ona manatu o se luʻitau ia te oe lava, aua e manaʻomia e le tasi le loto pulea, o le tiute ma se faiga faʻapitoa i pisinisi. Yoga Lui i le 1 e fetaui mo tagata amata, ma mo tagata taaalo aloaʻia, o le mea autu o le filifilia lelei o asanas.
- Urdhva Padmasan . Afai o le tulaga masani o le lotus e faigofie lava ona tuʻuina atu, ona mafai lea ona e suʻeina lenei asana. E le fautuaina e faia i tagata e iai ni faafitauli i tulivae ma le ua. Nofo, ave le lotus tulaga ma taoto i lou tua. Sii le tino agai i luga, lagolago i ou lima. E mafai ona tuʻuina i luga o sulugatiti poʻo sulu latalata ane i tulivae.
- Bhekasana . Yoga Faʻamatalaga mo le amataga e le aofia ai lenei tulaga faʻafefete, aua e manaʻomia ai le malosi ma le fetuunaʻi. Nofonofo i lou manava, faʻapipiʻi ou vae i se mea itiiti, punou i ou vae. Faʻasagaga, uu pito i luga o ou vae i ou lima. E tatau ona faʻapipiʻi fulufulu ina ia faʻafoʻi i tua lima o tapulima, ma tamatamailima - agai i luma. O vae e tatau ona i ai i se vaalele e tutusa ma le fola. Ina ia mautinoa le sili ona lelei o tulivae ma puipuia le ligaments, e aoga tele le aveeseina o tamaʻi mamoe. Faʻaauau, toso i luga pito i luga o ou vae, toso o ou tamatamailima latalata i ou sulu. I le taimi lea, ia faia se faʻafefete i le pito i lalo, sii aʻe le tino pito i luga.
Yoga Challenge mo Lua
E mafai ona e galulue faʻatasi, ae e taua lou i ai o se sootaga faʻalagolago ma lau paaga. Faʻafiafiaga faʻasoa o asanas e faʻapotopoto faatasi ma fesoasoani e ausia le lotogatasi e le gata i lou tino, ae faapena foi i mafutaga. Yoga Lui i luga o le 2 ua taua o le apoaoga ma le talitonu-yoga.
- O le ulugalii e nofo i le tulaga lotus ma o latou tua o le tasi. Mo ni nai minute e tatau ona faʻalogo tagata, faʻalogo i le mānava a la latou paga. Ona manaʻomia lea ona e faʻalauteleina aʻoe faʻaleleia ma liliu lemu lou tauau agavale, tuu lou lima tauagavale i luga o le auvae taumatau o lau soa, ma lou lima taumatau i lou tulivae tauagavale. E toe faia e le paaga le mea lava e tasi.
- Faʻasaga i luma luma. O tagata auai e tatau ona tutu faʻatasi ma o latou tua o le tasi ma le isi ma fai se sosoʻo malie i luma. Soso ou lima i luma o oe ma fusi lau paaga i luga o tauau. I lenei tulaga, e manaʻomia ona e nofo mo ni nai minute.
- O le vaʻa. Asana, lea e masani ona vaaia i le yoga-fono, e taua foi o Navasana. Paʻaga e tatau ona faʻafeagai ma le isi, toso o latou vae i luma ma faʻaleleia i latou, faʻafesoʻotaʻi vae. E le gata i lea, e tatau ona toso lima i luma o ia ma fesootai ma se paaga. O tua e tatau ona iai i se tulaga maualuga.
Yoga Challenge mo le tolu
Asanas, lea e mafai e tagata e toʻatolu ona auai i le taimi e tasi, manaʻomia se maualuga maualuga o le malosi faaletino ma le faʻatuatuaga, a leai o le a leai se mea e oʻo mai. Yoga Challenge i le 3 - o le filifiliga lelei mo le aiga. E mafai ona e amata toleniga e pei o pese:
- O le mea muamua e faia ao tu ma e tatau i tagata auai ona tutu i se laina e pei ona faaalia i le ata po o se isi auala, e le afaina. Sii i luga lima ma pipii le tasi i le isi. A maeʻa lena, e tatau ona faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i le tasi vae, ma le lona lua e tatau ona punou i tulivae ma ave i le itu. Taofi le feagai ma totonu o le ogavae o le vae lona lua. Taofi lau paleni, aua nei galo le manava manaia.
- O le isi itu e sili ona lauiloa i le vavaega o yoga mo le tolu. O le tagata muamua e tatau ona malolo i luga o le fola ma ona lima ma ona tamatamai vae (mulivae vaevae ese mai le fola). Faʻasaga le pito i luga ina ia mafai ai e le tino ona fai se tau saʻo. O le tagata lona lua e taoto foi i luga o le fola i ona lima, ae i le taimi lava e tasi o le a ia togi ona vae i luga o se paga ua leva ona i ai. O ona vae e tatau ona paʻu i le pito i lalo. E taua le faia e le tino o se tau saʻo. O le sui lona tolu e toe faia foi ia lava taga e tasi, o le tausia o le saʻo i totonu o le tino.
Yoga Challenge mo Tamaiti
E toatele matua e tosina mai tamaiti i le taaloga mai le amataga. Yoga Luʻitau mo le toʻalua mo tamaiti poʻo le tamaitiiti e tasi e tuliloaina ia sini: fesoasoani e faʻatasia le aiga e tasi le sini, e afaina ai le soifua maloloina ma le fetuutuunai o le tino ma faʻamalosia le vafealoaloaʻi o le tamaititi . Yoga O luʻitau e tatau ona tuʻuina atu o se taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga e mafai ona e faʻaalia tino o manu pe toe fai le ata o mea faitino. Afai e te filifilia ni faʻataʻitaʻiga faigofie, e oʻo lava i tamaiti e oʻo i le tolu tausaga e mafai ona auai i le gaioiga.