O vasega a Yoga o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le lotogatasi, lagona lou tino ma faʻamamaina le agaga. E le gata i lea, o le faia masani o se seti o faatinoga o yoga mo le paʻu o le mamafa, e saofaga i le paʻu mamafa. E mafua ona o suiga ma le faʻasalalauina o gaioiga i totonu o le tino, mai le malosi i le tino (faʻamautuina o le metabolism , faʻamamaina o le toto ma le inumaga, faʻaleleia atili o auala faʻainisinia ma le endocrine). O le faatinoga o le manava o le yoga e tatau ona faia ma le tumau, mo le leiloa o le mamafa - i aso uma mo le afa itula.
O le lima pasi o le mamafa
O le asō o le a tatou talanoa e uiga i yoga mo tagata amata, aemaise lava e uiga i faʻatinoga mo le aveesea o le mamafa.
Asana №1. Bhujangasana
Ave le fuafuaga o le fuafuaga. Ua aveeseina alofilima i le fola, matou te tosoina totini. Matou te vevela, faʻalaʻo le tino mai le ua o le ua ile mulivae i se laina. Matou te punou o matou lima, ma lolomi ia i matou lava i itu ma faifai malie le alu i lalo. Paʻi le muaulu o le fola, toso ese vae ma taʻalo i luga o le lagolago. I luga o le faʻamaga, faʻapipiʻi le lima ina ia maua ai se tau saʻo, ma sii i luga le fata. O le isi faʻamafanafana ma e faʻagesegese lemu i luga. E le sau le pelvis mai luga o le fola, ae o lona fatafata e alu i luga. Matou te sii aʻe le ulu. E toe tepa i tua, o loʻo fusi aʻe foliga. Faʻagesegese tatou taoto i luga o le fola ma manava.
Asana №2. Shalabhasana
Taʻu i lou manava ma malolo i luga o le fola ma lou suilapalapa, vae ma muaulu. Lima i luga o le tino, tua o alofilima e faasaga i le fola. Matou te sii i luga tauau ao matou feosofi ma tusi le lima i vae i le taimi e tasi. Matou te inu ma sii i luga le pusa e pei ona mafai ai. Matou te feosofi ma sii aʻe o matou vae, siaki i le pito i lalo. Tausi le paleni Tatou o ifo i lalo ma manava.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ave le fuafuaga o le fuafuaga. Exhale ma sii maualuga le pelvis ma tua. O loʻo taofiofi faʻamau i luga o le fola, matou te tuʻu o matou ulu i le va oo matou lima. Matou te toso i tua o le ulu ma faasaʻo o matou tauau. Faʻamasino ou tulivae ma laina lau manava. Ona faʻamalosi lea matou te pasi atu vae o vae i lima ma matou te opoina ni lala. Tatou te sii luga lima i itu ma toso mai le sulu i le manava, ma sii le pusa i tulivae, tua o le ua i vae.
Asana №4. Paripurna Navasana
Matou te nofo ai o loʻo nofo i luga o le fola ma puʻe vae i lalo o le tulivae. Sii ou vae mai le fola ma taofi lau paleni. Tatou te tausia lelei o tatou tua ma saʻo i le fola. Matou te feosofi, faasaʻo o matou vae, ma tuu o matou lima i lalo oo matou tulivae. Matou te manava tele ma faasaʻo o matou tauau. Matou te feosofi ma faaloaloa o matou lima i luma, e tutusa ma le fola. Matou te tausia le paleni.
Asana №5. Shavasana
Tatou te taoto io tatou tua, liliu o tatou lima ma faatulaga o tatou tauau. Faasolosolo malie ia pito o le tauau ma le tua o le ulu i le fola, ma taofi le uaea ua uma. O vae e lautele le lautele o le taua ma toso i latou e tutusa ma le fola. Kuni o matou mata ma faʻalelei. Malolo ma toʻafilemu. Matou te nonofo mo le 10 minute, ona matou tulaʻi loa lea i luga e aunoa ma ni auala mataʻutia i le itu taumatau.
Ina ia mafai ona iloilo le lelei o le Yoga e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, taumafai e galo le fua ma ia naʻo le fiafia i gaoioiga. Soifua maloloina ia te oe ma le nofo lelei.