E sili ona lauiloa i aso nei, o le metotia o le mamafa o le mamafa Dr. Zhukov, lea e mafai ai e oe ona aveesea le mamafa mamafa ma e aunoa ma le sauā i le tino. I le fesootaiga, e mafai ona faigofie ona e mauaina lana laupepa, lea e tuuina mai ai le tele o fautuaga aoga i luga o le autu o le soifua maloloina. O le a tatou tilotilo i nisi oi latou ina ia mafai ona faʻaopopo se faʻamatalaga lautele a Dr. Zhukov.
O le mamafa o le pasi o Dr. Zhukov
Faatasi ai ma le tele o faamatalaga aoga e uiga i le faʻaitiitia o le mamafa i le falemaʻi o le mamafa o le mamafa Dr. Zhukov, o le a le ofoina atu ia te oe soʻo se auala e le ogatasi ma tulafono o meaʻai maloloina. O le faiga e faigofie, faigofie ma faʻatagaina oe e faʻaititia le mamafa e aunoa ma le faaleagaina o le tino.
O metotia faʻatulagaina e mafai ona faʻaaogaina taʻitasi, ae latou te maua le iuga sili, pe afai e te faʻaogaina tutusa. O lea faʻalavelave e faʻatagaina ai oe e faʻaumatia vave gaʻo gaʻo, lea e le mafai ai ona e maua le mamafa pe a maeʻa le mamafa.
O se mea lelei foʻi le tetee o Dr. Zhukov i auala faʻaleagaina o le mamafa e pei o le faʻaaogaina o fualaau faapitoa, meaʻai laiti-calories ma mea uma e mafua ai le leiloa o le tino, lea e matua talafeagai mo le lava o le malosi.
Faiga o le ola maloloina Dr. Zhukov
Mafaufau i na metotia Dr. Zhukov, lea na ia fautuaina e talosaga mo le gau o le mamafa i ana tagata gasegase.
Faaititia le taumafaina o gaʻo
E fautuaina e le aufailaʻau taumafa e le mafai e tagata uma ona sili atu i le 40-50 kalama o gaʻo i le aso, ma le fomaʻi i meaʻai gaʻo e fautuaina e taofi i le 25 g. O se ata maualalo, ma e le mafai ona 'aina mo le silia ma le 4 vaiaso, ona toe foʻi lea i le masani . Ina ia mautinoa o le tele o gaʻo i au mea taumafa e itiiti lava, e tatau ona e lafoaia uma meaʻai, meaai falai, e aofia ai puaa, sausage, yolks egg, gaʻo manu, olive olive, nuts, margarine, suamalie ma mea faʻafiafia. Nai lo lena, e na ona e manaʻomia le suʻeina o le suāuu , lea e faʻatau atu i soʻo se falemaʻi i ni kapoti faapitoa e faʻamaʻo ai lona tofo.
Faatapulaa le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi
O lenei vaega o mea e tele o loʻo i ai i laʻau suamalie, honey, sugar, jam, paluga ma ituaiga uma o falaoamata (falaoa, pasta, pies, pelmeni, vareniki, keke, keke, ma isi). O gaʻofale gaʻo, lea o loʻo i ai i fualaʻau ma meaʻai - e aoga i le tino, e le mafai ona faʻateʻaina, ae faigofie ona tau atu i se seti o le mamafa mamafa.
Leai ni mea e gaosia
O oloa uma ua faia nisi o gaioiga e le fautuaina mo le faʻaaogaina. E aofia ai mea taumafa uma, meaʻai, meaʻai, pasta, soda, ma isi. O oloa uma o le a e iloa ai meaʻai e faʻaleleia atili, manogi manogi, vailaʻau, faʻasao (masani ona taʻu mai e le mataitusi E ma se numera tolu-numera, mo se faataitaiga, E251), e tatau ona vavaeeseina mai le taumafataga.
Faʻatinoga 5 taimi i le vaiaso!
Ina ia le maua le mamafa, e fautuaina le faia o meaʻai mo le afa itula i le aso 4-5 taimi i le vaiaso. I tulaga ogaoga, e mafai ona e taamilo i le satauro i afiafi.
Taulai atu i puipuiga
E talitonu tagata 'ai mea taumafa e tatau ona sili atu i le 1.6 kalama o le popo i le aso ona o kilokalama uma o lou mamafa. Ie. O se fafine e mamafa le 60 kilokalama e tatau ona 'ai e tusa ma le 96 karamu o porotini. E sili ona lelei le filifilia o paluga, susu po o iʻa e maualalo le gaʻo, faʻapea foʻi ma inu meaʻai gaʻo susu. O le falemaʻi e fautuaina oe e inu se pati pati i le tulaga e le mafai ona e 'ai se meaʻai protein.
I se faaopoopoga, avatu ma le fautuaga masani e manaʻomia ona e inuina le tele o vai inu - ia le itiiti ifo i le 2 lita i le aso. I le tuufaatasiga, o nei auala e mafua ai le vave vave ma le lelei o le gau o le mamafa.