Ina ia lelei ona feagai ma le mamafa o le mamafa, e manaʻomia le taimi, talu ai o mea uma e mafai ona faʻaaogaina ma isi mea mo le mamafa o le mamafa o mea e afaina ai le soifua maloloina. E i ai se taumafataga mo le 21 aso, lea o le a le gata ina taulimaina le tele o kilokalama, ae o le a masani foi lou tino i meaai lelei. E taua tele le vavaeeseina atoatoa o meaʻai e mauoa i mea inu gaʻo.
Manuia lelei mo le 21 aso
O lenei metotia o le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaʻai fuatini ma fualaʻau, ma o le afa oi latou e manaʻomia le vevela. O le lisi o oloa tuʻufaʻatasia e aofia ai: fualaau faisua, fualaau aina, meaʻai susu, aano o manu, iʻa, mushrooms, ma isi. O meaʻai o le protein e mafai ona avea ma manu ma fualaau faisua. E taua le gauai atu i mea o caloric, vagana ai taumafa gaʻo. O lenei vailaʻau e mafai ai e oe ona faʻamafanafana ma faigofie le taumafa. E mafai ona e kukaina meaai i soo se auala, sei vagana ai le faʻavelaina.
A e fatuina se lisi mo aso taʻitasi mo se taumafataga mo le 21 aso, e tatau ona e iloiloina nisi tulafono. O le 'ai e tatau ona faia i ni vaega ninii ina ia faʻaesea ai le lagona o le fiaʻai ma ia tausia pea le metabolism. O le meaai mulimuli e le tatau ona maeʻa le fitu i le afiafi. E taua le inu 2 lita o le vai i aso uma. Ina ia maua ni taunuuga lelei, e taua le tuʻufaʻatasia o taumafa tatau lelei ma le gaioiga masani.
O le taumafataga mo le 21 aso e le o se mea maʻoti, lea e mafai ai e se tagata ona faia se meaai e fuafua lava i mea latou te fiafia i ai. E taua tele le tuʻufaʻatasia o fualaau 'aina ma fualatini i fua tutusa.
Faʻalagolago i lou uluai mamafa, mo le 21 aso e mafai ona e leiloa mai le fa i le valu kilokalama. I le maeʻa o lenei vaitau, e matua faigofie lava ona fesuiaiga i meaʻai talafeagai, lea o le a le gata ina faʻamalosia ai le ausia o taunuʻuga, ae ia faʻaitiitia foi le mamafa.