Afai i Amerika o le tele o tagata ua mamafa tele, ona leai lea o ni faafitauli i Iapani. E mafai ona faʻamalamalamaina lenei mea i le mea moni e faapea o meaʻai a Iapani e aofia ai meaai maualalo-calorie. E mafai ona tatou ave faʻataʻitaʻiga Iapani o meaʻai i le faʻaaogaina, ina ia faʻaaogaina kilokalama le manaʻomia, ina ia sili atu ona matagofie ma sima. O le mea sili ona aoga i le meaʻai a Iapani, o lona faia ma le faʻamaonia o le lisi e taʻitaʻi atu ai i se faʻaleleia atili o le metabolism .
Meaʻai a Iapani mo le 14 aso: faʻailoga
Afai e te mafaufau i le mataupu a Iapani o mea taumafa paleni e pei o se meaai, ona tatau lea ona e mulimuli i fautuaga uma ile lua vaiaso. Ae e mafai ona e faʻatinoina lenei mea taumafa i aso uma, a itiiti mai i se vaega vaega.
O le meaʻai a Iapani e lauiloa ona o se paleni taumafa ma se aafiaga tumau-tumau o mea e le masani ai e mafai ona mitamita ai. Faatasi ai ma le fesoasoani o se lisi o meaʻai a Iapani e leai ni masima, e mafai ona e faʻaumatia na o le 8 faaopoopo pauna. E le mafai e tagata uma ona faigofie ona tuʻu i ai, ae o taunuuga e aoga.
O le meaai ua fuafuaina mo vaiaso e lua. Ae ui i lea, e tatau ona e sauniuni mo: faasolosolo malie lava e sui i mea taumafa taumafa. A maeʻa le taumafataga, e tatau foʻi ona e faʻaalu sina taimi e te alu ese ai i le meaʻai.
E tatau ona maitauina o le auiliiliga auiliili o meaʻai a Iapani e tatau ona faʻataunuʻuina, e pei ona filifilia ma le faaeteete oloa mo le taumafataga, ma e le mafai ona suitulaga ia tutusa. Aua le solia le faasologa o aso.
Meaʻai a Iapani: le lisi mo le vaiaso
1 ma le 13 aso
Breakfast. 250 ml o le kofe uliuli e aunoa ma ni mea faaopoopo.
Taʻaloga. Vaega o le salati kapisi, 2 fuamoa moa, malosi le kuka ma se ipu vai suamati. O le salati paʻu paepae poʻo le tīpeti Peking e mafai ona tumu i le suauu manogi, siliva olive poʻo le sesame.
Taumafa. Tatou te kuka le 200-250 g iʻa. E mafai ona kuka pe falai i le suāuʻu olive.
2 ma le 12 aso
Breakfast. Matou te 'aina se falaoa ma se paʻu po o se fasi falaoa falaoa. O loo matou inuina le kofe.
Taʻaloga. Matou te kukaina iʻa i falai pe faʻapipiʻi. Matou te tautua i se salalaʻau fualaau mai radishes, radishes, tamato, lanu, kapisi poo kukama. E mafai ona tumu le salati i le suauu manogi. I lenei tulaga, e mafai ona filifilia fualaʻau.
Taumafa. 100 g pi o pipi ma se ipu o le yogurt.
3 ma le 11 aso
Breakfast. E mafai ona e maua se ipu inu kofe uliuli faatasi ma se tasi mea e tasi.
Taʻaloga. Lave i totonu o le fualaʻau manogi fualaau aina.
Taumafa. E mafai ona e 'ai lua fuamoa, 200 karamu o le pipi ma le salati sipisi.
4 ma le 10 aso
Breakfast. E le mafai ona e faia se mea ae na o se ipu kofe.
Taʻaloga. I le taimi o le aoauli, e fautuaina e 'ai fuamoa moa, 3 kālati kuka tele ma 15 kalama o le kulimi mālū. Mai Karoti ma le sisi, e mafai ona e saunia se salati ma le faʻaopoopoga o le suauu manogi.
Taumafa. Soʻo se fualaau aina e faʻatagaina , sei vagana ai faʻi ma vine.
5 ma le 9 aso
Breakfast. Fai se salatisi o kāpeti tilati fou e kuka. Fafasi i le sua o le tipolo luga.
Taʻaloga. Mo lenei taumafataga matou te kukaina iʻa (falai pe kuka). Matou te inuina se ipu malamalama o sua suamalie aoga.
Taumafa. E mafai ona tatou 'aina ni fualaau suamalie, seʻi vagana ai uaea maualuga-calorie ma vine, e faʻasaina mo le taimi atoa o taumafa.
6 ma le 8 aso
Breakfast. E na o se tioata uliuli e faatagaina.
Taʻaloga. Mo le taumafataga o le aoauli e tatau ai le kukaina o le moa, aloese mai le paʻu ma le gaʻo faatasi ma le kapisi poʻo le salati salati.
Taumafa. 2 fuamoa ua tunu ma 200 kalama o salati mai Karoti mata, fufuluina i le suauu manogi ma le sua o le lemon.
7 aso
Breakfast. E mafai ona e inu soʻo se tele o lanu lanumeamata poʻo le laʻau e leai se suka.
Taʻaloga. Se fasi (i le 200 g) o paluga o pipi ma fuālaʻau.
Taumafa. E mafai ona e filifilia soʻo se aiga mai aso talu ai, e le aofia ai le aso lona tolu o le taumafataga.
O le lisi o taumafa a Iapani mo le mamafa o le mamafa e faigofie, ae le o taimi uma. Afai e leʻo faʻamaonia le tele o le voluma poʻo le vaega o le vaega, ona tatau loa lea ona tapulaa ia voluma laiti.