Ina ia faatumauina o latou tino faaletino i tulaga atoatoa, ei ai mea faapitoa mo tagata taaalo. Ina ia filifili le filifiliga talafeagai mo oe, e tatau ona e malamalama mo oe lava poo le a le ituaiga o taunuuga e te manaʻo e maua. Mo le tausisia lelei o le taumafataga, e tatau ona iloiloina tulafono nei:
- Mulimuli i fautuaga ma tulafono uma o lau meaai filifilia.
- Ina ia le mafaufau e uiga i mea faasaina, ia faia nisi taaloga.
- Faʻaauau fua ma faamaumauina au faaiʻuga.
- I le taimi o aʻoaʻoga mamafa poʻo le taimi o tauvaga, e sili atu ona lelei le le tausisia o soʻo se meaʻai.
- Ina ia filifilia se meaai, e tatau ona e iloa e le gata o ou tulaga faaletino, ae faapena foi le tele o le vai ma le malosi i totonu o le tino.
- Mātauina le paleni o le vai i lou tino.
- O aso uma e tatau ona e 'ai e tusa ma le 7 g o gaʻo i le 1 kg o lou tino.
Taumafa mo tagata taaalo "Fagogo"
E i ai fautuaga faʻapitoa e tatau ona mulimulitaʻia i taimi o taumafa:
- faitau calories;
- Taumafa fualaau gaʻo, ma e lelei tele le faʻafitia o mea faigofie poʻo le 'aina ia mea i se vaega tele;
- inu tele vai, ia le itiiti ifo i le 3 lita;
- Aʻai soo, ae le o ni vaega tele;
- faʻaopoopoga i mea taumafa, taaloga ma meaʻai paleni, ona oʻo ai lea o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai;
- o le taimi mulimuli e ai i le 4 itula aʻo lei moe.
Faʻasuina Meaʻai mo Tagata Taʻaloga
O nei meaai e aofia ai le polotini, latou te faʻamautuina foi le metabolism i le tino. Taumamafa i mea taumafa e mauʻoa i le polotini, ae faʻatasi ai ma se aofaʻi maualalo o meaʻai. Aʻo le taofi o le tino ile mauaina o gaʻo, ona amata lea ona faʻaaoga le gaʻo gaʻo e maua ai le malosi talafeagai.
Carbohydrate taumafa mo tagata taaalo
I lenei faʻamatalaga, soʻo se meaʻai e faʻasaina, naʻo meaai masani. Ole fuainumera ole selu ole faʻaaoga e tatau ona laʻititi. Manua e ai i sina vaega, aua nei galo e uiga i puipuiga. Inu le tele o vai, ia le itiiti ifo ma le 8 tioata.
Faʻailoga ono ono tupu
O ituaiga meaai mo taʻaloga a teineiti e mafai ona faʻaleagaina ai le tino. O le muamua - le faʻamaonia o nisi o oloa, mafaufau i lenei mea pe a filifilia se meaʻai. Faatasi ai ma le uumi o le usitaia o le taumafataga, e mafai ona laʻititi iuga. Afai e le maua e le meaai vitamini ma minerale talafeagai, e sili atu le le faʻaaogaina o se meaʻai.
Manatua e na o le fomaʻi ma lau faiaoga e mafai ona maua ia meaʻai lelei mo taʻaloga mo oe, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tulaga faaletino ma e le afaina ai lou soifua maloloina.