Osteoporosis o se faʻamaʻi matautia lea e fesootaʻi ma le vevela o ponaivi ma lo latou vaivai, lea e oʻo atu ai i le tele o faafitauli. Ina ia mafai ona e tauina lenei faʻamaʻi, e le lava le na o le faʻaaogaina o proteins ma le calcium, e tatau ona e tuʻuina atu ia i latou na elemene e mafai ai ona latou gauai. E na o le pau lea o le auala e faʻaaogaina ai mea taumafa i le tulaga o le osteoporosis, lea o le a aoga tele.
E fia le calcium ou te manaʻomia?
O le mea moni, o oloa e maua ai le palasio e tatau ona faʻaaogaina i le olaga atoa mai le laʻititi, ina ia aloese mai faʻafitauli i ponaivi i le lumanaʻi. Ae paga lea, e toaitiiti tagata e faalogo i lenei manatu talafeagai. Ae o le afa muamua o le olaga, o le faʻaaoga masani o lenei elemene i meaʻai e taua tele, talu ai o le taimi lenei e matua gauai uma lava, pe a oʻo i le matua, e mafai ona mafua ai faafitauli.
O tagata matutua uma e tatau ona faʻaaoga 800 mg o le calcium i aso uma (mo se faʻataʻitaʻiga, 2 ipu o susu ma le 1 sankaisi ma le sipisi poʻo se ipu susu ma se taga o le siʻi sisi). Mo alii ma tamaitai e sili atu i le 60 tausaga, o le masani e toetoe lava 2 taimi maualuga-1500 mg. Manatua i totonu o fualaʻau gaʻo e leai ni meaʻai, o le calcium e sili atu nai lo le masani.
O taitai e ala i le tele o le konisini e faasiʻo, e pei o suiselani, Rusia, Poshekhon, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. O le faʻaaogaina o cheeses i le umukuka i aso taitasi o le a mafai ai e oe ma e pele ia te oe ona maua ma le mausali le aofaiga tatau o le konisini ma ia tausia pea le soifua maloloina o le ponaivi i le tulaga talafeagai.
Taumafa mo Osteoporosis
E le o se mea faalilolilo le manaomia e le osteoporosis meaai paleni, lea e mafai ai ona e faʻafefiloi le calcium, e talafeagai e faʻamautinoa ai ponaivi. E manaʻomia ai elemene pei o le kopoleko, magnesium, faapea foi ma vitamini A ma le D. I le faʻaopoopoga, e taua le faʻaputuina o le calcium, ma o loʻo faʻaleleia e le vitamini B6 ma le K. Aua neʻi galo o le osteoporosis e manaʻomia se paleni paleni lelei, e le faʻafefeteina i le faʻapalapalaina - o le mea lea o mea mamafa e tatau ona faʻaaogaina.
Mafaufau i meaai talafeagai mo le tino ma le osteoporosis:
- susu ma susu susu oloa;
- fualaau faisua, fualaau, laumei;
- iʻa e aofia ai sardines;
- falaoa;
- aano o manu;
- fualaau mamago.
E taua le aloese mai le faʻaaogaina masani o kofe, lauti ma sukalati, aua o nei oloa e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o le calcium. Faatapulaa le manaʻoga ma aano o manufasi - puaa, povi, tamaʻi mamoe ma meaʻai faapena e tele naua le uʻamea, pe aisea ua sili atu ona lemu le calcium.