E toatele tagata latou te miti i le leiloa o le mamafa e aunoa ma ni tapulaa taua i meaai, ma na mafai ona maua lenei faafetai i se polokalama fou ua taua o le "nutrition masani". O lona autu autu o le iloa e le tino le mea e manaʻomia ona galue lelei, o lea e manaʻomia ai ona e faʻalogo i ou manaʻoga.
O le a le uiga o meaʻai paleni?
E tele faʻataʻitaʻiga e fai ai e se tagata ia lavalava ma meaʻai ma le faʻamalositino, ae le ausia le mea e manaʻo ai. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le tino e na ona tetee i ia tulaga faasaina. O le mafaufauga o meaʻai ma meaʻai lelei e fesoʻotaʻi saʻo, aua o lenei auala e mafai ai ona faʻaaogaina oloa uma i le aofaiga o loʻo manaʻomia e le tino. Lelei, ae foliga mai e le talafeagai. Stephen Hawks na ofoina atu le meaʻai lelei pe a uma ona iloa e ia lava. Na finau o ia e mafai ona e ausia taunuʻuga pe afai e te aʻoaʻoina:
- ia iloa faailoga o lou lava tino;
- pulea lou fiaai;
- ia malamalama pe a iai se oge, ma pe a iai se meaʻai.
Meaʻai talafeagai - mataupu faavae ma tulafono
E i ai ni mataupu faʻavae e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai pe faapefea ona e malamalama i lou tino ma faʻaitiitia le mamafa:
- Le faʻatagaina atoatoa o meaʻai, aua o faʻatapulaʻa le tumau i luga o meaai e na o ni taimi pupuu.
- Aua e te le amanaiaina le lagona o le fiaaai , aua atonu e manatu le tino ua oʻo mai se faʻafitauli ma e tatau ona faʻatau i le lumanaʻi. E le gata i lea, e taua le malamalama o le fiaaai ma le fiaʻai o mea eseese ia. O mataupu faavae o meaʻai paleni e faʻavae i le faʻaaogaina o meaʻai, ma o le vaega e tatau ona tusa ma le 200 g.
- Aua e te taumafaina ni meaai e avea ma tagata autu o le mamafa o le mamafa. Aua nei e togia oe lava ona o le manao e 'ai fualaʻau, aua o le tino e iloa ai le leai o le kulukose.
- O meaʻai lelei e faʻavae i luga o le amanaiaina o se lagona o le nofo filemu. Faaaoga se fua mai le 1 (lagona malosi o le fiaai) i le 10 (togafiti). O le faʻasagaga e tatau ona i ai i le taua o 5-6 points.
- Aua neʻi 'ai ni meaai mo le fiafiaga sili i le olaga. E taua le toe faʻatulagaina ina ia maua le fiafia mai le lelei, ae le o le tele.
- Meaʻai lelei, o tulafono ia e faigofie ma mafai ona malamalama i ai, o lona uiga o le musu e faoa faamalosi ma faʻamalosi e ala i meaʻai. Nai lo o se keke, sili atu ona faʻatau se ofu fou, ma faʻaumatia lagona leaga i musika ma isi.
- Alofa ia te oe lava i mea leaga uma, aua e mafai ona e le maua le mamafa ma se uiga lelei.
Meaʻai talafeagai poʻo meaai lelei?
O le mea moni, e le saʻo le faʻatusatusaina o nei manatu, ona e tutusa lava. O le mea o le toatele o tagata e sese le manatu e uiga i meaʻai talafeagai, aua e le o se meaʻai malosi, ae o le mataupu faavae pe'ā maua e se tagata mea aoga. O le fofo aupito sili ona lelei, e tusa ai ma tagata atamamai - meaʻai faʻaogaina, o le lisi autu e faʻavae i luga o mataupu faavae o se soifua maloloina lelei. Naʻo le faʻamalamalamaga, afai e te manaʻo moni e ai se mea e le aoga pe o se sukalati, aua nei e teena oe lava.
Faʻasologa o le mana faʻalogo
O le le lelei o lenei auala o meaai paleni e le taua, o lea e taua ai le matauina o le faigata i le tuufaatasia o meaai. E le ofoina mai e le tusitala se lisi, o lea e tatau ai ona e faia mea uma lava oe, taulai atu i tulafono o loʻo i ai nei ma faavae o se taumafa paleni. O le toʻatele, o loʻo faʻamatalaina vaivaiga o meaʻai paleni, ia maitauina e tatau lava ona i ai i taimi uma "ipu e sili ona fiafia i ai", ina ia aua le faalagolago i buns, meaʻai vave ma isi.
O le faiga o meaʻai paleni e faʻatatau mo tagata atiae ma atamamai o loʻo i ai le mana malosi , malamalama io latou manaʻo ma isi. O le isi mea le lelei o lenei metotia o le le lava lea o le amio pulea, lea e faateleina ai le tulaga lamatia o le toilalo. E leʻi tuʻuina atu e le faʻapupulaina ni tapulaʻa i le taimi, vaitaimi ma le tele o le mana, o lea e i ai pea le faaosoosoga e momotu ma 'ai se mea e le lelei. E le gata i lea, e leai se fuainumera saʻo, lea e tatau ona taʻitaʻia e tagata e mananao e aveesea le mamafa.
Faʻafefea ona fesuiaʻi i meaʻai paleni?
E faigata ona fai le laasaga muamua, o le mea lea, mo le fesuiaiga o meaʻai paleni, e fautuaina e taulai atu i tulafono nei:
- O loʻo i ai se manaʻoga i le laulau, puipui oe mai faʻamalosi uma, o lona uiga, TV, Initaneti ma talanoaga i autu matuiā. E tatau ona taulaʻi manatu uma ile meaʻai.
- Ole fesuiaiga i meaʻai e le masani ai e tatau ona e nofo i le laulau pe a e lagona le fiaai, ae a iai au faailoga muamua, e tatau loa ona e tulaʻi mai le laulau.
- Fuafua i mea e te manaʻo i ai ma aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi e fesili ifo ia te oe lava i se fesili ou te fia 'ai.
- Amata ona siitia atili, ma o le taunuuga o meaʻai paleni o le a sili atu ona lelei. Filifili se taʻiala i le taaloga e aumai ai le fiafia.
Faatinoga mo le fesuiaiga o meaʻai paleni
E i ai ni togafiti eseese o le a fesoasoani e faafaigofie le suiga i se lisi fou. E fautuaina le faia o se mea e fia ai le tagata lava ia. Mo lenei gaioiga mo meaʻai paleni, e tatau ona e tusia pe lolomiina se pule, faʻafeagai e tatau ona e tusia ni tulaga eseese o lagona, mo se faataitaiga, "fiaai", "atoatoa", "overeaten" ma isi. Tetee i faauuga taitasi, faamatala au lava lagona ile tino. I le gasologa o le aso, e taua le siakiina o lenei fua i taimi uma e iloa ai le malosi o le fiaaai.
Faʻamaumauga o meaʻai paleni
Amata le 'ai, taulaʻi i ou lava lagona, e le faigofie, aua o le faʻaumatia o mafaufauga e uiga i meaʻai e faigata tele. Ina ia tuʻuina atu ni fuainumera o meaʻai paleni, e fautuaina e tausia se tusi faʻasologa o mea e tatau ona e tusia i lalo le lisi o meaʻai e 'aina ma ou lava lagona ao faʻaaogaina. A maeʻa sina taimi o le a mafai ona faia se auʻiliʻiliga e malamalama ai pe a malosi le metabolism, pe a tele le umi o le meaai ma o loʻo i ai se lagona o le mamafa, lea e faʻaosofia atili ai le manaʻo ma isi. Faaauau pea ona tusi i lalo lagona e ala i le faia o fetuunaiga.
Meaʻai lelei mo le mamafa o le mamafa
E taua le fai atu e le o tagata uma o loʻo i ai le auala e fesoasoani e aveesea le mamafa, talu ai e le mafai e tagata uma ona mulimuli saʻo i mataupu faavae o meaʻai paleni. E le gata i lea, e tatau ona maitauina e le fetaui mo tagata ua muai fuafuaina i se seti o le mamafa mamafa. Mo i latou e naunau i le faʻaitiitia o le mamafa i luga o meaʻai paleni, e taua le iloa o taunuʻuga lelei e maua e tagata e maua le paleni i le va o gaʻo, proteins ma gaʻo . O le tausisia o tulafono o le soifua maloloina lelei, aua neʻi galo e te faʻamafaʻai ai oe i mea suamalie.
Tusi e uiga i meaʻai paleni
Afai e te fiafia i le auala na tuʻuina atu o le aveesea o le mamafa, ona fautuaina lea e faitau tusi nei:
- Svetlana Bronnikova « Meaʻai lelei. Auala e taofi ai popolega e uiga i meaʻai ma leiloa le mamafa . " Le tusi sili ona lauiloa i tagata e fia maua se fealofani i la latou va ma meaʻai. E tusa ai ma iloiloga, o faʻamatalaga o loʻo tuuina atu i lenei galuega e fesoasoani e malamalama ai oe lava ma lou tino ma suia uiga e uiga i meaʻai.
- Evelyn Tribol: tusi Intuitive Nutrition. O se Fou Fouvalega Fou i le Taumafa . " O le tusitala o lenei galuega na galue i tafatafa o le faʻavae o lenei tulaga. E fesoasoani le tusi e tilotilo i au mea taumafa i se eseʻesega, ia aʻoaʻo ma le agavaʻa ma musuia e ola.
- Dr. Mazourik « Meaʻai lelei. Faʻafefea ona faʻamautinoa e faʻaitiitia le mamafa? ". O le tusitala o le tusi i lana lava faʻataʻitaʻiga o loʻo taʻu mai ai le mafai ona toe faʻatulagaina ana masaniga taumafa ma aveesea le mamafa. O itulau i le gagana faigofie e faʻamatalaina ai faiga o le fiaʻai ma le faʻamamaina, ma isi tulafono o meaʻai faʻamalosi. O le tusitala e taulai atu i le faafitauli o le tagofia o lagona.