Afai e te moemiti lava i le leiloa o le mamafa, ae ona o le lagona faifai pea o le fiaaai, sa i ai ni toilalo, o lau filifiliga o se taumafa fualaʻau. E pei ona mafai ona e iloa mai le igoa - i le fatu o lenei taumafataga o ipu mai fualaau faisua. Ma o le taumafataga e eseese tele pe a mafai, ou te fautuaina oe e tausisi i lenei taumafataga i le taumafanafana ma le autumn, pe a oʻo i le numera o fualaʻau ma o latou aoga aoga. E iloa e tagata uma e aunoa ma ni fualaau faisua ma se aofaiga tele o vitamini ma elemene o loʻo i ai, o le a faʻapouliuligia o tatou lauulu ma paʻu ma faʻaoʻo fao. Ma o se asiasiga i fomaʻi ma fomai o se gaoioiga i aso taitasi. Ae faʻatasi ai ma aoga aoga uma o fualaau faisua, o se taumafa e faʻatatau i luga o ia mea e tatau ona teuina e le sili atu i le masina, aua o le a le maua e le tino ni gaʻo ma ni palatini.
O le fua aupito faigofie mo se fualaau taumafa o le aso lea e tatau ona e 'ai ai le 1.5 kg o fualaau faisua (sei vagana ai pateta) i le laulauina poʻo le pipi. Latou i ai iina pe ae lagona le fiaai. O le fualaau faisua e lelei foi ona talia ei latou oe 'ai, mo le tele o vaega, mai le fale. Ina ia mafai ona 'ai, e tatau ona e fufuluina ma fufuluina fualaʻau ma oe, pe alu i soʻo se supermarket poʻo maketi, lea e mafai ona e faʻatau ai i soo se taimi. Ma e leai se faʻamavaega ona o le mea moni e leai sou taimi e 'ai ai i le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi!
E tele filifiliga mo taumafataga, pe a fai o le fualaʻau ua avea ma faavae: o fualaau fualaau suamalie ma fualaau taumafa, ma polotini ma fualaau faisua, ma se meaai e faavae i luga o le sua o fualaau faisua. O le mea lea, soʻo se tasi e manaʻo e leiloa le mamafa e mafai ona filifili lana "meaʻai fualaʻau".
Fualaau aina ma fualaau faisua
- I le aso muamua, e te 'ai se salatisi tipeti paʻepaʻe ma apu mo le' aiga o le taeao, ma inu ma faʻamalosi mai fualaau aina e aunoa ma le suka. Mo le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e 'ai le kuka (manatua, leai ni pateta) ma inu i le lauti fua. Mo se taumafataga i le vaeluapo, e mafai ona e 'ai se kālati tele, taʻalo, faʻalanuina i le sipuniti o kulimi kulimi. Ma mo le taumafataga o le afiafi - o se fala Bulgaria na tumu i tamato, eggplants ma kāloti.
- O le taeao o le aso lona lua e aofia ai le yoghurt e leai se gaʻo ma fualaau suamalie, mo le taumafataga o le aoauli Gagana Salad (tamato, kukama, olive, pepa logo, sisi), o loʻo ofuina le suauu manogi. Mo se vaeluaga o le taeao e taoina se apu tele ma sasaa i se sipuni o le meli. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' ai le suka mai le kapeti ma inu vai inu.
- I le aso lona tolu, mo le 'aiga o le taeao, e te' aina se salatisi o le laisa kulimi ma aniani aniani, pasisa ma le kulumu. Mo le 'aiga o le aoauli - tamato e kuka i puʻupuʻu ma sauerkraut, ma i le ogatotonu o le taeao - meaʻai palake. O le taumafataga o le afiafi e aofia ai suauu fuālaʻau ma fualaau aina.
- Le lisi o le aso lona fa o le taumafa fualaʻau: mo le 'aiga o le taeao - fualaʻau' aina (sei vagana ai faʻi), mo le aoauli - o fualaau suamalie. Mo se taumafataga o le taeao o le taeao, saunia se salati o le tanumuina o le tanuga, laʻau mama ma apricots. Ma mo le taumafataga o le afiafi, e mafai ona e inu 250 ml o le terf-fat mafir ma 'ai se salati o fualaʻau fufuluina i le kuka.
- Mo le 'aiga o le taeao i le lima o aso,' ai se salati o kāloti ma se apu ma inu inu yogurt. Mo le taumafataga o le aoauli - gaosi fualaau aina ma compote o fualaau mamago. Snack e aofia ai se ipu o vine eseese, ma le 'aiga o le afiafi - o se sua o fualaau faisua ma le sua o le apu fou.
- I le ono o aso, i le taeao e te 'aina se salati o tamato ma kukama ua ofuina i le suauʻu manogi. Mo le taumafataga o le aoauli - fualaau suamalie ma le faʻamalosi o vine. Afiafi o le aoauli e aofia ai le apu e tasi, ma mo le taumafataga o le taumafataga o le afiafi e fafagaina i latou i le suka kuka.
- I le aso mulimuli o le lisi o taumafa fualaʻau foliga e pei o lenei: mo le 'aiga o le taeao - salalaʻau fua ma fua o fualaau faisua. Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'aiina le susu, mo le ogatotonu o le taeao - meaʻai tao tao. Ma o le taumafataga o le aso lona fitu e aofia ai le zucchini, o le isalaʻelu ma le tamato, lea e te inu i le sukalati.
Meaʻai e faʻavae i luga o soupisi fualaʻau
O le taunuuga o le taumafataga faatasi ai ma le fesoasoani a soupeti fua o le a - itiiti ifo i le 6 kilokalama o le mamafa mamafa i le 7 aso. Ma o le fua mo lenei vavega o le supa e matua faigofie lava: Muamua, e te tipi 2 lapopoa lapisi lapoa ma faʻanenefu i totonu o se fagu loloto i totonu o le suāuʻu fuālaʻau, faaopoopo le 1pp i ai. curry, 1 tsp. kumuni, 2 totifi paʻu o le kalaiki. O lenei faʻafefiloi e tuʻuina atu ile vevela vevela, ma i le taimi nei ia tipi le 0.5 kilokalama o le kapeti ma le 0.3 kilokalama o tamato. E te tuʻuina foi i latou e fufulu. A maeʻa le 5 minute, faaopoopo le 0.3 kilokalama o le failaʻau ia i latou ma sasaa fualaau faisua i vai (1.5 lita). I le faaiuga o le kuka, faaopoopo lau laaula, se palu mumu mumu mumu, pasili, coriander ma 2 pusa vaovao.
I le gasologa o le aso e tatau ona e 'aina uma le sua, vaeluaina i ni vaega. Taumafai e inu le tele o vai ma le lanu meamata e aunoa ma le suka. Mo le mamafa o le mamafa o le mamafa, o lenei fualaau faisua o le mea e te manaʻomia!
Meaʻai fualaau-fualaʻau
O le protein-fualaʻau taumafa o loʻo taʻua o se tasi o mea e sili ona maloloina ma paleni. E mafai ona e pipii i ai e pei ona e manaʻo ai ma e leai se 3-4 kilokalama i le masina. O le meaʻai o lenei fualaau taumafa e pei o lenei mea: i le aso e mafai ona e 'ai le 200 g aano o manu poo le sooga (pe a manaʻomia, e mafai ona suia le kusi falaoisi po o le iʻa), 100 g lemu susu, fuamoa e tasi ma se fuainumera ole fualaau faisua (sei vagana ai pateta).
E pei ona mafai ona e vaʻai, 'ai le' ai fualaau faisua i le aso, e le gata ina faʻamalosi lou soifua maloloina, ae o oe o se manumalo i le tauiviga mo se tagata laʻititi.