O le taumafataga o oloa e tolu ua faia mo i latou oe ua valea e taulotoina ni fuafuaga paleni o meaʻai po o le fuafuaina o le faaaogaina o caloric. O mea uma lava e matua faigofie lava - ua faʻatagaina oe e na o le tolu mea e 'ai, manatua le mea faigofie: o le oatmeal, apples and cheese cheese. O le masalosalo o sea ituaiga taumafataga e le gata ina fesoasoani e aveesea le mamafa, ae e saogalemu foi mo le soifua maloloina, e le manaomia - a uma, e maua ai se mea taua ma paleni meaai. O mea taumafa "tolu oloa" o le a maua ai le lotogatasi, e aunoa ma le faaleagaina o le tino!
E te manaʻoe aveesea le mamafa ma le manuia i le tino, ona fai lea o le meaai o oloa e tolu-o le mea lea e te manaʻomia. Le aoga ma le aoga o lenei auala e le o masalosalo.
Taumafa "oloa e tolu"
O lenei taumafataga e lelei tele mo le vave faʻaumatia o nai pauna faaopoopo ma e na o le vaiaso (maualuga - 10 aso) e naʻo le vaiaso. Ina ia faʻamalosia le taunuʻuga i le 2 vaiaso, e tatau ona toe faia le vasega. A maeʻa se taumafataga, e tatau ona e tausisi i tulafono o meaʻai talafeagai, aua o se tulaga tatau lea mo le faatumauina o taunuuga.
O le taumafa o oloa e tolu e manaʻomia ai le tausisia o le tausisi i le lisi autu:
- Breakfast : o se vaega o le oatmeal porridge ma apu mama.
- Taumafa : o se vaega o le oatmeal ma se sipuni o le meli, afa o le ipu keke ma ni apu.
- Taumafa : afa afa ipu keke ma 3 laʻau tele.
O aso uma e faʻatagaina i le tulaga o le matelaina le fiaʻai e maua ai se meaʻai ma fualaau faisua fou mo se taumafataga i le ogatotonu o le taeao. E mafai ona e inu vai ma le vao vao e le gata, ae e le muamua nai lo le itula talu ona 'ai.
O le filifiliga saʻo sili lea ma talafeagai. Ina ia mautinoa o le meaai e le maua ai le manava, o nisi taimi e faaopoopo i le falaogi sina 1.5% o le susu, faʻatau mai apu o ituaiga eseese ma le sipisi, eseese ile fausaga.
Taumafa i vaega e tolu
O se filifiliga meaai masani i luga o oloa e tolu e sili atu ona faigata, ae aoga tele. I le
- 3 paʻu o le siʻi kulimi poʻo le 1.5 lita o le 1% kefir i le aso;
- 3-4 laulau o le oatmeal i luga o le vai ma se sipuni o le meli;
- 1 kilokalama o apu i le aso (pe tusa ma le 5 vaega).
I le faʻavaeina o lenei auala, e tolu aso le taumafataga, lea i se faʻapuupuuga faʻapipiʻi e toe fai ai lenei mea. O nei faiga uma e faʻamalosia ai o tatou tino i fiva, lea e faʻatagaina ai oe e faʻamamaʻa uma le gastrointestinal tract, faʻamaonia le metabolism, ma e mafai ai foi ona e le maua le mamafa ona o le gaʻo, ma e le mafua ona o maso ma vai.