O se agasala le natia, o itu ma le manava - o se tasi o vaega sili ona faigata o le tamaʻitaʻi. Na faatulagaina i tatou e le natura ina ia mafai ona tatou onosaʻi ma fafagaina le tamaititi.
Meaʻai mo le manava ma itu, ma le umi o le ola - o se manaʻoga ogaoga, aemaise lava mo fafine e fananau mai, pe afai latou te mananaʻo ia maua se tamaʻi mea faitino, atamai. A uma mea uma, o le ae malolo i tausamiga fiafia i le aso poʻo le lua - ma le isi centimita i le puimanava ma o le a le mafai ai e oe ona faʻatali. Ae o le fatu o mea e sili ona lelei mo le manava ua umi ona taʻua i se lapataiga lapatai: "O meaʻai e sili atu e tolopoina e minute i le gutu, itula i le manava ma tausaga i luga o sipuni . "
E faʻapefea ona filifili se meaʻai e aveese ai le tele i itu ma le manava?
Aua e te talitonu i le folafolaga o se aafiaga vave pe tumau, pe afai e faatagaina oe e 'ai mea uma ma i soʻo se aofaiga i le faʻamoemoe o le togafiti faʻataulāitu o se faʻamatalaga mautinoa. O taumafa uma lava e mafua ai se taunuuga mautinoa ma e le afaina ai le soifua maloloina, e faavae i luga o le fatuina o se paʻu o kalori ma ua faamoemoe e faʻasalalau le galuega o le mea o loʻo gaosia.
Muamua, tuu le ulaula ma le ava. O le mea moni, e iloa e tagata uma le faaupuga "pia paʻu", ma o le mea moni e na te le valiina foi tamaloloa! O le tele o fautuaga mo le taumafa mo sulu ma le manava e fesoʻotai faʻatasi, e fai ma tulafono, ina ia faʻaititia ai le caloric o meaai ona o oloa na faʻaaogaina, faʻapea foi ma le auala ua saunia ai i latou, e masani ona le mafua ai le tuinanau tele, ae ia mautinoa le mauaina o mea uma talafeagai.
O lea:
- O oloa e le tatau ona gaʻo (lafumanu, moa, seafood, iʻa maualalo-gaʻo, oloa gaosi susu ma mea maualalo maualalo).
- Taumamafa i mea taumafa o loʻo afifiina pe afaina.
- Meaʻai e le tatau ona sili atu le manaia, vevela, vevela.
- Ia mautinoa e 'ai fualaʻau fou ile ituaiga o fuamoa ma fualaau aina e pei o se meaʻai i le va o taumafataga.
- Sui meaʻai ma suamalie suamalie ma fualaau aina suamalie lelei ma suamalie, honey, nuts.
- Inu le tele o vai poʻo le teasbal teas. E lelei lava, e oo atu i le lua lita i le aso.
- Ma o le mataupu faavae autu o soo se meaʻai mo le puimanava, manava ma ogavae - e tatau ona e 'ai i ni vaega ninii, ma o le meaai mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le 3-4 itula aʻo lei moe.
Mo le fuafuaina o calories mo se taumafataga, ia vave ma vave ona aveese le tele o tupe teu i luga o le manava ma itu ae aua le afaina oe lava, e mafai ona e fesiligia se tagata o meaʻai, pe tagofia oe lava ia, e faaaoga ai le initaneti e faitau ai kalori .
E faapefea e le taumafataga o le taumafa ona faʻaitiitia le tele o le manava?
Filifilia o se meaai, e taua le malamalama pe faʻapefea ma poʻo le a le mea e te le maua ai le mamafa. E le gata o le a le mafai e oe ona e suʻesuʻeina lou soifua maloloina, o le a manino ia te oe ile tilotilo pe o le a le mea e tupu.
Muamua, aua le talitonu i folafolaga o se taunuuga vave, ma e tusa lava pe leai se taumafaiga. A leai, o tausaga taʻitasi e sili atu ma sili atu tagata atoatoa o le a le i ai.
Vave vave le manava ma itu o soʻo se mea taumafa e mafai ona naʻo le ave o tupe faasili e maua i totonu o le vai. Ae faʻatasi ai ma le vai, o le ae tuʻuina atu foʻi micronutrients aoga, lea e tatau ona toe faʻaleleia. O le isi mea o le a pagatia o le paleni lea o puipuiga i le tino. O aʻafiaga lava ia e talafeagai mo maso ma le puipuiga o le tino. E le gata i lea, ua lava le tauamiotonuina o le vave vave ona leiloloa o kilokone e toe foʻi vave atu ma e oʻo lava ile lapisi tele. A uma mea uma, o se meaʻai malosi lava o le atuatuvale, ma o le a le popolega? Faʻamaonia, puʻe.
O le galuega pito sili ona taua o se taumafataga lelei mo le manava ma itu o le aofia ai lea o tupe mama i le gaosiga o le gataifale. Ma o le matelaina i lenei pisinisi o le pito sili lea ona ogaoga ma ua tumu i faafitauli.
O le mea moni, e mafai ona e taumafa i se meaai malosi mo le manava ma ogavae i le taimi muamua, pe ana fai e leai se mea e fiafia ia i tatou e pei o se mea vaaia ma mautinoa. O le mea lenei, pe fai ma faʻataʻitaʻiga, o se ofu taugata matagofie, lea tatou te fia ulufale i le aso malolo, e mafai ona musuia i tatou e faʻaaogaina. Ae aua nei galo: o se ata e le mafaamatalaina ma le atamai e le o se taunuuga o soo se meaʻai sili ona manaia mo le manava ma itu. O se auala o le olaga!