O se tagata lauiloa iloga o Svetlana Fus e fautuaina tagata oe mananao e aveesea le mamafa, pe mulimuli ia latou ata, ia na o meaai aoga e ai. Faʻasoa mo le paʻu o le mamafa mai se meaʻai fualaau taumafa e aofia ai le 5 taumafataga. Faʻafetai i lenei mea, o se tagata e faʻaleleia le fua o le metabolic ma e le lagona le fiaai i le taimi o le aso.
Taeao i le taeao
O le taeao o le taumafataga sili lea ona faamalieloto i le lisi mai Svetlana Fus, e pei o le taimi nei e tatau ona maua se tau o le malosi mo le aso atoa.
Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e filifilia se tasi o filifiliga nei:
- oatmeal, lea e mafai ai ona e faaopoopo ni fualaau mama po o ni fatu;
- o se taumafataga e maualalo le gaʻo susu ma fualaau suamalie;
- fuamoa ma fualaau faisua, lea e mafai ona fufulu pe tuu ese;
- se tamai moa moa.
I le itula ma le afa pe a uma le 'aiga o le taeao e mafai ona e maua se meaʻai. O lenei taumafataga ua taua o le lona lua o le taeao. Svetlana fautuaina e aua neʻi 'ai tele i lenei auala, ma na o le faʻagataina o oe i fua.
Taumamafa meaai
I totonu o le lisi mai mea tau meaʻai, o Svetlana Fus e aofia ai le aoauli.
Mea e mafai ona fai mo lenei taumafataga:
- vaega, pe tusa o le 280 kalama o fualaau faisua, suauu, lea e mafai ona faatumuina i le suauu olive ma se fasi iʻa po o se moa, kuka i le auala lava e tasi;
- 250 g o sua o fualaau suamalie ma le 150 g o le pulumu ma le ate lesa;
- 100 g caviar ma le 150 kalama o le pipi ua tao i fualaau faisua;
- vaega, pe tusa ma le 150 kalama, salati fualaʻau ma iʻa e tao i le saumati.
E tusa ai ma Svetlana i le taimi o le aoauli, e tatau i le tasi ona 'aina fualaau faisua, talu ai e manaʻomia mo le faʻamalosia o aʻafiaga. O aano o ia e fautuaina e aunoa ma le falaoa, o le mea lea o le a sili atu ona lelei le paʻu.
I le faaopoopo atu i ai, o le lisi o meaʻai e faʻatau mai ai se meaʻai i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Mo se taumafataga o le ogatotonu o le taeao e fautuaina e Svetlana ia 'ai se mea mama, mo se faʻataʻitaʻiga, o se apu, se ipu yogurt, yogurt.
Afiafi afiafi
E le fautuaina e le fomaʻi le teenaina o le 'aiga o le afiafi, aua o le taimi lea
Variants o le faʻataʻitaʻiga mai le Svetlana Fus mo le 'aiga o le afiafi:
- se tautua o suauu kuka e kuka ai i totonu o ogaumu;
- 150 kalama o salati fualaʻau ma le taumafataga o le falaleti;
- fuamoa fuamoa ma le 150 kalama o cutisi iʻa;
- tao falaoa ma moa susu, 150 kalama taitasi.
E taua tele le faigofie o le talisuaga ma e le mafua ai le kalave i le manava.
I le tulaga lautele, o taumafataga taitasi i le lisi mai se meaʻai fualaau taumafa Svetlana Fus e le tatau ona sili atu i le 200 kcal. Faʻaopopo meaʻai lelei ma uta faaletino, ma o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai.