E tele naua meaai, ae le o mea uma e maua ai le mea e manaʻo ai. I aso nei, o se tulaga fou lava, e pei o le kopiina, e lauiloa tele.
O le a le mea?
Faʻaliliuga mai le Igilisi, o lenei faaliliuga o se taufaasese. O lenei metotia o le faʻafeagai atoatoa lea o se ituaiga ituaiga o meaʻai e tasi ma aso e lafoaʻi ai, aua e mafai ona e 'ai i se mea e ese ai ma le leaga. O Chiting e sili ona lauiloa i tagata o loʻo maliliu ma faʻafitia i latou lava mea uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, 6 aso i le vaiaso, e te mulimulitaʻi i le taumafataga, ona malolo ai lea mo se aso ma 'ai au mea e fiafia i ai.
E faʻapefea ona fesoasoani le taufaasese ia te oe?
Toeitiiti o meaai uma e faʻavae i luga o le mataupu faavae - 'ai sina mea itiiti ona e le toe maua ai lea o le mamafa. I lenei taimi, o le tino o se tagata o loʻo i totonu o se tulaga faʻalavelave ma ina ia maua le malosi e faʻaalu ai lau lava gaʻo. Ae a mavae sina taimi e taofi le mamafa, ma e te lagona le vaivai ma le le fiafia. O mea sese uma lava o le pito maualalo lea o meaʻai e ulu atu i le tino, ma faʻaopoopo atili ai le tino. O le taimi lea e tele fafine e faʻavaivai ai, lafo ai se miti e faʻaitiitia le mamafa mamao ma amata ona faʻafefe. O le a avea lenei ma se atugaluga mo le tino ma i le taimi nei o lana galuega autu o le teuina o gaʻo mo le lumanaʻi, o se taunuuga, mamafa e le na o le toe foʻi mai, ae faʻalua foi. Ina ia aloese mai lenei mea ei ai se kopi. E te fuafua muamua aso e mafai ona taʻua o le "fiafia", faʻafetai i lenei pasene o faʻalavelave faʻafuaseʻi e faʻaitiitia i le leai. Ma e le tatau foi ona e popole i le mea moni o le mamafa e mafai ona taofia i se taimi.
Tulafono faavae
- E mafai ona e 'ai mea uma, ae o le mea aupito sili lava e tuʻuina atu lou fiafiaga i oloa e faʻapipiʻi ai le tino mo se taimi umi, mo se faʻataʻitaʻiga, cereals, nuts, etc.
- Tau lava o le iloa le fuataga, aua e te faʻaogaina e pei o le aso mulimuli lea o lou olaga. Afai e te filifili e faʻalautele le fiafia mo ni nai aso, ia mautinoa e tipiina ni vaega.
- E sili ona lelei le faʻaaogaina o le kopi e sili atu i le 2 aso.
- A o faagasolo lenei vaitau, ia mautinoa e inu tele le vai, ia le itiiti ifo i le 2 lita i aso uma.
O le galuega autu o le kopiina o le faʻavaveina o le metabolism , ina ia le faʻaputuina e le tino, ae faʻaaogaina gaʻo. O lenei o le ae faʻalavelaveina le fuafuaga ma mo se taimi faatapulaaina, ona o lenei, o le a sili atu le faigofie.
Faʻamatalaga o le kopi
- E te le manaʻomia le faitauina o calories, fat, carbohydrates, etc.
- E mafai ona e 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai, e oʻo lava i mea leaga ma le maualuga-calorie.
- E faʻaleleia le tulaga o le mafaufau ma e le aofia ai foliga vaaia o ituaiga eseese o le atuatuvale.
- Faʻafetai i le kopiina, e mafai ona e faʻaaogaina au mea taumafa e pei ona e manaʻo ai.
- E mafai ona e faʻatino soʻo se taaloga e te fiafia i ai.
O le le lelei o le kopi
- Afai e te le maua le malosi, e sili atu le le faʻaaogaina o le kopi, aua o le pulea o le tele o meaʻai e te 'ai o le a matua faigata.
- O le meaai e le o faʻafetaui i le aoga calorine.
Faataʻitaʻiga o le lisi
Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ona mafai lea ona e faʻaaoga le faasologa o taumafa o loʻo i lalo. Vaevae le ipu i le auala lenei: afa o fualaau faisua, o le tasi vaefa o le polotini ma o le vaega mulimuli o masini gaʻo ia.
O le taumafataga mo le taumafataga mo aso e tasi e mafai ona faapenei:
- se fasi meaʻai, iʻa po o le siʻi siʻi;
- O le falaleti e tatau ona tutusa ma le tele o lou lima;
- fualaau faisua e tatau ona 'aina le tele o 2 fists;
- tasi ipu o vine po o fua;
- se luʻu o fatu;
- se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi.
O lea e ai i le 5 po o le 6 aso i le vaiaso, ona fai lea o se aso malolo ma 'ai ai, pei o pizza, sukalati, pusa, sisi, falaoa, ma isi.
O se mea manaia lea i le tele o mea taumafa, lea o le a fesoasoani e aveesea ai na pauna faaopoopo, ae aua le faaitiitia lou tino ae aua le faʻavaivai.