O mea taumafa vevela o se meaʻai faʻapitoa, lea e ese i lena, i le taimi, e feteenai ma fautuaga masani a fomaʻi i lenei taimi, e te le manaʻomia inu vai tele. I se isi itu, i lenei tulaga, e manaʻomia le faʻaaogaina itiiti. O se taumafataga lea mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa , i le taimi o le kilokalama ma le faʻafeusuaʻi, ae na o le tausia o ia taunuuga e matua faigata lava.
Meaʻai vevela: iuga
O le mamafa o lenei faiga ua faʻaititia ona o le mea moni ua faʻamago le tino, o totoe e aunoa ma le masani masani o le vai. O lenei mea e mafai ai e oe vave ona maua ni faʻamanuiaga lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi faia se mea taua. Ae peitai, o le mamafa o le mamafa o le a toe vave foi mai i le taimi lava e te ai ai e pei ona masani ai, ona o le tino o le a toe faʻafoʻisia mai le tausiga talafeagai o le suavai. Aua e te taumafai e faʻaaoga lenei faiga mo ni taimi umi!
Meaʻai vevela: o tulafono
O tulafono o sea ituaiga meaai e matua faigofie lava ma mafai ona malamalama i ai. E tatau ona tuʻuese le falaoa ma le suka, e pei o gaʻo uma, falai ma ulaula, ma aveese le masima. E le mafai ona e tu i se meaai pe afai e te le faʻaaogaina lenei tulafono.
E le toe i ai ni tapulaa, ae afai e te pipii i le mea ua fuafuaina, o le taimi lena
- Breakfast : oatmeal, faʻasaina i se ipu vai inu suamalie ma apu mama (masima ma suka e le mafai ona faʻaopopoina).
- Afiafi o le afiafi : o se salati o fualaau faisua fou ma le sua o le tipolo.
- Taumafa : o se taumafataga o le kuka suamalie e aunoa ma le paluga aano o manu.
- Taumafa : o se ipu malamalama o le kefir 1% gaʻo.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o loʻo faʻafefea nei vai ma mea suamalie iinei, lea e te fia inupia ai, ae o loʻo i ai ni meaʻai i le meaʻai! E matuā faʻasaina le vavae ese uma, aua e le saogalemu mo le soifua maloloina.
E mafai ona e pipii i se ituaiga o meaai mo le 2-3 aso, leai. O le iʻuga, o le a oʻo atu i le 2.5-3 kilokalama, ma le mamafa tele o le mamafa - e oo atu i le 4 kilokalama.