Taumamafa "6 gaʻo"

O le "6 Kash" meaai na maua ai le lauiloa tele i ni nai tausaga talu ai, na maua ai foi le suafa "Best Diet 2010". O lenei filifiliga e faigofie, e le taugata, ma e sili ona taua - faʻalapotopotoga, aua na umi se taimi na nonofo ai tagata i nuʻu ma 'ai naʻo ni mea faʻapitoa. E pei lava o lenei taumafataga mo i latou e fiafia i lenei meaai maloloina ma le manaia. I le le lagonaina o tapulaa malosi, o le a e aveesea le 3-6 kilokalama o le mamafa.

Taumamafa "ono popo"

O taumafataga e faavae i cereals e masani lava o se meaʻai faʻapitoa e tasi: i aso taʻitasi e naʻo le tasi le oloa na te faatagaina, sili atu tonu - tasi le falaoamata. O lea la, mafaufau i le meaʻai meaai i luga o le vaituloto:

  1. Oatmeal aso . Mo le aso atoa e tatau ona e 'aina ai le 3-4 tautua o le oatmeal i luga o le vai, sili atu i mea uma e aunoa ma le suka. I vaega sauniuni taitasi mo le tofo, e mafai ona e faʻaopopo sina susu susu. O le mea lelei, masima o lenei ipu e le fautuaina. I le va o taumafataga e mafai ona inu vai poʻo le lauti e aunoa ma le suka.
  2. Aso Buckwheat . Buckwheat e mauʻoa i le polotini (10 g protein i le 100 g o oloa), o lea aso o le a sili atu ona faigofie mo oe le leiloa le mamafa. E faʻatagaina e 'aina ni vaega se tolu o le cereal, lea e mafai foʻi ona e faʻaopopo sina susu susu poʻo kāloti. E le fautuaina le masima ma faaopoopo le suka. E le gata i lea, e mafai ona e inu i ni nai ipu tioata o le yogurt.
  3. Rice i le aso . O mea uma e le faigofie tele: i faleoloa masani, e na o le araisa e masani ona faʻatau, lea e matua faasaina - e pei o le paʻepaʻe. E taua le faʻatau mai o le araisa lanu enaena po o le araisa lanu vavao ma kuka mai i luga o le vai, lea e tatau ona 'aina i' aiga e tolu. I le faaopoopo atu, e mafai ona e faʻaaogaina le vai ma le lauti e aunoa ma le suka.
  4. Aso Lentil . Faʻapipiʻi le sima i totonu o le vai ma kuka ai le tolu faʻataunuʻu atoa o falaoamata. E tatau foi ona 'ai i' aiga e tolu e aunoa ma le suka, ae faʻatasi ma sina masima. I le faaopoopo i ai, o le susu, lauti, ma le vai ua faatagaina.
  5. Aso Mannish . Saunia ni tolu vaega o le semolina porridge i le vai ma faʻaopopo le susu ma sina masima i le oloa gaosia. Afai e le mafai ona e mafaufauina sea ituaiga meaʻai e aunoa ma se paluga, faʻaopoopo nisi o fusi. I le aso e faʻatagaina ai oe e inu i se ipu malamalama o soo se vai ma le leai o se lauti e aunoa ma le suka ma le vai.
  6. Aso o Millet . E tatau ona saunia le falalati millet i le vai faatasi ai ma le faʻaopoopoga o susu susu, ae aunoa ma le masima ma le suka. I le faaopoopo atu i le aganuu masani e tolu o le falaoamata, e mafai ona e inu susu susu po o vai. Tea i lenei aso e le manaomia.

E i ai foi se tutusa o lenei taumafataga masani, lea e talitutusa i mataupu faavae uma - o le "7 falala" meaai. I lenei tulaga, i le faaiuga o le taumafataga, e tasi le aso e faaopoopo, o le taimi lea e mafai ai ona e faia soo se suiga o le lisi o aso mai ia i latou ua uma ona e faia. O le "fitu cereals" meaai o le a fesoasoani ia i latou oe i le 6 aso na maua se maualalo maualalo maualalo nai lo le mea tatou te mananao i ai.

O le taumafataga mo le mamafa o le paʻu i luga o pupuni e faigofie tele ma faigofie e mafai e se tasi ona gafatia. O le meaʻai e faigofie ona ave e galue ai, e 'ai faatasi ma ia, vave ona saunia, ma sili atu ona taua - e maua ai le tele o le malosi, ma o le ae le lagona le fiaai ma miti e uiga i le faʻauʻuina o lenei meaai.

Taumafa i falaoamata ma fualaʻau

E i ai foi se eseesega o lenei taumafa ma se lisi e sili atu ona fesuisuiai, lea e aofia ai meaʻai i meaʻai.

I lenei tulaga, soʻo se falaoamata ma soʻo se fualaau faisua e faʻatagaina i aso uma, sei vagana ai pateta, sana ma pi. I le po, ua faʻatagaina oe e inu se ipu malamalama o le kefir. O lenei filifiliga e mafai ona tausia mo le 10-14 aso, pe a uma ona fautuaina e fai se malologa. Mafaufau i se lisi o fuainumera talafeagai, lea e mafai ona e faʻaaogaina:

  1. Breakfast - oatmeal, lauti.
  2. O le taeao lona lua o le salalaʻau fuamoa.
  3. Taumafa - tao tao ma fualaau faisua.
  4. Taumafa - pepa e tumu i le araisa.
  5. A o lei alu i le moega - kefir 1%.

E mafai e Kasa ona filifili soʻo, faʻapea foʻi ma fualaʻau. O ia ituaiga o meaai e vave faʻafeiloaʻi ai lau soifua maloloina ma le mamafa.