Fomaʻi fautuaina tagata i paʻu i vaʻa toto ina ia mulimulitaʻi i se fuafuaga faʻavae paleni. O meaai e taʻu mai ai o le a 'aina e tagata ni meaai faapitoa. Afai e te mulimuli i fautuaga, o le lisi o ipu faʻatagaina e lelei tele, o lea o le ae le mafatia ai i le fiaai, pe o le ae mafatia mai vaivaiga e mafua mai i le le lava o le toto.
Taumafa i le maualuga o le cholesterol i fafine
O sui o le feusuaiga saʻo e tatau ona taulai faapitoa atu i lo latou ola maloloina. Afai i le laʻitiiti o le faʻasalaga faʻasalalau o se fafine e masani ona faʻasolosolo, ona oʻo mai lea i le taimi o le amataga o le misa, e faʻaititia ai pea. Ona sili atu lea ona taua le pasi uma o suʻega ma fuafua pe e tatau ona e mulimuli i se meaai ma le maualuga o le cholesterol. Masalo o vaʻa e atoatoa, ma e leai se mafuaaga e popole ai.
Afai o le suʻesuʻega e le o se taunuuga sili ona lelei, o lona uiga o le taumafa e tatau ona fai ma cholesterol e tatau ona avea ma se fuainumera masani o taumafa masani, e mafai ona e faia ni fetuunaiga pe solia foi ona mataupu faavae, ae e le mafai ona e fiafia ia oe i meaai faasaina i aso uma. A mavae le 1-3 masina o faʻaaogaina, ole a toe fai atu le fomaʻi i le tamaʻitaʻi e suʻe suʻega ma faia faasaoga ile fuafuaga o meaʻai pe a manaʻomia.
Taumafa ma le maualuga o le cholesterol i fafine
Ina ia faia se fuafuaga a le tagata lava ia, e tatau ona e taulai atu i mataupu faavae autu e 4:
- Faʻaitiitia le taumafaina o manu mumu i le 100 kalama i le aso;
- ia teena meaai falai;
- 'ai le tele o fualaau' aina ma fualaau faisua, o le taumafa i lalo ifo o le cholesterol e mafai ai ona latou 'ai;
- teenaina o oloa e leʻi maeʻa, meaʻai gaʻo, mea faʻafiafia, fuamoa.
I le faʻaaogaina o nei taʻiala, e mafai ai e se fafine ona faia se meaʻai lelei ma maloloina, aua o se taumafataga ma le maualuga o le cholesterol e mafai ai ona e 'aina ni ipu eseese, muamua ma lelei. Fesoasoani i le foia o lenei laulau faʻafitauli o mea o gaʻo i oloa, ave i ai, e mafai ona e filifilia i totonu o le faleoloa mea na e fautuaina ma saogalemu mo le soifua maloloina.
Taumafa mo le maualuga o le cholesterol i tane
O sui o le sili atu le malolosi o feusuaiga ua fautuaina ina ia siakiina e le aunoa le tulaga o vaa mai le 30-35 tausaga. Talu mai lenei tausaga, atonu e mafai e le usitai i mataupu faavae o taumafa lelei ona avea ma auala autu o le tausia o le soifua maloloina e matua maualuga lava. O le faʻavaeina o paʻu i totonu o vaʻa toto o le tagata e taʻitaʻia ai le atiaʻe o le atherosclerosis, o le faʻaitiitia o le fatu o mea. O le lamatiaga o se fatu osofaʻi pe a tele taimi e poloka ai capillaries, veins ma arteries.
O meaai faatonuina mo le maualuga o le cholesterol i alii e le tatau ona mafua ai le manatu o le a latou le toe maua le fiafiaga o le 'ai ma o le a faamalosia e' ai fualaʻau fualaau poʻo soupopoʻa atoa ma falala vavalalata. O le lisi e eseese, e aofia ai ituaiga iʻa mumu mumu, fatu, cereals, e ui lava, mai nisi o meaai e tatau ona lafoaia e faavavau.
Taumafa mo le faʻaitiitia o le cholesterol i alii
O tulafono faavae mo le faia o manus mo sui o le malosi o feusuaiga, o le vaega e fetaui ma mataupu faavae o meaʻai mo fafine. E le mafai ona e 'ai meaai falai ma gaʻo, fuamoa moa, e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai mumu i le 120 kalama i le aso. O le taumafataga mo le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto e taʻu mai ai e mafai e le tamaloa ona gafatia:
- Soo se ituaiga o nati, ae faatapulaaina le aofaiga o lenei oloa i le 100 kalama i le aso.
- Ava malosi - mūmū mūmū po o le uaina, vailaʻau poʻo vodka, e faatagaina fomaʻi e inu.
- Laʻau paʻepaʻe.
- Aʻau, fualaau faisua, fualaau faisua i soo se aofaiga.
I le faamasani i le tele o eseesega o fuainumera o meaʻai, o le a malamalama ai se sui o le malosi o le vavalalata o se taumafataga ma le cholesterol maualuga e le matautia tele, ma e maua ai le tele o fiafiaga mai meaai aoga mai meaai e leʻi maeʻa ma meaʻai vave. Lalo o nai fuainumera o fualaau paleni, mai mea e le masani ai, o le faʻapalepale, filifili se tasi oi latou, o le ae faʻaleleia lou soifua maloloina ma o le a le mafatia i le fiaai.
Mea taumafa e faʻaitiitia ai cholesterol
O vailaʻau faʻapitoa e ofoina atu ai le tele o filifiliga o meaʻai, lea e mafai ai ona e faʻasaina le tulaga o puipui o toto toto. O se tasi o fuafuaga o taumafataga o se taumafataga o cholesterol garlic, o lona uiga o lona uiga:
- Faʻaopopo le lanu i ipu, e lelei atoatoa iʻa, fuamoa fualaʻau.
- Mātau fautuaga uma a le fomaʻi, aua le inu ava malosi ma aua le 'ai meaʻai mumu.
- Inu le sua o beets, kāloti ma cloves o le kālele i lea aso ma lea aso, sili atu i le afa muamua o le aso.
Faʻaopopo le fuafuaga o le taumafataga e mafai ona avea ma se mea faʻapitoa, e mafai ona e kukaina oe lava ia. Ave 150 kalama o le kalaka ma le vodka, faʻafefiloi, muaʻi suʻi nifo, ma tuʻu le kulupu mo le 14 aso. Faʻasolo le oloa maeʻa, inu 3-4 togi i le aso 3 taimi, o le vasega e 1 le masina. E le fautuaina e faʻaaoga le fusi e aunoa ma le faatagaga a le fomaʻi.
Taumafa ma le cholesterol - o le a se mea e mafai ona e 'ai?
O le tulaga faatonuina, e pei ona faatonuina e le fomai meaai, e aofia ai se lisi o oloa faatagaina. O lenei meaai mo le maualuga o le cholesterol e faigofie. Faʻafiafiaga Caloric o le taumafataga e fuafuaina e le fomaʻi, taulai atu i le mamafa o le maʻi ma le maualuga o le suka i le toto. O oloa uma e faʻaitiitia ai le cholesterol e mafai ona kuka, uʻu pe aisa. Fualaau faisua ma fualaau aina e sili ona lelei e le tatau ona vevela. E tusa ai ma le meaai, e mafai ona e 'ai:
- mumu mū;
- nati;
- fualaau faisua ma fua;
- saito;
- manu papae;
- o susu susu ma oloa gaʻo e oʻo atu i le 5%;
- falaoa mai le falaoamata atoatoa po o le i ai o pata;
- musika.
Paʻu Carbohydrate Maualalo mo le Faʻasaua o Cholesterol
O le isi filifiliga o le lisi, lea e fautuaina faapitoa e filifilia i latou o loʻo mafatia i le mamafa o le mamafa. O taʻiala o le taumafataga e faʻavae i le faʻaitiitia o le numera o mea taumafa ma le maualuga o mea o meaʻai gaʻo. O le faavae o le lisi autu o iʻa papaʻe ma aano o manu, buckwheat, oatmeal, legumes, fruits and vegetables. O le faʻatagaina o Caloric o le faʻasalaga i aso taitasi e fuafuaina e se fomaʻi. O mea taumafa maualalo ole gaʻo gaʻo ma le maualuga o le cholesterol e matauina seia oʻo ina faʻaumatia le mamafa o le mamafa. A maeʻa le faʻamalamalamaina o le tulaga, fomaʻi e fautuaina e sui i se mea e sili atu le toʻa.
Mea taumafa e faʻaitiitia ai cholesterol - lisi mo le vaiaso
Sei o tatou tilotilo i se faʻataʻitaʻiga o se fua faʻatatau o mea taumafa mo se tagata e leai se mamafa o le mamafa ma i le suka o le toto. O le taumafa na faatonuina e le fomai mo le cholesterol ua faateleina mo le aso, ma o filifiliga mo se meaai i aso taitasi e mafai ona sui. Ole vaega e fuafua e fuafua i le mamafa o se tagata ma le taua o mea taumafa i aso taitasi, e taialaina e le faʻamatalaga o le masani a le tagata lava ia, o le mataupu faavae e 45-50% o gaʻo, 35-40% protein, 15-20 - gaʻo.
Taumafa mo le cholesterol, se mea e talafeagai mo le vaiaso
Lalo o le fuafuaga o taumafa mo le 7 aso. Afai e manaʻomia, e mafai ona e suia aso o aso uma i nisi nofoaga, e le faasaina ona fai. Taumafa ma le cholesterol, se mea e fuafua i le lisi:
- Aso Gafua : o se omeletini e faia mai le 2 protein i le palota; salamata fuamoa; soup e aunoa ma ni aano o manufasi, suauu pipi ma kuka zucchini; apu; iʻa ma kukama fou.
- Aso Lua : fagu buckwheat; fualaau suamalie; moa moa, moa vao, salati fuamoa; fafine faʻamalosi; kuka pateta ma iʻa.
- Aso Lulu : oatmeal; nati; o iʻa, pateta ma salati o le tuna ma kukumba; fualaau suamalie; moa susu ma le araisa.
- Aso Tofi : oloa gaʻo susu; salamata fuamoa; soup e aunoa ma ni aano o manu, veal veamed, tomato fou; fualaau suamalie; mumu mumu mo se ulugalii ma se salati.
- Aso Faraile : pati vaovao; Nati ma fuamoa fua; suauu o lentils , iʻa lafoaʻi; salamata fuamoa; beef fuʻu ma pateta ma tamato.
- Aso Toonai : pamu ma le salatisi apu; yoghurt; vele steak cutlet, soupeti fualaau suamalie, buckwheat; fualaau suamalie; sami e gaosia iʻa, kukama.
- Aso Sa : semolina porridge ma le meli; yogurt ma nati; pi pi, susu moa, salu fuamoa; fualaau suamalie; suauu mai iʻa ma pateta.
O le lisi lisi e fetaui lelei mo alii ma tamaitai, e mafai ona faʻaaogaina e le suia, pe faia fetuunaiga, e taulaʻi atu i mea latou te fiafia i ai. Afai e te matauina, e tusa lava pe suia i le taumafataga, o loʻo faʻaauau pea ona faʻalavelave le setete o le soifua maloloina, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, atonu e manaʻomia le toe faʻafouina o le fuafuaga o meaʻai.