E foliga mai o se igoa matagofie mo le faʻalogo, o le taumafataga ua mamanuina ina ia laveaʻiina miliona miliona o fafine mai le mamafa. Oi, e le o mea uma e faigofie tele, ma o le paʻu o le vaiaso e le sili atu ona mamafa. Faatasi ai ma nei mea uma, o le lisi o lau meaai e sili ona e fiafia i ai e foliga mai e sili atu le vaivai nai lo isi meaai lauiloa, o le mafuaʻaga lea e faʻamoemoe ai.
Mataupu faavae o taumafa
E tusa ma le 7 aso taumafa Faamemelo . O aso uma o se ituaiga o meaʻai e tasi, o le aso lona fitu o se auala mai le meaʻai. Mai le fesuiaiga i lenei ituaiga o meaai, e tatau ona e vave tuʻuina atu i latou o loʻo mafatia i soʻo se faʻamaʻi o le vaega o meaʻai, fatugaʻo, ate, fatu, ma le tagofia o lagona.
Aso 1
O le aso muamua o le inu. O meaai e sili ona fiafia ile taumafataga, pe a faigofie ona mate, o le a faʻapulaʻa i meaʻai vai. Faataitaiga e faaalia ai e mafai e se tagata ona inu pe a ma le 1200 kcal i le aso. E fautuaina oe e inu vai, fou, kefir, ti, kofe, susu. O le mea sili o le aloese mai le faaopoopoina o le suka ma le meli i meainu.
E tusa lava pe mafai ona e "inu" i le aso atoa, o le aso inu o se popolega tele lea mo le tino, aua e le o se mea e masani ai, meaai mautu.
I le aso muamua o lau meaai e sili ona e fiafia i ai o se mea e te fiafia ai e te faatalitali - itiiti ifo i le 1-2 kilokalama i luga o le fua. E musuia ma tuʻuina atu le malosi e ola ai i le aso e sosoo ai o le taumafataga, ae faʻafefea, o lau fuafaʻatasiga e naʻo le vaeluaga o le vai.
Aso 2
O le aso lua o lau meaai e sili ona e fiafia i ai mo le mamafa o le mamafa o se aso o fualaau faisua. E tatau ona e taumafa i fualaau eseese 4-5 taimi i le aso, faatasi ai ma le maualuga ole aso ole suauu e faaopoopo i fualaau faisua - 2 sipuni tele.
E le sili atu i le 300 g le mamafa o taumafataga taʻitasi, ona le sili atu lea i le 1000 kcal meaʻai o le caloric o le taumafataga.
Aso 3
O le isi aso inu. O tulafono uma e tumau pea le faʻamalosia, pei o le aso muamua o le taumafataga. Faamaoni, afai e leai se malosi, e mafai ona faʻaopopo e faʻaopoopopo i ai le palatini.
Aso 4
O le fa aso o lau meaai e sili ona e fiafia i ai mo le vaiaso e fua. E le taua tele pe o le a le ituaiga o fua o le a e faʻaumatia, sili ona taua, ia faia lenei mea ile 2-3 itula. Mo se aso o le a e 'ai e oo i le 3 kilokalama o fua.
Aso 5
Ma le mea mulimuli, o se aso palatini. O le a foliga mai ia te oe o meaʻai manaia, aua o se aso e tatau ai ona e 'aina 5 taumafa o meaʻai protein. E sili ona lelei le filifilia o aano o manufasi, iʻa, iʻa, moa, fuamoa, fuamoa. E mafai foi ona e faʻapipiʻiina le polotini ma le gaosiga o oloa gaosi, e ui o le taimi lena, o le ai ai se mea maualalo maualalo - o meaʻai susu o loʻo i ai le meatotino o le faatumauina o le vai i le tino.
Aso 6
O le isi aso inu.
Aso 7
Tuʻua mai le taumafataga - sili atu pe itiiti foi le eseese o meaʻai. O le lisi o taumafataga sili ona fiafia i lenei aso mo le vaiaso e faapenei:
- taeao - 2 fuamoa ua vevela;
- afaina - 1 fua;
- taumafataga - falala;
- afaina - 1 fua;
- taumafataga - fuamoa fualaʻau ma le suauʻu olive.
Faamalositino i le taimi o se taumafataga Faamemelo
I aso inu, soʻo se faʻafitauli faaletino e solia. E faʻatatau i soʻo se aʻoaʻoga e tatau ona matua vavaeeseina. E le gata i lea, o le savali ma le faia o galuega i le fale o le a vaivai ma vaivai. I taimi e inu ai aso e masani ona i ai le vevela, tiga o le ulu ma e oʻo lava i le le mautonu.
I fualaau faisua, aso o fualaau suamalie e tatau ona e faia cardio o le sili ona maualalo. E mafai ona e sui cardio e ala i le savali, siva, yoga, pilates.
I le aso protein, e mafai ona e faia
A maeʻa se taumafataga
I le gasologa o le vaiaso atoa o meaʻai, o le leiloa o gaʻo mai le mea atoa i lalo o le masini o le a na o le 1-2%. O le mea e masani ai, o le mea faʻapitoa o le vai, ma, ala, o le maso mass. O le mea lea, ina ia aua le vave toe fuatia le mamafa, e tatau ona tatou taumafai e faʻaauau pea le faʻaleleia o meaʻai, inu pe tusa ma le 2 lita o le vai i le aso, faʻafesoʻotaʻi i se taumafa e maualalo i le gaʻo.
E le gata i lea, e tatau ona e mataʻituina le fuatini o le protein - i le masina muamua pe a uma le taumafataga, o le protein i aso taitasi e tatau ona tusa ma le 1.5 g / kg le mamafa o le tino.