O meaai paleni e faatatau i filifiliga maualalo-kalori ma e aofia ai le 'ai naʻo meaai o le lanu tutusa. O le mea lautele, o le taumafataga e aofia ai susu ma susu gaosiga o gaosiga o susu, faʻapea foʻi ma mea e faʻafefe ai ma fuamoa. O le eseesega o le taumafataga e mafai ona faʻaopopo i ai, ae le o fualaau 'aina ma fualaʻau .
Pe a matauina se taumafataga paʻepaʻe mo le paʻu o le mamafa, e taua tele le filifilia o meaʻai gaosi susu. E fautuaina le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai i ni mea e maualalo ai le gaʻo.
Faʻataʻitaʻiga o lisi o meaʻai papaʻe
- Breakfast . Vailaau le maualalo-gaʻo e aunoa ma ni mea faaopoopo, o le lima o fualaau mamago ma se ipu tiamata lanumeamata ma le meli.
- Lua le taeao . Se vaega o le oatmeal faia i luga o susu susu, 120 kalama o le siʻi kulimi ma le 1 tbsp. susu.
- Taʻaloga . Omea mama e fufulu, letus, lea e aofia ai kukama, tamato, sisi ma kulimi kirimoni. E mafai ona suia i le 120 kalama o le siʻisi i le fualaau mamago. E mafai ona e inu 1 tbsp. yogurt poo yogurt.
- Taumafa . Vaomalo masani e aunoa ma ni mea faaopoopo ma fua.
E fautuaina le faʻaaogaina o se taumafataga e le sili atu ma le 3 aso ma toe fai le silia ma le tasi i le 2 vaiaso. Aua le filifilia lenei meaai mo tagata e maua i le gastritis ma le maʻi fatu.
Paʻu-lanumeamata
O le tele o tagata fai meaʻai e talitonu o meaʻai lanumeamata e sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa pe a faʻatusatusa i fualaau faisua ma fua o isi lanu. I lenei tulaga, o le lisi e mafai ona i ai i lenei auala.
- Breakfast . 65 kalama o le siʻiisi, 0.5 tbsp. kefir ma le apu o le lanu meamata poo le kiwi.
- Taʻaloga . 0.5 tbsp. kuka ai le sukaisa, kuka i luga o le vai ma le 225 kalama o fualaʻau suamalie, mo se faataitaiga, kapisi, zucini, pi ma lanu meamata.
- Taumafa . Puipuia o se fuamoa e tasi ua kuka, ua palu faatasi ma le kukama, salati, greens ma aniani lanu meamata. Faatumu lenei salati i le sua o le lime ma le suāuʻu olive.
O sea ituaiga o meaai o le a fesoasoani e maua ai le tele o vitamini e tatau mo le olaga. Ina ia ausia se taunuuga lelei, e tatau ona suia lau lisi o meaʻai pe a uma se meaʻai mo nisi meaʻai.